Wofür Chrompicolinat untersucht wird und wie man es sicher verwendet

Chrompicolinat ist eine Art Chromzusatz. Chrom ist ein Mineral, das der Mensch in Spuren benötigt. Es kommt in geringen Mengen in Fleisch, Vollkornprodukten, einigen Obst- und Gemüsesorten sowie Gewürzen vor.

Was ist Chrompicolinat?

Im Jahr 1959 identifizierten Wissenschaftler erstmals Chrom als ein Element, das die ordnungsgemäße Funktion des Hormons Insulin ermöglicht. Seitdem wird Chrom bei Diabetes untersucht. Es ist in Reformhäusern, Drogerien und online weit verbreitet.

Zwei Arten von Chrom werden üblicherweise untersucht:dreiwertigUndsechswertig. Dreiwertiges Chrom kommt in Lebensmitteln vor und kann in kleinen Mengen normalerweise unbedenklich verzehrt werden. In diesem Artikel geht es umChrompicolinat, eine Art dreiwertiges Chrom. In diesem Artikel geht es nicht um sechswertiges Chrom, das ein Umweltgift ist.

Die Menge an dreiwertigem Chrom in Lebensmitteln ist so gering, dass sie in gemessen wirdMikrogramm(mcg) oder ein Millionstel Gramm. Beispielsweise enthält ein Ei etwa 0,2 µg Chrom und eine Tasse Traubensaft etwa 7,5 µg Chrom.

Erwachsene benötigen möglicherweise zwischen 20 und 35 µg Chrom pro Tag, abhängig von Faktoren wie Geschlecht und Alter.Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht mehr als 500 µg.In einigen Studien wurde jedoch die Einnahme von bis zu 1.000 µg festgestellt.

Wissenschaftler haben die Wirkung von Chrom untersuchtBiomarkerim Körper.

Ein Biomarker ist eine Substanz, die gemessen werden kann, beispielsweise Cholesterin, Triglyceride oder Blutzucker. Dies können Anhaltspunkte sein, die Gesundheitsdienstleistern dabei helfen, das Risiko von Erkrankungen einzuschätzen. Beispielsweise sind hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzucker Biomarker, die Teil des diagnostischen Bildes des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) sind.

Verwendung von Chrompicolinat

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell angepasst und von einem medizinischen Fachpersonal überprüft werden, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN), einem Apotheker oder einem Gesundheitsdienstleister. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

In den folgenden Studien behandelten Forscher mehrere Erkrankungen mit Chrom und maßen die damit verbundenen Biomarker. Zu den in diesen Studien verwendeten Chromarten gehörten Chrompicolinat und andere dreiwertige Chromformen.

Typ-2-Diabetes

Chrom wurde als Ergänzung zur herkömmlichen Diabetesbehandlung untersucht. Es wird angenommen, dass Chrom die Wirkung von Insulin im Körper verbessert.

Obwohl zahlreiche Studien über die Fähigkeit von Chrom zur Senkung des Blutzuckers laufen, fehlen eindeutige Beweise dafür, dass Chrom Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft. In Studien wurden drei bis 24 Wochen lang täglich zwischen 150 und 3.000 µg verwendet.

Bei Personen, die täglich mehr als 200 Mikrogramm Chrom einnahmen, verbesserte sich die Blutzuckerkontrolle. Auch Triglyceride und High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) verbesserten sich bei Menschen, die Chrom einnahmen. 

Eine andere Überprüfung ergab jedoch, dass die Wirkung nicht von der Dosierung abhängt.Obwohl einige Studien über die Vorteile von Chrom bei Typ-2-Diabetes berichten, war die Wirkung in den verschiedenen Studien gering und nicht immer vorhersehbar. Bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, bei der abnormale Hormon- und Insulinspiegel zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, Schmerzen, Eierstockzysten und anderen Symptomen führen. Wenn ein Gesundheitsdienstleister PCOS diagnostiziert, bewertet er Ihre Symptome und verschiedene Biomarker wie Gewicht, Insulinresistenz, Cholesterinspiegel und Hormonspiegel.

Chrom kann bei PCOS helfen, indem es die Insulinresistenz verringert und den Cholesterinspiegel senkt. Da am Stoffwechsel des Körpers viele Hormone beteiligt sind, die Cholesterin und Insulin beeinflussen, ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie Chrom im Körper wirkt.

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2018 wurden die Auswirkungen von Chrompicolinat in Dosen von 200 Mikrogramm bis 1.000 Mikrogramm über einen Zeitraum von acht Wochen bis sechs Monaten untersucht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Chrompicolinat im Vergleich zu Placebogruppen die Insulinresistenz verringerte und den Testosteronspiegel erhöhte. Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied beim Nüchternblutzucker oder Cholesterin.

In einer weiteren kleinen, randomisierten, kontrollierten Studie erhielten 40 Teilnehmer acht Wochen lang 200 µg Chrompicolinat oder ein Placebo. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Chrom den Nüchternblutzucker-, Insulin-, Triglycerid- und Gesamtcholesterinspiegel senkte. Diese Studie war sehr klein, daher können die Ergebnisse nicht auf eine große Gruppe übertragen werden.

Die Wirksamkeit von Chrom bei PCOS bleibt unklar, da es nur wenige Studien gibt und nur wenige gut konzipiert sind. Daher ist weitere Forschung erforderlich.

Bevor Sie Chrom zur Behandlung von PCOS einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob es eine geeignete Ergänzung zu Ihrem PCOS-Pflegeplan ist.

Depression

Studien, die sich mit einer Chromergänzung zur Linderung von Depressionssymptomen befassten, waren klein und lieferten nur minimale Ergebnisse.

• Eine Studie aus dem Jahr 2003 mit 15 Personen mit atypischer Depression, die 600 µg Chrompicolinat einnahmen, zeigte keine signifikante Verbesserung der Depressionssymptome oder gemischte Ergebnisse mit zwei Depressionsmessinstrumenten.
• Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Teilnehmer, die 600 µg Chrompicolinat einnahmen, einen gesteigerten Appetit und eine gesteigerte Nahrungsaufnahme, ein geringeres Verlangen nach Kohlenhydraten und weniger emotionale Schwankungen verspürten.
• Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 24 Personen mit Binge-Eating-Störung ergab, dass es im Vergleich zur Placebogruppe keinen signifikanten Unterschied in den Depressionssymptomen bei Teilnehmern gab, die 600 µg und 1000 µg Chrompicolinat einnahmen.

Diese älteren Studien sind zu klein, um die Ergebnisse auf eine größere Gruppe anzuwenden. Bevor Chrom bei Depressionen empfohlen werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Herzfrequenz

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt.  Im Allgemeinen bedeutet eine niedrigere Ruheherzfrequenz eine effizientere Herzfunktion, eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness und ein geringeres Risiko für Herzereignisse wie Herzinfarkte.

In einer Studie mit 70 Personen mit metabolischem Syndrom und eingeschränkter Glukosetoleranz wurde als statistisch signifikanter Effekt der Einnahme von Chrom eine Senkung der Herzfrequenz um fünf Schläge pro Minute festgestellt.

Allerdings erhielten die Teilnehmer auch Ratschläge, wie sie ihre Gesundheit verbessern können, was möglicherweise zu den Ergebnissen beigetragen hat. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob Chrom die Herzfrequenz positiv beeinflusst.

Krafttraining und Gewichtsverlust

Es gibt viele Behauptungen, dass Chrompräparate beim Abnehmen helfen, aber die Beweise dafür sind sehr begrenzt. 

Es wurde eine systematische Überprüfung durchgeführt, die neun randomisierte, kontrollierte Studien mit 622 Personen umfasste, die Chrom zur Gewichtsabnahme oder zum Krafttraining einnahmen. Die Dosierungen lagen zwischen 200 µg und 1.000 µg täglich für 12 bis 16 Wochen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Chrompräparate im Vergleich zu einem Placebo das Körpergewicht, den Taillenumfang, den Body-Mass-Index oder den Körperfettanteil nicht verbesserten.

Eine weitere Metaanalyse von 21 Studien mit 1316 Teilnehmern ergab einen sehr geringen, aber signifikanten Gewichtsverlust (0,75 Kilogramm) bei Chromdosen im Bereich von 200 µg bis 400 µg. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Wirkung von Chrom auf die Gewichtsabnahme weiterhin ungewiss ist.

Seien Sie vorsichtig bei Unternehmen, die versuchen, Abnehmlösungen zu verkaufen, die zu gut klingen, um wahr zu sein. Eine sichere Gewichtsabnahme kann durch eine Diät und Bewegung in einem langsamen Tempo erreicht werden, das für Ihren Körper gesund ist.

Andere damit zusammenhängende Bedingungen

Chrom wurde auch speziell beim metabolischen Syndrom untersuchtDyslipidämie.Diese Erkrankungen stehen häufig im Zusammenhang mit PCOS und Typ-2-Diabetes, und die gleiche Studie kann mehrere Erkrankungen umfassen.

Forscher haben auch die Wirkung von Chrom auf die metabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD) untersucht – eine Art von Lebererkrankung, die durch Fettansammlung, Entzündung und Narbenbildung in der Leber gekennzeichnet ist. In dieser Studie erhielten die Teilnehmer 12 Wochen lang täglich 400 µg Chrompicolinat. Die Forscher stellten eine signifikante Veränderung des Leptinspiegels, des Adiponektins, des oxidativen Stresses und des Körpergewichts fest. Allerdings verbesserte die Behandlung die Leberenzyme nicht.Weitere Forschung ist erforderlich.  

