12 Möglichkeiten, Ihre Augengesundheit zu schützen

ByDr. J. K. Hartmann

Verschiedene natürliche Methoden wie eine gesunde Ernährung, das Tragen einer Sonnenbrille und die Vermeidung von Tabakrauch können dazu beitragen, Ihr Sehvermögen zu schützen und chronischen Sehproblemen vorzubeugen. Regelmäßige Augenuntersuchungen sind jedoch nach wie vor die wirksamste Möglichkeit, Ihr Sehvermögen zu schützen und Probleme frühzeitig zu erkennen.

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Menschen mit Fettleibigkeit haben mehr Fettgewebe, und dieses Gewebe kann zu verstärkten Entzündungen und Stoffwechselveränderungen führen, die sich negativ auf die Augengesundheit auswirken können. Fettleibigkeit erhöht das Risiko von:

  • Diabetische Retinopathie (DR)
  • Altersbedingte Makuladegeneration (AMD)
  • Katarakte
  • Glaukom 
  • Krankheit des trockenen Auges 

Das Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichts kann die Augengesundheit verbessern und das Risiko schwerwiegender Probleme verringern. 

2. Kennen Sie Ihre Risikofaktoren

Bestimmte Gesundheitsfaktoren erhöhen das Risiko für Augenerkrankungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Risikofaktoren kennen und diese mit Ihrem Augenarzt besprechen. Zu den Risikofaktoren für Augenerkrankungen gehören:

  • Fettleibigkeit 
  • Familiengeschichte von Augenerkrankungen
  • Alter 65 Jahre und älter 
  • Afroamerikaner
  • Hispanisch 
  • Amerikanischer Ureinwohner 

3. Fragen Sie nach der Geschichte Ihrer Familie 

Bestimmte Sehprobleme und Augenerkrankungen können familiär gehäuft auftreten. Fragen Sie Ihre Eltern und Geschwister, ob bei ihnen jemals eine altersbedingte Makuladegeneration oder ein Glaukom diagnostiziert wurde. Teilen Sie Ihrem Augenarzt Ihre Familiengeschichte mit, damit er Ihnen einen Screening-Plan empfehlen kann.

4. Behandeln Sie chronische Gesundheitszustände

Bestimmte chronische Gesundheitszustände können die Augengesundheit beeinträchtigen. Menschen mit hohem Blutdruck haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte Augenerkrankungen.Wenn Ihr Blutdruck nicht gut kontrolliert ist, suchen Sie einen Arzt auf, um mit ihm eine Änderung Ihres Behandlungsplans zu besprechen.

Multiple Sklerose (MS) ist eine chronische Erkrankung, die das Immunsystem und die Nerven beeinträchtigt. Menschen mit MS leiden häufiger unter Sehstörungen, wenn ihre MS den Sehnerv beeinträchtigt.Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Ihre chronischen Erkrankungen zu behandeln und Sehstörungen zu vermeiden. 

5. Kennen Sie Ihre Blutzuckerwerte

Bei Menschen mit Diabetes besteht das Risiko einer diabetischen Retinopathie, die zu Sehverlust und Blindheit führen kann. Ein hoher Blutzuckerspiegel schädigt die Blutgefäße. Wenn die winzigen Arterien in der Netzhaut beschädigt sind, kann es dazu kommen, dass Blut und Flüssigkeit in das Auge gelangen. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überprüfen, um Komplikationen vorzubeugen.

6. Ernähren Sie sich nahrhaft

Nährstoffreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, die reich an Vitamin A, C und E sind, enthalten Antioxidantien, die Entzündungen lindern und das Risiko einer Makuladegeneration verringern. Fetter Fisch und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Augengesundheit auswirken. 

Carotinoidereiche Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und rote Paprika enthalten die Nährstoffe Lutein und Zeaxanthin, die die Gesundheit der Netzhaut unterstützen. 

7. Treiben Sie regelmäßig Sport 

Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die Stimmung, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und senkt das Risiko von Sehstörungen und chronischen Gesundheitszuständen, die zu Augenproblemen und Sehverlust führen können. Sport senkt das Risiko von:

  • Fettleibigkeit
  • Typ-2-Diabetes
  • Bluthochdruck 
  • Hoher Cholesterinspiegel 

Die meisten Erwachsenen sollten jede Woche 150 Minuten moderate körperliche Aktivität anstreben.

8. Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen erhöht das Risiko für Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration, indem es die Blutgefäße um die Augen schädigt. Die gute Nachricht ist, dass die schädlichen Auswirkungen des Rauchens umgekehrt werden können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

9. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Schützen Sie Ihre Augen vor den ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne, indem Sie sie mit einer Sonnenbrille, einem Hut oder beidem bedecken. Selbst an bewölkten Tagen können UV-Strahlen Ihre Augen schädigen und das Risiko eines Sehverlusts erhöhen. Augenschäden können zu Katarakt, Makuladegeneration und Astigmatismus führen. Entscheiden Sie sich für eine Sonnenbrille, die 99 % bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlung blockiert. 

10. Verwenden Sie Schutzausrüstung

Erwägen Sie das Tragen einer Schutzbrille, wenn Sie Sportarten wie Racquetball treiben oder Reparaturen zu Hause durchführen. Eine Schutzbrille oder Schutzbrille ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Augen vor schweren Verletzungen zu schützen. Tragen Sie Schutzausrüstung, wenn Sie Elektrowerkzeuge verwenden oder mit scharfen Gegenständen arbeiten. 

11. Ruhen Sie Ihre Augen aus

Auch wenn die Zeit vor dem Bildschirm das Risiko einer Augenerkrankung nicht erhöht, kann sie Ihre Augen belasten und zu Schmerzen und Kopfschmerzen führen. Schützen Sie Ihre Augen, indem Sie Bildschirmpausen einlegen.

Üben Sie die 20-20-20-Regel, indem Sie Ihre Augen alle 20 Minuten ausruhen, während Sie am Bildschirm arbeiten. Schauen Sie während Ihrer Pause mindestens 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die täglich mehrere Stunden vor dem Computer verbringen. 

12. Halten Sie Ihre Kontakte sauber

Achten Sie bei Ihren Kontaktlinsen auf eine gute Hygiene, um das Risiko einer Augeninfektion zu verringern. Beim Tragen von Kontaktlinsen:

  • Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Berühren gründlich
  • Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Ihre Linsen einsetzen oder herausnehmen
  • Bewahren Sie Ihre Linsen in einem sauberen Behälter mit einer Desinfektionslösung auf 

Der Umgang mit Kontaktlinsen ohne Händewaschen erhöht das Risiko, dass Bakterien und Viren in Ihre Augen gelangen. 

Ein Wort von Swip Health

Die Konzentration auf die systemische Gesundheit ist eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Augengesundheit. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer verminderten Sehkraft haben, kann Ihnen ein Augenarzt weitere Einblicke in die Ursache und die beste Lösung geben.

—
CHRISTINE L. LARSEN, MD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Was die Sehkraft nicht verbessert

Auch wenn Änderungen des Lebensstils für die Augengesundheit hilfreich sein können, können sie Vorsorgeuntersuchungen und Behandlungen bei einem Augenarzt nicht ersetzen. Sehen Sie sie regelmäßig, um Ihre Sehkraft gesund zu halten.

Zu den Lebensstilfaktoren und -gewohnheiten, die das Sehvermögen nicht verbessern, gehören:

  • Augenübungen 
  • Nur bei vollem Sonnenlicht lesen 
  • Niemals auf einen Bildschirm schauen 
  • Ergänzungen 

Wann Sie einen Augenarzt aufsuchen sollten 

Suchen Sie einen Augenarzt auf, wenn Sie noch nie eine Augenuntersuchung hatten, auch wenn Sie keine Probleme mit Ihrem Sehvermögen bemerken. In den Vereinigten Staaten leiden etwa 12 Millionen Menschen ab 40 Jahren an einer Sehbehinderung.Sehstörungen sind ein natürlicher Teil des Alterns. Suchen Sie deshalb regelmäßig einen Augenarzt auf. 

Fragen Sie Ihren Augenarzt, wie oft Sie einen Termin vereinbaren sollten. Wenn in Ihrer Familie bestimmte Augenerkrankungen aufgetreten sind, sind möglicherweise häufigere Besuche erforderlich. Ältere Erwachsene ab 65 Jahren benötigen in der Regel jährliche Besuche. 

Zu den Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Augenarzt aufzusuchen, gehören:

  • Bewölkte Sicht
  • Verschwommenes Sehen
  • Doppeltsehen
  • Winzige Flecken (Floater) sehen
  • Schwierigkeiten beim Sehen in der Ferne oder in der Nähe 
  • Augenbelastung und Kopfschmerzen 
  • Augenrötung oder -reizung 
  • Augenschmerzen