Was verursacht Hüftschmerzen nach dem Laufen und wie werden sie behandelt?

Hüftschmerzen nach dem Laufen können durch eine akute Verletzung wie eine Muskelzerrung, einen Bruch oder einen Knorpelriss verursacht werden. Es kann auch aufgrund eines längerfristigen Problems wie einer Sehnenentzündung oder einer degenerativen Erkrankung wie Arthrose auftreten. 

Muskelzerrungen

Ein gewisses Maß an Schmerzen ist zwar normal, aber wenn Ihre Hüften nach dem Laufen schmerzen, kann das bedeuten, dass Sie eine Muskelzerrung oder einen „Muskelzerrung“ haben. Diese Verletzung entsteht, wenn durch zu viel Training oder längeres oder schnelleres Laufen als gewohnt kleine Risse in Ihren Muskeln entstehen.

Ein häufiger Muskel, der mit Hüftschmerzen in Verbindung gebracht wird, ist der Musculus gluteus medius, der sich unter Ihrem großen Gesäßmuskel, dem sogenannten Gluteus maximus, befindet.

Dieser Muskel ist wichtig für die Stoßdämpfung, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Daher kann es beim Laufen leicht zu Verletzungen kommen. Wenn Sie diesen Muskel belasten, verspüren Sie wahrscheinlich Schmerzen an der Außenseite und/oder der Rückseite Ihrer Hüfte. Eine Verletzung des Gesäßmuskels kann bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Springen und langem Sitzen Schmerzen verursachen.

Andere Muskeln, die Ihre Hüfte bewegen, können beim Laufen beansprucht werden, verursachen jedoch möglicherweise keine Schmerzen in Ihrer Hüfte. Muskelzerrungen betreffen typischerweise den breitesten Teil dieser Muskeln und verursachen Schmerzen an der Vorder- oder Rückseite Ihrer Oberschenkel.

Muskelkater bessert sich oft durch Aktivität. Wenn sich Ihre Hüftschmerzen jedoch beim Laufen verschlimmern, hören Sie auf. Dies könnte ein Zeichen einer Verletzung sein.

Sehnenentzündung

Eine Sehnenentzündung wird durch eine Entzündung Ihrer Sehnen verursacht – der Strukturen, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Dies geschieht in der Regel, wenn Sie längere Strecken laufen, als Sie es gewohnt sind, oder wenn Sie sich zwischen den Lauftagen nicht ausreichend ausruhen, damit Ihre Muskeln vollständig heilen können.

Eine Sehnenentzündung kann Schmerzen verursachen, indem sie verschiedene Sehnen in Ihrer Hüfte betrifft, darunter:

• Hüftbeuger: Diese Muskeln bewegen Ihr Bein nach vorne und werden beim Laufen stark beansprucht. Sie müssen besonders hart arbeiten, wenn Sie bergauf laufen oder sprinten. Eine Hüftbeugersehnenentzündung verursacht typischerweise Schmerzen an der Vorderseite Ihres Hüftgelenks.
• Adduktoren: Diese Muskeln bewegen Ihr Bein in Richtung Ihres Körpers. Beim Laufen tragen sie zur Stabilisierung des Beckens und des Oberschenkelknochens (Femur) bei. Die Adduktorenmuskeln sind aktiver, wenn Sie bergauf oder bergab laufen oder sprinten. Eine Adduktorsehnenentzündung verursacht Schmerzen an der Innenseite der Hüfte, in der Leiste und an der Innenseite des Oberschenkels.
• Kniesehnen: Ihre Oberschenkelmuskulatur ist eine Gruppe von drei Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Diese Muskeln kommen zusammen und verbinden sich mit einer SehneSitzbeinhöcker– der Knochen, auf dem du sitzt. Eine laufbedingte Verletzung der hinteren Sehne tritt häufig auf, wenn Sie sich vom Boden abstoßen oder beim Laufen plötzlich zum Stillstand kommen. Schmerzen können auch bei längerem Sitzen, Hocken und Ausfallschritten auftreten.

