Wie man Progesteron auf natürliche Weise erhöht

Sie können natürliche Heilmittel ausprobieren, um Progesteron zu erhöhen, ein Sexualhormon, das eine wesentliche Rolle im Menstruationszyklus und in der Schwangerschaft spielt. Allerdings kann keine einzelne Behandlung den Progesteronspiegel direkt erhöhen. Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils können eine bessere Hormonfunktion fördern und dem Körper helfen, mehr Progesteron zu produzieren. Allerdings sind die Studienergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit dieser Maßnahmen unterschiedlich.

Änderungen des Lebensstils

Die ersten Schritte zur Verbesserung Ihres Progesteronspiegels können Änderungen des Lebensstils sein, die in einigen Fällen die allgemeine Gesundheit oder bestimmte Erkrankungen verbessern können, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Sie können Folgendes versuchen:

• Übung: Körperliche Aktivität senkt den Cortisolspiegel. Da ein hoher Cortisolspiegel zu einem niedrigen Progesteronspiegel führt, kann Bewegung diese verbessern.Versuchen Sie zunächst, eine sanfte Übung wie Gehen oder Schwimmen auszuprobieren.
• Verbesserter Schlaf: Schlafstörungen wurden mit Veränderungen des Progesteronspiegels in Verbindung gebracht.Ergreifen Sie Maßnahmen für eine Schlafroutine, eine gesunde Schlafumgebung und Verhaltensweisen, die einen guten Schlaf unterstützen, wie z. B. das Vermeiden von Computerbildschirmen vor dem Schlafengehen.
• Stressmanagement: Stress setzt Hormone wie Cortisol in den Blutkreislauf frei.Cortisol beeinflusst Progesteron, daher kann die Reduzierung von Stress dazu beitragen, den Progesteronspiegel wiederherzustellen. Um den Alltagsstress zu reduzieren, sollten Sie Achtsamkeit praktizieren oder mit einer Therapie beginnen. 
• Soziale Aktivität: Einige Studien an Frauen deuten darauf hin, dass soziale Bindungen und Freundschaft mit dem Progesteronspiegel zusammenhängen und dass der Spiegel aufgrund sozialer Ängste oder des Gefühls der Einbeziehung schwanken kann.Gemeinschaftsaktivitäten und Treffen mit Freunden können Vorteile bieten.
• Gewichtsverlust: Gewichtszunahme ist ein häufiges Symptom bei Menschen mit diagnostiziertem polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), bei denen häufig ein hormonelles Ungleichgewicht auftritt. Einige Ernährungsstudien zeigen einen verbesserten Progesteronspiegel bei PCOS sowie einen allgemeinen Gewichtsverlust.Andere vermuten, dass Übergewicht zur Insulinresistenz beitragen kann.

Ein niedriger Progesteronspiegel wird mit einigen Gesundheitszuständen wie PCOS in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, dass Ihr niedriger Progesteronspiegel und die damit verbundenen Symptome von einem Arzt beurteilt werden, um eine Diagnose und eine angemessene Behandlung der zugrunde liegenden Ursache sicherzustellen.

Lebensmittel, die Progesteron steigern

Kein Lebensmittel enthält Progesteron. Allerdings können unsere Ernährungsgewohnheiten den Hormonspiegel beeinflussen. Einige Lebensmittel, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, können dem Körper helfen, mehr Progesteron zu produzieren oder den Östrogenspiegel auszugleichen. 

Magnesium

Magnesium kann einen gesunden Progesteronspiegel unterstützen, indem es die Hypophyse reguliert, was indirekt die Produktion von Progesteron in den Eierstöcken stimuliert.

Zu den guten Magnesiumquellen gehören:

• Grünes Blattgemüse
• Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse)
• Samen
• Vollkornprodukte

Vitamin B6

Vitamin B6 unterstützt die Leberfunktion und die Hormonproduktion. Gute Quellen für Vitamin B6 sind:

• Kichererbsen
• Spinat
• Bananen
• Kartoffeln
• Thunfisch
• Rotes Fleisch

Vitamin C

Vitamin C spielt eine Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit und Funktion der Eierstöcke, was sich positiv auf die Progesteronproduktion auswirken kann. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Vitamin-C-Supplementierung für Menschen mit Problemen in der Lutealphase von Vorteil sein kann.

Gute Vitamin-C-Quellen sind:

• Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits)
• Paprika
• Erdbeeren
• Brokkoli

Zink

Zink ist ein essentieller Mineralstoff für Fruchtbarkeit und frühe Schwangerschaft. Es beeinflusst den Progesteronspiegel. Gute Zinkquellen finden sich in:

• Mandeln
• Cashewnüsse
• Kichererbsen
• Kidneybohnen
• Schalentiere 

Kann Vitamin D den Progesteronspiegel steigern?
Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass sowohl der Vitamin-D-Spiegel als auch der Progesteronspiegel bei Menschen mit PCOS-Diagnose niedriger waren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, ob Vitamin-D-Ergänzungsmittel bei PCOS helfen würden. Es ist auch unklar, ob Vitamin D zur Erhöhung des Progesteronspiegels beitragen kann.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für niedrigen Progesteronspiegel

Ebenso wie Lebensmittel mit Vitamin B6 oder Zink können bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel den Progesteronspiegel beeinflussen. Es gibt wenig Forschung, die ihre Verwendung unterstützt, aber einige Möglichkeiten umfassen:

• Mönchspfeffer: Diese Pflanze wird zur Behandlung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Brustschmerzen eingesetzt. Einige Forscher vermuten, dass es auch die Fruchtbarkeit verbessern könnte. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Mönchspfeffer den Progesteronspiegel erhöht. 
• Nachtkerzenöl: Dieses ätherische Öl enthält Omega-6-Fettsäuren. Die Blätter und das Öl können Wunden und Hautentzündungen behandeln.Nahrungsergänzungsmittel mit Nachtkerzenöl werden zur Behandlung von PMS und Wechseljahrsbeschwerden vermarktet. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenbeschwerden und Übelkeit. 

