10 Lebensmittel, die Blähungen verursachen und einfache Möglichkeiten, Linderung zu finden

Bestimmte Lebensmittel können zu Blähungen führen, da sie im Verdauungstrakt aufgenommen oder abgebaut werden.Zu den häufigsten Übeltätern zählen Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrat-, fermentierbarem Zucker-, Ballaststoff- und Natriumgehalt.

1. Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl sind nahrhafte Optionen. Sie enthalten jedoch einen Zucker namens Raffinose, der Blähungen verursachen kann.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Wenn Sie Lust auf Gemüse haben, wählen Sie Alternativen ohne Kohlenhydrate, die zu Blähungen führen und besser vom Verdauungstrakt aufgenommen werden.Zu den guten Optionen gehören:

• Sellerie
• Paprika
• Zucchini

2. Äpfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und enthalten außerdem die Zucker Fruktose und Sorbit. Diese Zucker werden im Verdauungstrakt schlecht absorbiert und können Blähungen auslösen.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Bananen sind genauso nahrhaft und tragbar wie Äpfel. Außerdem enthalten sie Kalium, das Blähungen lindern kann, indem es den Natriumspiegel im Körper ausgleicht.

3. Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch und Käse enthalten Laktose, einen Zucker, der im Verdauungstrakt nicht immer leicht abgebaut wird. Dies führt zu einer Gasansammlung, die Blähungen auslöst.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Ersetzen Sie Milchprodukte durch laktosefreie oder pflanzliche Alternativen, wie zum Beispiel:

• Kokosmilch
• Hafermilch
• Mandelmilch

4. Bohnen

Bohnen sind dafür bekannt, Blähungen auszulösen, da sie Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten, die der Körper nur schwer aufnehmen kann, was zur Gärung und Gasbildung im Verdauungstrakt führt.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Kombinieren Sie Bohnen mit einem Vollkorn wie Reis, das für den Körper leicht verdaulich ist, oder lassen Sie getrocknete Bohnen über Nacht einweichen, um einige der aufblähenden Kohlenhydrate zu entfernen.

5. Kohlensäurehaltige Getränke

Der Konsum von kohlensäurehaltigen oder kohlensäurehaltigen Getränken bedeutet oft, dass man beim Trinken mehr Luft schluckt, was zu Blähungen und Blähungen führen kann.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Entscheiden Sie sich für klares Wasser oder Ingwertee, der dank eines Verdauungsenzyms, das den Abbau von Proteinen aus anderen Lebensmitteln unterstützt, Blähungen lindern kann.

6. Zuckeralkohole

Zuckeralkohole wie Xylitol, Sorbitol und Mannitol sind kalorienarme Süßstoffe, die manchmal als Zuckerersatz verwendet werden. Sie kommen auch in Lebensmitteln wie Beeren und Mais vor, sind jedoch nicht leicht verdaulich und können Blähungen verursachen.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Wenn Sie Lust auf etwas Süßes und Frisches haben, enthält Papaya ein Enzym namens Papain, das den Proteinabbau im Verdauungstrakt fördert und das Risiko von Blähungen verringert. 

7. Zwiebeln und Knoblauch

Sowohl Zwiebeln als auch Knoblauch sind voller Fruktane, lösliche Ballaststoffe, die nicht leicht verdaulich sind und häufig Blähungen auslösen, insbesondere bei Menschen mit Fruktanunverträglichkeit.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Spargel könnte Ihre neue Wahl für eine herzhafte Beilage sein, die nicht zu Blähungen führt. Dieses ballaststoffreiche Gemüse enthält den präbiotischen Ballaststoff Inulin, der Blähungen vorbeugen kann, indem er eine gesunde Verdauung und einen gesunden Stuhlgang unterstützt.

8. Wassermelone

Dieser Sommerliebling kann aufgrund seines hohen Fruktosegehalts zu Blähungen führen, was zu übermäßigem Blähungen führt, da er nicht leicht verdaulich ist, insbesondere wenn Sie an Fruktoseintoleranz oder Malabsorption leiden.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Mit einem hohen Wassergehalt und einem Verdauungsenzym namens Bromelain ist Ananas eine solide Alternative zur Wassermelone, die dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Blähungen zu verringern.

9. Gluten

Menschen mit Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit, die glutenhaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Kuchen essen, leiden unter extremen Blähungen und anderen Verdauungsproblemen.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Ein glutenfreies Getreide wie Quinoa ist eine Option. Es ist außerdem reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die ein gesundes Verdauungssystem unterstützen und Blähungen vorbeugen können.

10. Salzige Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, wie verarbeitete oder verpackte Lebensmittel, führen zu Wassereinlagerungen im Körper, was zu Blähungen führen kann.

Was Sie stattdessen versuchen sollten: Roher Hafer (ohne Zuckerzusatz) ist eine Quelle löslicher Ballaststoffe, die dabei helfen können, das Verlangen nach Komfortnahrung zu stillen und Blähungen vorzubeugen, indem sie die Verdauung verlangsamen und den Stuhlgang regulieren.

So reduzieren Sie Blähungen

Experten empfehlen die folgenden Tipps zur schnellen Linderung von Blähungen:

• Machen Sie sanfte ÜbungenB. Gehen oder Yoga, um Blähungen innerhalb weniger Minuten nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
• Massieren Sie Ihren Bauchin kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn, was Blähungen im Laufe des Tages lindern kann.
• Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Mittel (OTC).wie Gas-X oder Pepto Bismol, die Blähungen über Nacht lindern können.
• Entspannen Sie Ihren Körperindem Sie ein warmes Bad nehmen oder beruhigende Musik hören. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Verdauung verlangsamt.

Wenn Ihre Blähungen schwerwiegend sind und von Symptomen wie Magenschmerzen, blutigem Stuhl, Durchfall, Erbrechen oder Gewichtsverlust begleitet werden, suchen Sie dringend einen Arzt auf.