Wichtige Erkenntnisse
- Melatonin macht körperlich nicht süchtig, aber manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie es zum Schlafen benötigen.
- Niedrige Melatonindosen (0,3 mg bis 1 mg) können genauso wirksam sein wie höhere Dosen.
- Die Verwendung von Melatonin eignet sich am besten als vorübergehende Hilfe, um Ihren Schlafzyklus anzupassen.
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das Ihr Körper produziert, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zwingt Sie nicht zum Schlafen, sondern signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist. Experten sagen, dass es körperlich nicht süchtig macht, aber man könnte sich psychisch darauf verlassen.
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Warum Melatonin als süchtig machend wahrgenommen werden könnte
Im Gegensatz zu bestimmten Schlafmitteln macht Melatonin nicht körperlich abhängig und kann daher keine biologische Abhängigkeit oder Entzugserscheinungen hervorrufen, sagte Jagdeep Bijwadia, MD, staatlich geprüfter Schlafmediziner und medizinischer Direktor bei Complete Sleep.
Es ist jedoch möglich, dass Menschen psychisch abhängig von Melatonin werden. „Das kann passieren, wenn jemand Angst davor hat, ohne Schlaffunktion zu schlafen, oder glaubt, dass er nicht auf natürliche Weise schlafen kann“, fügte Bijwadia hinzu. „Hier geht es mehr um Schlafangst als um körperliche Sucht.“
Melatoninpräparate können mit der Zeit als weniger wirksam wahrgenommen werden, wenn:
- Ihre Dosierung ist zu hoch
- Sie nehmen es zur falschen oder inkonsistenten Zeit ein
- Ihre anderen Schlafgewohnheiten unterstützen keinen erholsamen Schlaf
- Sie gehen die Ursache Ihrer Schlafprobleme nicht an
Wie Melatonin wirkt
Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafmitteln wie Ambien, Lunesta oder Unisom hat Melatonin keine sedierende Wirkung. Stattdessen erhöht Ihr Gehirn die Melatoninproduktion als Reaktion auf die Dunkelheit.
„Es macht Sie nicht bewusstlos wie eine Schlaftablette, aber es macht Sie schläfriger und hilft, Ihren Schlafzyklus zu verschieben“, sagte Dr. Fiona Gispen, Ärztin und Dozentin für Medizin bei Weill Cornell Medicine, gegenüber Swip Health.
„Wenn es dunkel wird, beginnt die Zirbeldrüse Ihres Gehirns, Melatonin zu produzieren und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen“, sagte Gispen. Stellen Sie es sich wie einen Dimmerschalter für Ihr Gehirn vor, der Sie zum Schlafen anstößt, anstatt ihn zu zwingen.
Ihr natürlicher Melatoninspiegel erreicht normalerweise mitten in der Nacht (zwischen 2 und 4 Uhr) seinen Höhepunkt und sinkt dann gegen Morgen allmählich ab, wenn Sie dem Licht ausgesetzt sind. Dadurch wird die innere Uhr Ihres Körpers mit der Umgebung in Einklang gebracht.
Für die meisten Menschen ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Melatoninpräparaten ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen, sodass Ihr Körper Zeit hat, sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten. Die Einnahme zur falschen Zeit kann zu Nebenwirkungen wie Benommenheit oder einem verschobenen Schlafzyklus führen.
Wie viel Melatonin sollten Sie einnehmen?
Mehr Melatonin ist nicht unbedingt besser. Tatsächlich sind niedrigere Dosen oft genauso wirksam – wenn nicht sogar wirksamer – als höhere. Laut Gispen liegt die ideale Dosis bei bescheidenen 0,3 Milligramm (mg) bis 1 mg.
„Die meisten Menschen nehmen viel zu viel“, sagte Gispen. „Eine kleine Dosis ist oft genauso wirksam wie eine große Dosis (3 bis 10 mg), aber ohne Benommenheit.“
Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig Melatonin einnehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafhygiene zu überdenken.
Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung gesunder Gewohnheiten, wie zum Beispiel:
- Vermeiden Sie Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen
- Einen konsistenten Schlafplan einhalten
- Verzichten Sie später am Tag auf Koffein oder Alkohol
Wie lange können Sie Melatonin einnehmen?
Auch wenn die regelmäßige Einnahme von Melatonin nicht schädlich ist, ist es am besten, es nur vorübergehend einzunehmen.
„Melatonin wurde sowohl für die kurzfristige als auch für die langfristige Anwendung untersucht, und die Forschung hat bisher keine größeren Sicherheitsbedenken festgestellt, selbst wenn es über Monate oder Jahre hinweg eingenommen wird“, sagte Gispen. „Es eignet sich am besten als vorübergehendes Hilfsmittel – wie Stützräder für Ihren Schlafzyklus – und nicht als etwas, das Sie auf unbestimmte Zeit benötigen.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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