Was passiert mit Ihrem Gewicht, wenn Sie täglich Ashwagandha einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ashwagandha kann eine moderate Gewichtsabnahme unterstützen, indem es Stress und ungesunde Heißhungerattacken reduziert.
  • Die Nebenwirkungen reichen von leicht (Schläfrigkeit, Magenverstimmung) bis schwerwiegend, einschließlich seltener Fälle von Leberschäden.
  • Nicht empfohlen für bestimmte Personen, einschließlich Personen, die schwanger sind, stillen oder an Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsenkrebs oder bestimmten Krebsarten leiden.

Ashwagandha ist ein Strauch mit einer langen Tradition in der ayurvedischen Medizin, der häufig zur Stressbekämpfung eingesetzt wird.Hier ist, was wir über seine Auswirkungen auf das Körpergewicht wissen.

Ashwagandha zur Gewichtsreduktion

Das zeigen mehrere klinische StudienAshwagandha(Withania somnifera) hilft, Stress zu reduzieren, es gibt jedoch nur wenige Untersuchungen darüber, wie (oder ob) sich dies auf die Gewichtskontrolle auswirkt.

  • Laut einer klinischen Studie kann Ashwagandha bei einigen Personen zu einem leichten Gewichtsverlust führen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
  • Eine Studie mit 52 chronisch gestressten Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die acht Wochen lang zweimal täglich Ashwagandha-Extrakt einnahmen, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
  • Im Durchschnitt verloren Personen, die Ashwagandha einnahmen, nach 4 Wochen 3,6 Pfund und nach 8 Wochen 5,1 Pfund.
  • Bedenken Sie, dass für Menschen mit Übergewicht aus gesundheitlichen Gründen, z. B. zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % Ihres gesamten Körpergewichts empfohlen wird.
  • Erwarten Sie, dass der Gewichtsverlust mit Ashwagandha nach 8-wöchiger Einnahme geringer ausfällt und eher bei 3 % des gesamten Körpergewichts liegt.

Wie Ashwagandha wirkt

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stressfaktoren anzupassen oder ihnen zu widerstehen.

Auch wenn weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann Ashwagandha unter anderem wie folgt beim Abnehmen helfen:

  • Verminderter Spiegel des Stresshormons Cortisol
  • Reduziert die Stressreaktion des Körpers
  • Weniger Heißhungerattacken
  • Verbesserte Reaktion auf Leptin und Insulin, Hormone, die Hunger und Blutzucker regulieren
  • Normalisierter Dopaminspiegel, spezielle Gehirnchemikalien, die süchtig machende Essgewohnheiten verringern

Weitere Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha wurde in klinischen Studien vor allem bei Angstzuständen und Stress untersucht und scheint bei diesen hilfreich zu sein.

Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha auch bei folgenden Erkrankungen hilfreich sein kann:

  • Entzündung
  • Bakterielle Infektionen
  • Unfruchtbarkeit
  • Schlafstörungen
  • Zwangsstörung
  • Krebs

Ist Ashwagandha sicher für Sie?

Ashwagandha wird wahrscheinlich seit über 3.000 Jahren in der traditionellen Medizin verwendet.Nur weil etwas natürlich ist, heißt das nicht zwangsläufig, dass es immer sicher ist. Bevor Sie Ashwagandha zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, sollten Sie einige kritische Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten berücksichtigen.

Vorsichtsmaßnahmen

Die folgenden Bevölkerungsgruppen sollten aus Sicherheitsgründen kein Ashwagandha einnehmen:

  • Personen, die gegen Pflanzen in der Region allergisch sindNachtschattengewächseFamilie:Vermeiden Sie Ashwagandha, wenn bei Ihnen eine Überempfindlichkeitsreaktion auf eine damit verwandte Pflanze aufgetreten ist.
  • Schwangerschaft und Stillzeit:Hohe Dosierungen können zu einer Fehlgeburt führen. Es liegen keine ausreichenden Daten vor, um festzustellen, ob das Nahrungsergänzungsmittel für sich entwickelnde Säuglinge sicher ist.Vermeiden Sie es während der Schwangerschaft und Stillzeit oder wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
  • Menschen mit Hyperthyreose (einer Überfunktion der Schilddrüse): Ashwagandha kann die Symptome dieser Erkrankung wie Reizbarkeit oder Müdigkeit verschlimmern.
  • Männer mit hormonsensitivem Prostatakrebs:Ashwagandha kann den Testosteronspiegel erhöhen und dazu führen, dass Krebs fortschreitet (sich verschlimmert).
  • Menschen mit Autoimmunerkrankungen:Ashwagandha kann die Reaktion des körpereigenen Immunsystems verändern und möglicherweise Erkrankungen wie Multiple Sklerose (MS), Lupus und rheumatoide Arthritis (RA) verschlimmern.
  • Personen mit bevorstehenden Operationen

Nebenwirkungen

Zu den Nebenwirkungen von Ashwagandha gehören:

  • Leberschaden:Ashwagandha kann toxisch für die Leber sein und Symptome wie Übelkeit, Juckreiz oder Gelbsucht (gekennzeichnet durch Gelbfärbung von Haut und Augen) verursachen.
  • Schläfrigkeit
  • Magen-Darm-Probleme:Ashwagandha kann Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall verursachen.

Arzneimittelwechselwirkungen

Ashwagandha interagiert mit vielen Medikamenten, darunter den folgenden:

  • Beruhigende Medikamente:Dazu gehörenBenzodiazepinAngstmedikamente wie zDiazepam(Valium),BarbituratewiePhenobarbitalund Anfallsmedikamente. Die Einnahme dieser Arzneimittel zusammen mit Ashwagandha kann das Risiko von Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwäche, eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, vermindertem Sexualtrieb und Kopfschmerzen erhöhen.
  • Medikamente, die das Immunsystem verändern:Ashwagandha kann mit Medikamenten interagieren, die das Immunsystem beeinflussen, und möglicherweise deren Wirksamkeit verändern, einschließlich, aber nicht beschränkt auf,Immunsuppressiva(z. B. Cyclosporin),Immunmodulatoren(z. B. TNF-Inhibitoren) undmonoklonale Antikörper(z. B. Rituxic).
  • Medikamente, die den Blutdruck oder Blutzucker senken

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Ashwagandha-Wurzelextrakt wurde in einer klinischen Studie zur Gewichtsreduktion bei einer Dosis von 300 Milligramm (mg) zweimal täglich untersucht.

  • Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder einen registrierten Ernährungsberater (RD/RDN), ob Ashwagandha für Sie geeignet ist und ob diese Dosis für Sie geeignet ist.
  • Bedenken Sie, dass es nicht genügend Daten gibt, um eine langfristige Einnahme von Ashwagandha zu empfehlen.
  • Der Gewichtsverlustversuch mit Ashwagandha dauerte acht Wochen und seine Wirkung wurde bei anderen Erkrankungen nur über einen begrenzten Zeitraum untersucht.

Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels
In den Vereinigten Staaten reguliert die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihr RD oder RDN oder Ihren Apotheker.