Insgesamt gibt es nicht genügend Beweise, die den Einsatz von Chrom als primäre Behandlung einer Krankheit unterstützen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es eine sichere Ergänzung zu Ihrem Behandlungsplan darstellt.

Chrommangel

Chrommangel ist in Industrieländern nicht häufig. Es wird normalerweise bei Menschen berichtet, die nicht in der Lage waren, normal zu essen und eine intravenöse (durch die Vene) Ernährung benötigen.

Wie erkenne ich, ob ich einen Chrommangel habe?

Ein Chrommangel muss möglicherweise von einem Gesundheitsdienstleister mithilfe spezieller Labore ordnungsgemäß erkannt und diagnostiziert werden. Einige identifizierende Faktoren können jedoch auf einen Mangel hinweisen, wie zum Beispiel die folgenden:

• Glukoseintoleranz
• Hoher Blutzucker
• Taubheitsgefühl oder Schmerzen in den Händen, Füßen oder im Gesicht
• Verwirrung

Chrommangel wird durch die Behandlung mit pharmakologischen Chromdosen behoben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Bedenken hinsichtlich eines Chrommangels.

Was sind die Nebenwirkungen von Chrompicolinat?

Mehrere der dreiwertigen Chromformen sind rezeptfrei erhältlich. Alle Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten, können der FDA gemeldet werden. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat die Möglichkeit negativer Auswirkungen einer hohen oralen Aufnahme von dreiwertigem Chrom anerkannt, aber mangels Anhaltspunkten für das Gegenteil keine Höchstgrenze für die Einnahme festgelegt.

Chrom hat nicht viele berichtete Nebenwirkungen. Die typischerweise gemeldeten Nebenwirkungen sind theoretischer Natur oder basieren auf sehr wenigen Einzelfallberichten.

Was ist der Unterschied zwischen Chrompicolinat und Chrompolynicotinat?
Es handelt sich um verschiedene Salzformen von Chrom mit demselben Wirkstoff. Bei beiden handelt es sich um Formen von dreiwertigem Chrom, die als Nahrungsergänzungsmittel sicher eingenommen werden können. Die verschiedenen Chromsalze werden gut absorbiert, und es gibt keine Art, die besser absorbiert wird als die andere.

Häufige Nebenwirkungen

Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) ist die am häufigsten berichtete Nebenwirkung von Chrom.Allerdings ist die blutzuckersenkende Wirkung von Chrom so gering, dass es unwahrscheinlich ist, dass Chrom allein eine Hypoglykämie verursacht.

Schwere Nebenwirkungen

In Einzelfällen wurden in Fallberichten die folgenden schwerwiegenden Nebenwirkungen erwähnt:

• Rhabdomyolyse (Muskelabbau)
• Dermatitis (Hautentzündung)
• Anämie (niedriger Eisenspiegel im Blut)
• Thrombozytopenie (niedrige Blutplättchenzahl)
• Leberprobleme
• Nierenversagen
• Gewichtsverlust

Ein Fallbericht ist die am wenigsten zuverlässige Art klinischer Beweise. Es ist unwahrscheinlich, dass Chrompräparate von namhaften Herstellern schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

Vorsichtsmaßnahmen

Chrom wurde bei Kindern, schwangeren Personen und Menschen über 65 Jahren verwendet. Obwohl keine besonderen Bedenken bestehen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder den Ihres Kindes, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Dosierung: Wie viel Chrom sollte ich einnehmen?

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

Es gibt keine einheitliche, richtige Chromdosis für jeden. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt um Hilfe bei der Auswahl der für Sie geeigneten Dosis zu bitten. Es besteht eine ausreichende Zufuhr (AI) von Chrom undpharmakologische Dosierungvon Forschern genutzt.

Das Food and Nutrition Board entschied über die Chrom-AI-Mengen auf der Grundlage des bei der Geburt zugewiesenen Alters und Geschlechts. Die Menge an Chrom im täglichen AI-Spiegel lässt sich leicht über eine gesunde Ernährung ermitteln:

• Für Männer im Alter von 19–50 Jahren: 35 µg
• Für Frauen im Alter von 19–50 Jahren: 25 µg
• Für Männer ab 51 Jahren: 30 µg
• Für Frauen ab 51 Jahren: 20 µg

Multivitamine enthalten normalerweise 35–120 µg Chrom. Die Dosierung von Chrompräparaten ist höher. Sie basieren auf Dosen, die in der klinischen Forschung verwendet werden. Diese höheren Dosen werden auch genanntpharmakologische Dosen. Sie liegen normalerweise zwischen 200 µg und 500 µg Chrom.