Schleimbeutelentzündung

Schleimbeutelsind mit Flüssigkeit gefüllte Kissen, die sich rund um die Gelenke Ihres Körpers befinden. Diese Strukturen können sich durch wiederholten Druck oder Reibung entzünden und eine Schleimbeutelentzündung verursachen.

Es gibt zwei Schleimbeutel, die nach dem Laufen Hüftschmerzen verursachen können:

• DerIliopsoasDer Schleimbeutel befindet sich an der Vorderseite Ihrer Hüfte, in der Nähe Ihrer Leistengegend.
• DerTrochanterDer Schleimbeutel befindet sich hinter der knöchernen Spitze Ihrer Hüfte und ist nahe der Oberseite Ihres Oberschenkels unterhalb Ihres Beckens zu spüren.

Eine Trochanterschleimbeutelentzündung verursacht Schmerzen direkt an der Stelle an der Außenseite der Hüfte. Dieser Zustand kann Schmerzen beim Laufen, Treppensteigen, Hocken und Aufstehen von einem Stuhl verursachen, nachdem Sie längere Zeit gesessen haben. Allerdings sind die Schmerzen bei einer Trochanterschleimbeutelentzündung nachts oft schlimmer – insbesondere, wenn man sich auf die betroffene Hüfte rollt.

Eine Iliopsoas-Schleimbeutelentzündung kommt seltener vor und verursacht Schmerzen an der vorderen Innenseite der Hüfte in der Leistengegend.

Was ist die Läuferhüfte?
Läuferhüfte ist ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung von Hüftschmerzen bei Läufern. Es betrifft eine Reihe verschiedener Verletzungen, von einer Schleimbeutelentzündung der Hüfte bis hin zu Muskelzerrungen.

Labraltränen

Ihre Hüfte ist ein Kugelgelenk. Die Kugel an der Spitze Ihres Oberschenkelknochens passt in eine Pfanne an Ihrem Becken. DerLippeist ein Knorpelring, der um den Rand der Gelenkpfanne verläuft und zur Stabilisierung Ihres Gelenks beiträgt.

Risse im Labrum können durch Abnutzung bei sich wiederholenden Aktivitäten wie Laufen entstehen. Diese Verletzungen verursachen normalerweise starke Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte, in der Nähe Ihrer Leistengegend. Zu den weiteren Symptomen können Schwierigkeiten beim Bewegen der Hüfte, das Gefühl, dass die Hüfte nachgeben würde, Klicken im Hüftgelenk oder das Gefühl, dass die Hüfte blockiert ist, gehören.

Arthrose

Osteoarthritis (OA) ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich der Knorpel oder die Polsterung zwischen Knochen und Gelenken allmählich abnutzt. Letztendlich können Ihre Knochen aneinander reiben und starke Schmerzen verursachen.

OA entwickelt sich im Laufe der Zeit und tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Es kommt auch dazu, dass es familiär gehäuft auftritt. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie eine Arthrose in der Hüfte haben, wenn Sie andere Hüftverletzungen, einschließlich Labrumrisse, hatten.

Zu Beginn bemerken Sie Schmerzen möglicherweise erst nach belastenden Aktivitäten wie Laufen. Ihre Hüfte kann steif sein, nachdem Sie eine Weile gesessen haben oder wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen. Schließlich können Schmerzen auch dann auftreten, wenn Sie nicht aktiv sind.

Spannungsbruch

Hüftermüdungsfrakturen sind Risse in Ihrem Knochen, die durch wiederholte Belastung entstehen, beispielsweise durch Laufen. Am häufigsten treten diese in der Nähe des Ballens an der Oberseite des Oberschenkelknochens auf und nicht in der Gelenkpfanne Ihres Hüftgelenks.

Zu den Symptomen einer Hüftstressfraktur gehören schmerzende Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Hüfte und in der Leistengegend. Diese Schmerzen werden beim Gehen oder Laufen schlimmer, bessern sich jedoch im Ruhezustand. Allerdings können schwere Ermüdungsfrakturen ständig Schmerzen verursachen.

