8 Übungen für zervikale Radikulopathie

Eine zervikale Radikulopathie tritt auf, wenn ein Spinalnerv in Ihrem Nacken gereizt oder komprimiert wird. Übungen gegen zervikale Radikulopathie können helfen, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit Ihres Nackens zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken.

Symptome einer zervikalen Radikulopathie

Zu den Symptomen einer zervikalen Radikulopathie können gehören:

• Nacken-, Schulter-, Arm- und Handschmerzen
• Taubheitsgefühl in Ihrem Arm oder Ihrer Hand
• Schwäche in Ihrem Arm, Unterarm oder Ihrer Hand
• Kribbeln in den Fingern
• Schwierigkeiten, den Kopf normal zu bewegen

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn Sie Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können anhand der Beurteilung Ihres Bewegungsumfangs, Ihrer Kraft, Ihrer Körperhaltung, Ihrer sensorischen Funktion und mehr bestimmen, welche Behandlung Sie für Ihre zervikale Radikulopathie in Anspruch nehmen sollten.

Übungen für eingeklemmte Nerven

Die meisten Menschen mit zervikaler Radikulopathie arbeiten mit einem orthopädischen Physiotherapeuten oder einem Spezialisten für Bewegungsapparat zusammen.Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Behandlungen zur Behandlung Ihrer zervikalen Radikulopathie anwenden.

Bewegung und Haltungskorrektur sollten Ihre wichtigsten Instrumente bei der Behandlung Ihrer zervikalen Radikulopathie sein. Die Ziele der Rehabilitation nach einem eingeklemmten Spinalnerv bestehen darin, die normale Nackenbewegung wiederherzustellen, Kraft und Körperhaltung zu verbessern und Ihnen eine Selbstpflegestrategie an die Hand zu geben, um den Druck auf den Nerv zu verringern.

Die Häufigkeit der Physiotherapie hängt von Ihrer Diagnose und Ihrem Fortschritt ab. Die Mehrzahl der Menschen mit zervikaler Radikulopathie nimmt drei bis sechs Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche an der Therapie teil. Wenn es Ihnen besser geht, sollten die Besuche in der Therapieklinik seltener werden und Sie sollten bei der Selbstversorgung und Behandlung Ihrer Erkrankung immer unabhängiger sein.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen zervikale Radikulopathie beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Durchführung für Sie sicher ist.

Wenn Sie Schmerzen im Arm haben, achten Sie während des Trainings auf Ihre Symptome. Wenn die Symptome von Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihrem Arm während des Trainings schlimmer werden, hören Sie auf. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Nerv stärker gereizt wird.

Wenn die Armschmerzen nachlassen und die Schulterblatt- oder Nackenschmerzen während des Trainings zunehmen, machen Sie weiter. Dies ist ein Phänomen, das Zentralisierung genannt wird, und die Zentralisierung der Schmerzen, die beim Training auftreten, ist ein gutes Zeichen.

1. Kinn hochziehen

Das Zurückziehen des Gebärmutterhalses oder die Kinnbeuge ist eine Übung, die eine Beugung des oberen Gebärmutterhalses und eine Streckung des unteren Gebärmutterhalses bewirkt. Dies kann den Druck auf die Nerven in Ihrem Nacken verringern.

Um eine Zervixretraktion durchzuführen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit fester Rückenlehne. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf auf einem Regal liegt, und ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, um Ihren oberen Nacken zu strecken. Ihr Kinn sollte sich leicht anziehen, während Ihr Nacken nach hinten gleitet. Achten Sie darauf, dass Ihre Augen gerade bleiben. Ihr Kopf sollte sich gerade nach hinten bewegen.

Wenn Ihr Nacken vollständig nach hinten gezogen ist, halten Sie die Position drei Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Nackenretraktionsübung zehnmal und drei- bis viermal täglich.

2. Traktionsübung

Zervikale Traktion bei zervikaler Radikulopathie ist eine gängige Therapie, die in Krankenhäusern und anderen Gesundheitseinrichtungen durchgeführt wird. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auch Vorteile hat, Traktionsübungen zu Hause durchzuführen.

Du kannst:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bettkante, die Füße zeigen zur Mitte.
• Senken Sie Ihren Kopf und Oberkörper, sodass der Kopf frei vom Bett herabhängt.
• Halten Sie die Position eine Minute lang.

