Wichtige Erkenntnisse
- Kürbiskerne können beim Einschlafen helfen, da sie Magnesium und Tryptophan enthalten.
- Magnesium und Tryptophan werden mit einem verbesserten Schlaf in Verbindung gebracht.
- Wählen Sie als Gute-Nacht-Snack ungesalzene oder einfache Kürbiskerne und achten Sie auf die Portionsgröße. Eine 1-Unze-Portion Kürbiskerne hat etwa 160 Kalorien.
Kürbiskerne gelten als gesunder Snack vor dem Schlafengehen, da sie zwei spezifische Nährstoffe enthalten, die für eine bessere Nachtruhe sorgen:MagnesiumUndTryptophan.
Eine 1-Unze-Portion Kürbiskerne enthält 74 mg Magnesium und 0,092 g Tryptophan.
- Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper für zahlreiche Aufgaben nutzt, von der Regulierung des Blutdrucks bis hin zur Proteinproduktion.Es wird auch behauptet, dass es die Schlafqualität verbessert, und zwar so sehr, dass viele darauf schwören, es als rezeptfreies Schlafergänzungsmittel zu verwenden. Während einige Untersuchungen diese Behauptungen untermauern, sind nicht alle Studien zu Magnesium ein Volltreffer für die Schlafwissenschaft, insbesondere für Menschen mit Schlaflosigkeit.
- Tryptophan ist eine Aminosäure, die seit langem mit dem Einbruch des Abendessens nach Thanksgiving oder einem entspannenden Glas warmer Milch vor dem Schlafengehen in Verbindung gebracht wird. Während Truthahn- und Milchprodukte natürliche Quellen für Tryptophan sind, ist unklar, ob Tryptophan-Ergänzungsmittel direkt beim Schlaf helfen können. Der menschliche Körper benötigt Tryptophan, um Melatonin herzustellen, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, und Serotonin, einen stimmungsaufhellenden Neurotransmitter, der auch beim Schlafen hilft.
Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Tryptophan-Ergänzungsmittel Menschen zu erholsameren Nächten verhelfen könnten.Aber wie bei Magnesium sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob Tryptophan-Ergänzungsmittel alle Aspekte des Schlafes verbessern können.
Unabhängig davon sind Kürbiskerne nährstoffreich. Sie enthalten etwas Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und können eine gesunde Option für einen Snack vor dem Zubettgehen sein.
Abhängig von Ihren Gesundheitszielen wählen Sie ungesalzene und ungesüßte Sorten (wenn Sie Ihre Natrium- oder Zuckeraufnahme im Auge behalten) und achten Sie auf Portionen, wenn Gewichtskontrolle für Sie wichtig ist (1 Unze Kürbiskerne hat etwa 126 Kalorien und 5 Gramm Fett).
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