Iliotibialband-Syndrom

Iliotibial Das Bandsyndrom ist eine häufige Überlastungsverletzung, die Schmerzen an der Außenseite der Hüfte verursacht.Betroffen sind häufig Langstreckenläufer oder Ausdauersportler.

Folgendes könnte Ihr Risiko für ein Iliotibialbandsyndrom erhöhen:

• Tragen von nicht unterstützenden Schuhen
• Bergab laufen
• Vor dem Training keine Dehnübungen machen
• Kniearthritis
• Überpronation des Fußes
• Plötzlich steigende Kilometerleistung oder Laufintensität

Hausmittel gegen Hüftschmerzen

Möglicherweise können Sie Hüftschmerzen nach dem Laufen mit konservativen Behandlungen lindern, insbesondere wenn Sie Ihre Symptome frühzeitig behandeln. Zu den Behandlungen gehören:

• Ruhen Sie sich auf der Körperseite aus, die keine Schmerzen hat
• Halten Sie ein gesundes Gewicht
• Tragen Sie Schuhe mit flachem Absatz
• Nehmen Sie rezeptfreie (OTC) nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aleve (Naproxen), Advil (Ibuprofen) oder Bayer (Aspirin) oder Tylenol ein, um die Schmerzen zu lindern

Wie lange dauert es, bis die Hüfte eines Läufers verheilt ist?
Abhängig von der Schwere der Verletzung sollten sich die Hüftschmerzen innerhalb von ein bis zwei Wochen nach der Behandlung bessern. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Medizinische Behandlungen für Hüftschmerzen

Wenn rezeptfreie Medikamente und Hausmittel nicht wirksam sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise andere Behandlungen, darunter:

• Kortikosteroid-Injektionen zur Linderung von Entzündungen im Zusammenhang mit Sehnenentzündungen, Schleimbeutelentzündungen und Arthrose. Allerdings kann der übermäßige Gebrauch von Steroiden zu weiteren Gewebeschäden führen.
• Hyaluronsäure-Injektionen, die das Hüftgelenk schmieren und die Steifheit verringern, die häufig bei Arthrose auftritt
• Eine Operation bei fortgeschrittener Arthrose in der Hüfte kann ein Debridement (Bereinigung rauer Kanten) oder einen vollständigen Hüftersatz umfassen

Dehnübungen zur Linderung von Hüftschmerzen

Eine sanfte Dehnung der Hüfte kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen, um künftigen Hüftschmerzen vorzubeugen.

Wenn Ihre Hüften nach dem Laufen schmerzen, können diese Dehnübungen helfen:

• Schmetterlingsdehnung: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie zur Seite fallen. Bewegen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Becken und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Bewegen Sie Ihre Knie sanft wie ein Schmetterling auf und ab.
• Beinschwingen: Legen Sie im Stehen eine oder beide Hände auf die Rückenlehne einer Couch oder ein Geländer, um sich zu stabilisieren. Schwingen Sie ein Bein wie ein Pendel über die Vorderseite Ihres Körpers. Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu verdrehen, während Sie Ihre Beine schwingen. Seiten wechseln.
• Ausfallschritt: Auf dem Boden knien. Bringen Sie ein Bein vor Ihren Körper, sodass Ihr Quad parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihr anderes Bein nach hinten, sodass Sie sich in einem niedrigen Ausfallschritt befinden. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern gerade und Ihre Brust hoch. Bewegen Sie Ihre Hüften sanft hin und her, um die Dehnung Ihrer Hüftbeuger zu spüren. Seiten wechseln.

Das Dehnen sollte sich leicht unangenehm anfühlen, aber niemals schmerzhaft sein. Wenn Sie Ihre Hüften zu weit strecken, kann dies zu Geweberissen führen und zu mehr Hüftschmerzen führen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüftdehnungen sanft ausführen und ziehen Sie die Dehnung zurück, wenn sie anfängt zu schmerzen.