Versuchen Sie diese Übung sechsmal täglich. Untersuchungen zeigen, dass es nach drei Wochen die Schmerzen und die damit verbundenen Symptome linderte.

3. Neuralseide

Die Verwendung von Nervenseide, manchmal auch Nervengleiten genannt, ist eine Technik zur Reduzierung von Nervenspannungen und -verspannungen. Es wird häufig zur Behandlung der zervikalen Radikulopathie eingesetzt.

Mit diesen Nackenübungen (hinten, vorwärts) soll der betroffene Bereich so weit gedehnt werden, dass ein Kribbeln entsteht, das bei manchen Menschen leichte Schmerzen verursacht, aber nur für ein paar Minuten. Sie wurden entwickelt, um Flexibilität, Gleichgewicht und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

4. Nackenverlängerungen

Übungen zur Verbesserung der Nackenstreckung und des Bewegungsumfangs sind hilfreich bei der Behandlung von Problemen mit der nach vorne gerichteten Kopfhaltung, einer häufigen Erkrankung, die an Arbeitsplätzen und Ihrer ergonomischen Umgebung auftritt. Studien haben ergeben, dass Bewegung möglicherweise wichtiger ist als die Anschaffung eines neuen Schreibtisches.

Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt Übungen zur Verlängerung der Nacken- und Brustmuskulatur, wie zum Beispiel die Dehnung des Nackens mit ausgestrecktem Arm. Halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang, bis zu viermal täglich. Es kann hilfreich sein, dies zusammen mit anderen Übungen wie der Self-Myofascial-Release durchzuführen.

5. Seitenneigungen

Nackenneigungen sind eine großartige Übung bei zervikaler Radikulopathie, die durch Arthritis oder Stenose verursacht wird. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und neigen Sie Ihren Nacken langsam zur Seite, wobei Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter bringen.

Halten Sie die Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die aufrechte, neutrale Position zurück. 10 Mal wiederholen. Sie können die seitliche Nackenneigung für die andere Seite wiederholen oder Ihr Therapeut lässt Sie möglicherweise nur in eine Richtung beugen, um einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Nacken zu entlasten. Möglicherweise müssen Sie Ihren Hals auch so weit wie möglich nach vorne neigen.

6. Isometrisches Halten

Die Therapie einer zervikalen Radikulopathie kann auch isometrisches Halten umfassen, eine Art Übung, bei der Sie die Bewegung Ihrer Nackenmuskeln ruhig halten. Sie arbeiten auf Widerstandsbasis, indem Sie beispielsweise Ihren Nacken 30 Sekunden lang in einer geneigten Position halten und mit der Hand dagegen drücken, bevor Sie die Position wieder loslassen. Sie können dies im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl tun.

Isometrische Griffe zielen auf eine bestimmte Stelle ab und sind daher eine gute Wahl, wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben oder sich von einer Verletzung erholen müssen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob auch isometrisches Halten Ihrer Schultern und Arme bei der Erkrankung hilfreich sein kann.

7. Schulterkreise

Schulterkreise können zur Entspannung der oberen und unteren Nackenmuskulatur beitragen und Ihr Haltungsbewusstsein verbessern. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und heben Sie dann langsam Ihre Schultern gerade bis zu Ihren Ohren. Rollen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und drücken Sie beim Rollen die Schulterblätter hinter sich zusammen.

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dann 10 Mal. Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um die Muskeln zu entspannen und das Haltungsbewusstsein zu verbessern.

8. Side-to-Side-Verstärker

Um die allgemeine Beweglichkeit des Nackens zu verbessern, empfiehlt Ihr Therapeut möglicherweise diese Übung zur Halswirbelrotation. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und drehen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite. Sobald Sie das Ende des Bereichs erreicht haben, halten Sie die Position einige Sekunden lang und bringen Sie dann Ihren Kopf wieder in die neutrale Position. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf der einen Seite und dann 10 Mal auf der anderen Seite.

Die meisten Episoden einer zervikalen Radikulopathie dauern drei bis sechs Wochen. In manchen schweren Fällen kann es bis zu acht Wochen dauern, bis sich die Erkrankung vollständig erholt hat. Wenn Ihre Schmerzen länger anhalten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Andere Behandlungen wie Steroidinjektionen oder eine Operation können erforderlich sein, damit Ihre Schmerzen vollständig gelindert werden.