Was passiert, wenn ich zu viel Chrom nehme?

Obwohl andere Nahrungsergänzungsmittel eine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) haben, ist dies bei Chrom nicht der Fall. Wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, sollten Sie bei der Dosierung von Chrom vorsichtig sein. Es gibt einige Fallberichte über Nebenwirkungen von Chrom, die wahrscheinlicher auftreten, wenn Sie eine große Menge davon einnehmen.

Interaktionen

Blutzuckersenkende Medikamente

Chrom wurde zur Behandlung von Insulinresistenz untersucht, und wenn es wirksam ist, kann es den Blutzucker senken.Dadurch entsteht theoretisch eine Wechselwirkung mit anderen blutzuckersenkenden Arzneimitteln wie Metformin, Sulfonylharnstoffen (Glipizid) und Insulin.

Die Folge wäre eine Hypoglykämie, also ein zu niedriger Blutzuckerspiegel. Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören unter anderem Zittern, Orientierungslosigkeit und Schwindel.

Sollte ich mit der Einnahme von Chrom beginnen, wenn ich Diabetes habe?
Nein, das musst du nicht. Die ausreichende Zufuhr von Chrom für einen Erwachsenen liegt bei etwa 25–35 µg Chrom pro Tag, die Sie über die normale Ernährung aufnehmen können. Obwohl viel über Chrom und andere Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen mit Diabetes geforscht wurde, handelt es sich dabei nicht um ein Diabetes-Medikament. Wenn Sie Chrom einnehmen, suchen Sie sich ein Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Unternehmen und teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie es einnehmen.

Insulin

In einigen Studien erhöhte Chrom die Insulinsensitivität leicht. Dieser Effekt ist häufig bei Menschen mit Insulinresistenz hilfreich, kann aber theoretisch auch als Wechselwirkung mit Insulin betrachtet werden. Das negative Ergebnis dieser Wechselwirkung ist eine Hypoglykämie.

Levothyroxin

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass Chrom mit einer verminderten Aufnahme von Levothyroxin-Medikamenten (als Ersatz für Schilddrüsenhormone) in Verbindung gebracht wird. Über diese Wechselwirkung wurde in einer kleinen Studie mit sieben Personen berichtet, die täglich 1 Milligramm (mg) Levothyroxin zusammen mit Chrompicolinat einnahmen. Die Blutspiegel von Thyroxin waren im Vergleich zu denen, die Thyroxin einnahmen, deutlich erniedrigtLevothyroxinallein.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Bitte überprüfen Sie dieses Nahrungsergänzungsmitteletikett mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

Chromquellen und worauf Sie achten sollten

In vielen Lebensmitteln findet man Chrom in Spuren (sehr geringen Mengen). Der einfachste Weg, Chrom aufzunehmen, ist eine gesunde Ernährung, die Obst, Gemüse, Fleisch und Getreide umfasst. Chrompicolinat ist auch als Ergänzung erhältlich.

Nahrungsquellen für Chrom

Viele Lebensmittel enthalten Chrom, darunter Getreide, Fleisch, Obst und Gemüse. Dies sind einige Beispiele für Lebensmittel, die auf Chrom getestet wurden und relativ hohe Mengen (mehr als ein Mikrogramm) aufwiesen.

• Traubensaft
• Schinken
• Englische Muffins (Vollkorn)
• Bierhefe
• Orangensaft
• Rindfleisch

Dies sind nur einige Beispiele. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung nicht umstellen, um mehr Chrom zu sich zu nehmen. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.

Chromzusätze

Es werden viele Chrompräparate verkauft, und es kann überwältigend sein, sich für eines zu entscheiden. Bitten Sie einen Apotheker oder einen registrierten Ernährungsberater (RDN oder RD) um Hilfe bei der Auswahl einer zuverlässigen Marke. Chrompräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich.Sie können die Form auswählen, die für Sie am einfachsten ist.

Beispiele für verschiedene Formen von Chrompräparaten sind:

• Kapseln
• Tabletten
• Pulver
• Flüssigkeiten
• Multivitamine
• Kombinationsprodukte

Multivitamine enthalten eine geringe Menge Chrom. Sie enthalten normalerweise etwa 35-120 Mikrogramm.

Kapseln und Tabletten, die nur Chrom enthalten, haben eine höhere Dosis. Sie enthalten typischerweise etwa 20–500 Mikrogramm. Die höhere Dosis wird manchmal als pharmakologische Dosis bezeichnet. Bei der klinischen Forschung zu Chrom zur Behandlung von Gesundheitszuständen werden üblicherweise pharmakologische Dosen eingesetzt.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.