Progesteronähnliche Pflanzen
Einige Pflanzen enthalten „Progesteron-ähnliche“ Eigenschaften. Dazu gehören Dioscorea villosa, eine wilde Yamswurzelart, sowie Mönchspfeffer und Turnera diffusa, auch Damiana genannt. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2023 ergab vielversprechende Ergebnisse, als diese Pflanzen zur Behandlung von Menschen mit Menstruationsbeschwerden eingesetzt wurden.

Progesteron-Medikamente

Medizinisches Fachpersonal kann bei gesundheitlichen Problemen, die dies rechtfertigen, bestimmte Medikamente zur Erhöhung des Progesteronspiegels verschreiben.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten mit Progesteron gehören Cremes, Gele, Zäpfchen und orale Medikamente. Ihr Arzt wird Ihnen basierend auf Ihrem Alter, Ihren Symptomen und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand eine Art Progesteronersatztherapie empfehlen. Zu den Optionen gehören:

• Cremes: Einige Formen von Progesteron sind als Creme oder Gel erhältlich. Progesteroncreme kann auf die Haut (topisch) oder die Vagina (vaginal) aufgetragen werden.Vaginales Progesteron wird häufig zur Behandlung von Unfruchtbarkeit eingesetzt. Zu den üblichen Verabreichungsorten gehören Arme, Handgelenke, Oberschenkel oder Bauch. 
• Progesteronpillen: Diese Pillen werden zur Hormontherapie (HT) bei Menschen in den Wechseljahren eingesetzt.Sie wirken, indem sie den Auswirkungen von Östrogen auf die Gebärmutterschleimhaut entgegenwirken. Zu den Symptomen können Hitzewallungen, Nachtschweiß und Scheidentrockenheit gehören. Eine bekannte Nebenwirkung von Östrogenpräparaten ist die Verdickung der Gebärmutter. Progesteron kann diese mögliche HT-Nebenwirkung verhindern. 
• Zäpfchen: Progesteron ist als Vaginalzäpfchen erhältlich (in die Vagina eingeführt). Diese Art von Progesteron wird häufig Menschen verschrieben, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen.

Progesteron ist ein integraler Bestandteil des weiblichen Fortpflanzungssystems und beeinflusst den Eisprung, die Menstruation, die Fruchtbarkeit und die Schwangerschaft sowie die Symptome während oder nach den Wechseljahren.

Was ist das natürlichste Progesteron-Medikament?
Mikronisiertes Progesteron gilt als das natürlichste, da es chemisch mit dem vom Körper produzierten Progesteron identisch ist.

Ein Wort von Swip Health

Ein gesunder Hormonhaushalt entsteht durch eine gesunde Ernährung, Stressbewältigung und einen aktiven Lebensstil. Es gibt pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die eine hormonelle Unterstützung bieten, aber es gibt nur begrenzte Belege dafür. Bei manchen Menschen kommt es jedoch zu einer Linderung der Symptome, am häufigsten bei postmenopausalen Symptomen.

—
ALEX YAMPOLSKY, PHARMD, MEDIZINISCHER EXPERTENBERICHT

Risiken bei der Verwendung von Progesteronprodukten

Wie bei jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel birgt die Einnahme von Progesteron mögliche Risiken. Hohe Progesterondosen über einen längeren Zeitraum oder die Anwendung zusammen mit Östrogen können das Risiko erhöhen:

• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Blutgerinnsel
• Demenz

Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen von Progesteron sind:

• Schwindel und Benommenheit
• Ermüdung 
• Kopfschmerzen 
• Brustspannen
• Magenbeschwerden, Übelkeit und Erbrechen
• Verstopfung oder Durchfall 
• Muskel- oder Gelenkschmerzen 
• Niesen, laufende Nase oder Husten
• Vaginaler Ausfluss
• Stimmungsschwankungen, einschließlich Reizbarkeit oder übermäßiger Sorge

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Progesteron wird für einen gesunden Menstruationszyklus, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft benötigt. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über mögliche Symptome eines Progesteronmangels zu sprechen. Dazu können gehören:

• Kopfschmerzen
• Migräne
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus
• Stimmungsschwankungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen 

Wenn der Progesteronspiegel niedrig ist, kann Östrogen zum dominierenden Hormon im Körper werden. Zu viel Östrogen kann zu folgenden Symptomen führen:

• Gewichtszunahme
• Geringe Libido (geringer Sexualtrieb) 
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus
• Starke Menstruationsblutung 
• Brustspannen 
• Fibrozystische Brüste
• Probleme mit der Gallenblase 
• Stimmungsschwankungen 

Ihr Arzt möchte möglicherweise die Schilddrüsenfunktion oder andere mögliche Faktoren beurteilen, die zu den Symptomen eines niedrigen Progesteronspiegels beitragen können.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.