Was passiert mit Ihrem Blutzucker, wenn Sie Magnesium einnehmen?

Magnesium kann beeinflussen, wie Ihr Körper mit dem Blutzucker umgeht, und Untersuchungen zeigen, dass es dabei helfen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern (wie gut Ihr Körper auf Insulin reagiert, um Blutzucker in die Zellen zu transportieren). Aber bedeutet das, dass die Einnahme von Magnesium Ihren Blutzucker senkt, und wenn ja, welchen Unterschied macht es wirklich?

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Magnesium und Blutzucker?

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten durch Ihren Körper und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Die Einnahme von Magnesium kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern, sodass Ihre Zellen Glukose (Zucker) leichter zur Energiegewinnung nutzen können:

• Magnesium hilft Insulin dabei, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren.
• Ein niedriger Magnesiumstatus wird häufig bei Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes festgestellt.
• In einigen Fällen kann eine Nahrungsergänzung den Nüchternblutzucker und den A1C-Wert (ein Test, der den durchschnittlichen Blutzucker der letzten zwei bis drei Monate anzeigt) verbessern.

Warum beeinflussen niedrige Magnesiumspiegel die Glukosekontrolle?

Wenn Ihr Körper nicht über genügend Magnesium verfügt, reagieren Ihre Zellen möglicherweise nicht gut auf Insulin, was mit der Zeit zu einem höheren Blutzuckerspiegel führen kann. Eine chronisch niedrige Zufuhr kann die Insulinresistenz verschlimmern:

• Die Insulinresistenz ist ein Schlüsselfaktor bei Typ-2-Diabetes.
• Ein niedriger Magnesiumgehalt kann Entzündungen verstärkenund oxidativer Stress,(ein Ungleichgewicht zwischen hochreaktiven freien Radikalmolekülen und Antioxidantien in Zellen), die beide den Glukosestoffwechsel beeinflussen können. 
• Einige Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Was sagt die Forschung zu Magnesiumpräparaten gegen den Blutzucker?

In mehreren Studien wurde untersucht, wie Magnesiumpräparate zur Regulierung des Blutzuckers beitragen können, insbesondere bei Menschen, bei denen ein Risiko für Diabetes besteht oder die bereits mit Diabetes leben. Die Ergebnisse sind vielversprechend, aber nicht schlüssig:

• Es wurde gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung bei einigen Personen mit Typ-2-Diabetes den Nüchternglukosespiegel senkt.
• Metaanalysen deuten auf eine Verbesserung der Insulinsensitivität und des A1C-Werts durch eine Magnesiumergänzung hin, obwohl die Ergebnisse zwischen den Studien variieren.
• Nahrungsergänzungsmittel scheinen bei Personen mit Magnesiummangel oder geringer Magnesiumaufnahme am wirksamsten zu sein.

Was sind die Nahrungsquellen für Magnesium?

Meist ist die Zufuhr von Magnesium über die Nahrung die beste Wahl, da diese Lebensmittel auch andere essentielle Nährstoffe liefern. Eine Ernährung, die reich an vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln ist, kann die Magnesiumaufnahme auf natürliche Weise verbessern. Zu den Nahrungsquellen für Magnesium gehören:

• Nüsse und Samen:Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Chiasamen
• Hülsenfrüchte:Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Edamame, Linsen
• Vollkorn:Brauner Reis, Hafer, geraspeltes Weizengetreide
• Blattgemüse:Spinat, Mangold
• Meeresfrüchte:Lachs, Heilbutt, Austern
• Dunkle Schokolade(70 % oder mehr Kakao)

Was sind mögliche Risiken und Nebenwirkungen?

Während Magnesium im Allgemeinen sicher ist, kann eine zu große Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es ist wichtig, sich vor Beginn der möglichen Risiken bewusst zu sein:

• Verdauungsprobleme:Hohe Dosen können Durchfall, Übelkeit oder Magenkrämpfe verursachen.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten:Magnesium kann die Wirkung bestimmter Antibiotika, Diuretika (Wassertabletten), Schilddrüsenmedikamente usw. beeinträchtigen.oder Blutdruckmedikamente.
• Nierenprobleme:Menschen mit einer Nierenerkrankung sollten eine Nahrungsergänzung vermeiden, es sei denn, sie wird von einem Arzt angewiesen, da die Fähigkeit, überschüssiges Magnesium zu entfernen, beeinträchtigt ist.
• Obergrenzen:Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) aus Nahrungsergänzungsmitteln beträgt für Erwachsene 350 Milligramm (mg) pro Tag, ohne Nahrungsquellen.

Sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen?

Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, sie sind jedoch kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

• Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht (310 bis 420 Milligramm für die meisten Erwachsenen).
• Manche Menschen mit Diabetes haben aufgrund des Magnesiumverlusts im Urin möglicherweise einen höheren Bedarf.
• Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn die Ernährung allein den Bedarf nicht deckt, insbesondere wenn ein Mangel festgestellt wird.
• Wählen Sie eine gut absorbierbare Form, beispielsweise Magnesiumcitratoder Magnesiumglycinat,kann Magenbeschwerden lindern.

Praktische Möglichkeiten zur Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels

Magnesium ist nur ein Puzzleteil, wenn es um die Kontrolle des Blutzuckers geht. Ein ausgewogener Ansatz mit Ernährung, Bewegung und gesunden Gewohnheiten ist am effektivsten:

• Ernähren Sie sich Magnesiumreich:Wählen Sie Vollwertkost mit hohem Magnesium- und Ballaststoffgehalt, wie Blattgemüse, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte.
• Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten:Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen.
• Bewegen Sie Ihren Körper:Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
• Priorisieren Sie Schlaf und Stressbewältigung:Qualitätsschlafund geringerer Stresspegelkann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Überwachen Sie Ihren Blutzucker:Wenn Sie an Diabetes oder Prädiabetes leiden, kann die Überprüfung Ihrer Zahlen bei der Wahl Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils hilfreich sein.
• Besprechen Sie Ergänzungen mit Ihrem Anbieter:Wenn eine Ernährungsumstellung nicht ausreicht, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob ein Magnesiumpräparat Ihre Blutzuckerziele unterstützen könnte.

Ergänzung zur Sicherheit
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden.
Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.