Hanfsamen vs. Chiasamen: Was ist besser zum Abnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Sowohl Hanfsamen als auch Chiasamen sind nährstoffreiche Lebensmittel, die bei einer ausgewogenen Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützen können.
  • Hanfsamen haben einen höheren Proteingehalt, während Chiasamen reich an Ballaststoffen sind.
  • Die beste Wahl hängt von Ihren Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben ab, oder Sie können beide kombinieren, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Hanfsamen und Chiasamen sind beliebte Superfoods, die voller Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette sind, die die allgemeine Gesundheit unterstützen können. Ihre Nährwertprofile unterscheiden sich in einer Weise, die dazu führen kann, dass sie besser zu Ihren Bedürfnissen passen. Wenn Sie also wissen, wie die einzelnen Samen im Körper wirken, können Sie entscheiden, ob Hanfsamen, Chiasamen oder eine Kombination aus beiden für Ihre Gewichtsabnahmebedürfnisse am besten geeignet sind.

Was bietet Vorteile beim Abnehmen?

Sowohl Hanf- als auch Chiasamen können die Gewichtsabnahme unterstützen, allerdings auf etwas unterschiedliche Weise:

  • Hanfsamen sind reich an Proteinen: Protein spielt eine wichtige Rolle dabei, satt zu bleiben, die Muskelmasse bei der Kalorienreduzierung zu erhalten und den Stoffwechsel zu unterstützen.Hanfsamen haben einen höheren Proteingehalt, was den Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen fördert und das Sättigungsgefühl steigert.
  • Beide enthalten gesunde Fette: Hanfsamen sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, was dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.Chiasamen hingegen sind besonders reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit wichtig sind.
  • Chiasamen sind reich an Ballaststoffen: Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, helfen, den Appetit zu regulieren und können dafür sorgen, dass sich Mahlzeiten sättigender anfühlen. Der hohe Ballaststoffgehalt von Chia-Samen unterstützt außerdem die Gesundheit des Verdauungssystems und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers, was eine gesunde Gewichtskontrolle zusätzlich unterstützen kann.
  • Chiasamen dehnen sich im Wasser aus: Beim Mischen mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten können sich Chiasamen deutlich ausdehnen.Dieser Schwellungseffekt verlangsamt die Verdauung, steigert das Sättigungsgefühl und kann die individuelle Kalorienaufnahme insgesamt reduzieren.

Beim Abnehmen kommt es auf die Portionsgröße an, da beide kalorienreich sind. Daher ist es wichtig, eine kleine Portion zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu viel davon essen, kann dies Ihre tägliche Kalorienaufnahme unbeabsichtigt erhöhen, was den Gewichtsverlust verlangsamen könnte. Achten Sie auf die Portionsgrößen, insbesondere wenn Sie sie zu anderen Speisen oder Gerichten hinzufügen. Beginnen Sie mit kleineren Mengen und steigern Sie diese schrittweise. Dies kann auch dazu beitragen, Magenverstimmungen oder Beschwerden durch den gleichzeitigen Verzehr zu vieler Ballaststoffe vorzubeugen.

Hanfsamen vs. Chiasamen: Wie vergleichen sie sich?

Die folgende Tabelle bietet einen Vergleich von Hanfsamen und Chiasamen.

Hanfsamen

  • Enthalten mehr Protein als Chiasamen

  • Enthalten eine ausgewogene Mischung aus Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

  • Enthalten Ballaststoffe, aber weniger als Chiasamen

  • Kann die Gewichtsabnahme unterstützen

Chia-Samen

  • Enthalten Protein, aber weniger als Hanfsamen

  • Reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren

  • Enthalten mehr Ballaststoffe als Hanfsamen

  • Hilft bei der Kontrolle des Appetits

  • Kann die Gewichtsabnahme unterstützen

Was sind Hanfsamen?

Hanfsamen stammen von einer Hanfpflanze (Cannabis sativa).Im Gegensatz zu Marihuana enthalten sie keine nennenswerten Mengen an THC, der Verbindung, die für die psychoaktive Wirkung verantwortlich ist.Stattdessen werden Hanfsamen wegen ihres reichhaltigen Nährwertprofils geschätzt, da sie eine reichhaltige Quelle für Protein, gesunde Fette und wichtige Mineralien wie Magnesium, Zink und Eisen darstellen.

Was sind Chiasamen?

Chiasamen stammen aus derSpanischer SalbeiPflanze, ein Mitglied der Familie der Lippenblütler, die in Mittel- und Südamerika beheimatet ist.Trotz ihrer geringen Größe sind Chiasamen voller Nährstoffe. Chiasamen bieten Ballaststoffe, pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Antioxidantien als ernährungsphysiologische Vorteile.

Welches sollten Sie wählen?

Wenn Sie dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu werden, können Chiasamen möglicherweise wirksamer zur Appetitkontrolle sein. Wenn Sie beim Abnehmen mehr Protein zur Muskelunterstützung benötigen, ist Hanf möglicherweise die bessere Wahl.

Die beste Option kann letztendlich davon abhängen, ob Ihr Körper besser auf mehr Protein oder mehr Ballaststoffe reagiert. Es kann für Sie von Vorteil sein, beides zusammen zu verwenden. Das Verständnis ihrer Ernährungsunterschiede kann Ihnen dabei helfen, die Option auszuwählen, die am besten zu Ihrem Essstil und Ihren Gesundheitszielen passt.