12 Abendgewohnheiten, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamen können

Viele Menschen sabotieren ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme, ohne es zu merken, oft durch abendliche Gewohnheiten wie das Essen schwerer Abendessen, zu spät am Tag Sport treiben oder nicht genug Schlaf. Der Aufbau neuer, gesunder Gewohnheiten, die Ihre Abnehmziele unterstützen, wie die Planung Ihrer Mahlzeiten und die Festlegung einer konsistenten Schlafenszeitroutine, kann hilfreich sein.

1. Ein schweres Abendessen essen

Ein reichhaltiges Abendessen, insbesondere spät abends, kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern. Eine Studie ergab, dass das Abendessen nach 21 Uhr zu essen ist. verursachte am nächsten Morgen einen höheren Blutzuckerspiegel als das Essen um 18 Uhr. Mit der Zeit erhöht ein höherer Blutzuckerspiegel das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. 

Schwere Abendessen können ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen, da Ihr Körper nachts weniger Kalorien verbrennt als morgens. Die Verbrennung von Kalorien aus der Nahrung (Thermogenese) ist morgens am höchsten und nimmt im Laufe des Tages ab. 

2. Abends Desserts und Süßigkeiten genießen

Der Verzehr von Desserts und anderen Süßigkeiten am Abend kann zur Gewichtszunahme beitragen. Studien zeigen, dass das Essen später am Abend dazu führen kann, dass Sie sich für kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Chips entscheiden.

Diese Lebensmittel sind kalorien- und fettreich, verursachen jedoch kein Sättigungsgefühl (ein zufriedenes Sättigungsgefühl), was zu mehr Heißhungerattacken führt.

3. Essen kurz vor dem Schlafengehen

Essen kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Zusätzlich zu den Mahlzeiten über den Tag verteilt können auch spätabendliche Snacks zur Gewichtszunahme beitragen. 

Untersuchungen zeigen, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen Ihren Tagesrhythmus, Ihre innere Uhr, beeinflussen kann.Unser Körper muss acht bis zwölf Stunden am Tag essen. Essen außerhalb dieses Zeitfensters, wie z. B. Snacks bis spät in die Nacht, wirkt sich auf unseren Stoffwechsel, unseren Blutzuckerspiegel und unseren Schlaf aus. 

4. Gedankenloses Essen während der Verwendung von Bildschirmen

Viele Menschen entspannen sich nachts, während sie auf ihre Telefone oder andere Geräte schauen. Wenn Sie durch einen Bildschirm abgelenkt werden, ist es leicht, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als Ihr Körper benötigt. Untersuchungen zeigen, dass Kinder und Jugendliche, die tagsüber viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, einem höheren Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt sind.

Das Essen beim Fernsehen oder anderen Bildschirmen kann dazu führen, dass Menschen mehr essen, als sie es sonst tun würden. 

5. Alkohol trinken

Den Abend mit einem Schlummertrunk ausklingen zu lassen, mag entspannend klingen, kann aber Ihrem Schlaf und Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden. Alkoholische Getränke sind in der Regel reich an Kalorien, Zucker oder beidem.

Starker Alkoholkonsum ist ein Risikofaktor für Fettleibigkeit.Fragen Sie einen Arzt nach einer gesunden Alkoholgrenze und wie Sie sicherstellen können, dass Sie mäßig trinken.

6. Koffeinhaltige Getränke nachmittags oder abends trinken

Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade oder Energy-Drinks am Nachmittag oder Abend kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Menschen, die regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, haben ein höheres Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.

Schlafmangel kann zu übermäßigem Essen führen, sodass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, erleben hormonelle Veränderungen, die dazu führen, dass sie tagsüber hungriger werden. 

7. Frühstück und Mittagessen nicht einplanen

Das Planen und Aufschreiben Ihrer Mahlzeiten ist eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.Menschen, die keinen Plan für gesunde Ernährung am nächsten Tag erstellen, können es schwerer haben, den ganzen Tag über auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten. 

Menschen, die regelmäßig ihre Mahlzeiten kochen, haben ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und andere chronische Erkrankungen. Sie verbrauchen typischerweise weniger Kalorien und nehmen weniger zu.

Um Ihre Erfolgsaussichten beim Abnehmen zu erhöhen, nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um die Mahlzeiten und Snacks für den nächsten Tag zu planen. 

8. Machen Sie am späten Abend kräftige Übungen

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine wirksame Möglichkeit, Ihre Abnehmziele zu unterstützen. Allerdings kann intensives Training am späten Abend Ihren Schlaf stören und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die spät abends Sport treiben, aufgrund der höheren Körpertemperatur möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Menschen, die abends mäßig intensives Training absolvieren, haben keine Schlafprobleme. Wenn Sie sich für ein Abendtraining entscheiden, vermeiden Sie Laufen oder Gewichtheben und bleiben Sie bei beruhigenden Aktivitäten wie Gehen, Dehnübungen und Yoga. 

9. Den ganzen Abend sitzen

Eine sitzende Lebensweise ist mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.Menschen, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, haben ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme und chronische Gesundheitsprobleme. Wenn Sie den größten Teil des Tages bei der Arbeit sitzen und abends nach Hause kommen und vor dem Bildschirm sitzen, kann es zu Gewichtszunahme und Schlafstörungen kommen. 

Versuchen Sie, Ihren Körper täglich zu bewegen. Machen Sie tagsüber Gehpausen und vermeiden Sie längeres Sitzen. Die Kombination aus übermäßigem Sitzen und längerer Bildschirmzeit am Abend trägt zur Gewichtszunahme bei.

10. Keine feste Essens- und Schlafenszeit

Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Ess- und Schlafgewohnheiten kann Ihre Schlafqualität verbessern und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen.Guter Schlaf ist für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme unerlässlich.

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann die Schlafqualität verbessern und so einer Gewichtszunahme vorbeugen.Versuchen Sie, eine Zeit für das Abendessen festzulegen und dann die Schlafenszeit ein paar Stunden später einzuplanen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. 

11.  Nicht auf Schlafhygiene achten

Schlafhygiene kann Ihre Schlafdauer und -qualität verbessern. Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist es wichtig, jede Nacht ausreichend zu schlafen. 

Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf.Schlaf stärkt Ihr Immunsystem, baut Stress ab und verringert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Fettleibigkeit. 

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel, vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen und beschränken Sie den Koffeinkonsum, um Ihren Schlaf zu verbessern.

12. Zu spät ins Bett gehen

Jeder geht ab und zu später als gewöhnlich zu Bett und Ihr Körper kann sich von gelegentlich schlechtem Schlaf erholen. Wenn Sie jedoch durch langes Aufbleiben ständig auf den Schlaf verzichten, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko einer Gewichtszunahme. 

Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel hormonelle Veränderungen verursacht, die zur Fettleibigkeit beitragen. Eine kurze Schlafdauer erhöht den Ghrelinspiegel (Hungerhormon) und senkt den Leptinspiegel (Sättigungshormon). Diese Veränderungen führen dazu, dass Sie am nächsten Tag hungriger werden und mehr Kalorien zu sich nehmen.