Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie kalt duschen?

Kalte Duschen sind eine Form der Kaltwassertherapie, die sich bei Wellness-Enthusiasten immer größerer Beliebtheit erfreut. Obwohl sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können, sind kalte Duschen möglicherweise nicht für jeden geeignet. Der Kontakt mit kaltem Wasser kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen und zu anderen physiologischen Veränderungen führen.

Kalte Duschen können den Blutdruck erhöhen

Kalte Duschen können den Blutdruck vorübergehend erhöhen.

Die Einwirkung kalter Temperaturen wie kalte Duschen, kaltes Tauchen oder Schwimmen in kaltem Wasser aktiviert das autonome Nervensystem (ANS). Dieses System reguliert das Herz, die Blutgefäße und andere automatische Körperfunktionen.

Bei einer kalten Dusche reagiert das ANS schnell und erwärmt Sie auf eine normale Temperatur. Daraus ergibt sich folgender Anstieg:

• Blutdruck
• Verkehr
• Herzfrequenz
• Atemfrequenz

Obwohl diese Veränderungen vorübergehender Natur sind (nach dem Eintauchen in kaltes Wasser dauert es etwa vier Minuten, bis sich der Blutdruck wieder normalisiert), können sie für manche Menschen gefährlich sein.

Da es sich bei einem Kälteschock um eine physiologische Stressreaktion handelt, kann er die Belastung des Herzens erhöhen. Menschen mit Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz oder anderen Herzerkrankungen sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie regelmäßig an diesem Wellness-Ritual teilnehmen.

Mögliche Vorteile von kalten Duschen

Viele Menschen nehmen kalte Duschen als eine Form der Ganzkörper-Kältetherapie. Dies beinhaltet typischerweise das Eintauchen in kaltes oder eiskaltes Wasser für bis zu 10 Minuten.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann diese Art der Kälteexposition mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, die sich auf Folgendes auswirken:

• Bessere Durchblutung:Die unmittelbare körperliche Reaktion auf Kälte regt die Durchblutung an und verbessert so die Durchblutung Ihres Körpers.
• Verbesserter Fokus und Konzentration:In einer kleinen Studie waren Erwachsene, die fünf Minuten lang in 68 Grad warmem Wasser badeten, wacher, konnten sich besser konzentrieren und hatten mehr Energie.
• Effizientere Muskelregeneration:Kältetherapie ist bei Sportlern beliebt, um die Erholung nach Training, Training und Wettkampf zu fördern.
• Verbesserte psychische Gesundheit:Forscher haben herausgefunden, dass Kältetherapien die Stimmung verbessern und Depressionen und Angstsymptome lindern können.
• Vorteile für die Haut:Kaltwasserbäder und -therapien können Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren und sich auf das Aussehen und die Gesundheit der Haut auswirken.
• Besser schlafen:Eine Studie mit regelmäßigen Läufern ergab, dass diejenigen, die ihren ganzen Körper in kaltes Wasser eintauchten, die Bewegungen der Gliedmaßen in früheren Schlafphasen reduzierten und den Tiefschlaf verbesserten.
• Verbesserte Immunität:In einer dreimonatigen Studie mit über 3.000 Erwachsenen hatten diejenigen, die 30 Tage lang täglich kalt duschten, 29 % weniger Krankheitstage. Die Forscher glauben, dass der Stress durch Kälteeinwirkung das Immunsystem stärkt und so Erkältungen und anderen Problemen vorbeugt.

Überlegungen zur Kaltdusche

Die meisten Experten empfehlen, die Kältetherapie mit jeweils etwa fünf Minuten Einwirkung zu beginnen und sich dann schrittweise auf bis zu zehn Minuten hochzuarbeiten, um die Vorteile zu nutzen. In den meisten Studien zur Kaltwassertherapie verwendeten die Forscher Wasser mit einer Temperatur zwischen 50 und 59 Grad.

Wenn Sie medizinische Bedenken oder aktuelle oder frühere Herzprobleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt über die Risiken und Vorteile kalter Duschen.

Achten Sie auf Anzeichen eines Kälteschocks. Wenn bei Ihnen folgende Symptome auftreten, verlassen Sie das kalte Wasser:

• Atembeschwerden, Keuchen
• Schwindel, Benommenheit
• Sich gestresst oder ängstlich fühlen
• Schneller oder rasender Herzschlag
• Zittern
• Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen