Helfen Ihnen Abnehmgummis beim Abnehmen? Was die Wissenschaft sagt

ByDr. J. K. Hartmann

Abnehmgummis werden oft vermarktet, um Menschen beim Abnehmen, der Fettverbrennung, der Appetitminderung oder der Ankurbelung des Stoffwechsels zu helfen. Obwohl einige Inhaltsstoffe möglicherweise Vorteile bieten, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass sie sicher sind oder zur Gewichtsreduktion beitragen.

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Wie funktionieren Gummibärchen zur Gewichtsreduktion? 

Gummis zur Gewichtsabnahme wirken, indem sie bestimmte Inhaltsstoffe in Ihre Ernährung integrieren, die dabei helfen können, den Appetit zu zügeln, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper zu „entgiften“ oder den Fettabbau zu fördern. Eine häufige Zutat ist Apfelessig (ACV). 

Die meisten Studien zu Apfelessig (ACV) und seinen Auswirkungen auf Gewicht und Stoffwechsel wurden an Tieren durchgeführt.

Eine kleine Studie ergab, dass Menschen mit Fettleibigkeit, die ACV 12 Wochen lang während einer kalorienarmen Diät einnahmen, mehr Gewicht verloren und weniger Appetit und weniger Hüftumfang hatten als die Gruppe, die nur die kalorienarme Diät befolgte. Diese Effekte kehrten innerhalb von vier Wochen nach Absetzen der ACV zu den Messungen vor der Studie zurück.

Eine andere Studie an Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit ergab, dass ACV Gewicht, Taillenumfang, Blutzucker und Cholesterinspiegel reduzierte. Allerdings wurde die Studie später zurückgezogen, weil Bedenken bestanden, dass es an Follow-up-Daten mangelte und die Datenqualität und Berichterstattung schlecht war.

Es bedarf weiterer hochwertiger Forschung, um die kurz- und langfristigen Auswirkungen von ACV auf den Menschen zu verstehen.

Häufige Inhaltsstoffe in Gummibärchen zur Gewichtsreduktion

Zu den Wirkstoffen, die häufig in Gummibärchen zur Gewichtsabnahme verwendet werden, gehören:

  • Apfelessig: Es gibt nicht genügend Beweise für eine Auswirkung auf das Gewicht.
  • Koffein: Kann einen mäßigen Einfluss auf das Gewicht haben.
  • Garcinia Cambogia: Hat kaum bis gar keinen Einfluss auf das Gewicht.
  • Extrakt aus grünen Kaffeebohnen: Kann einen geringfügigen Einfluss auf das Gewicht haben.
  • Grüner Tee: Kann einen geringfügigen Einfluss auf das Gewicht haben.
  • Ketone: Es gibt nicht genügend Beweise für eine Auswirkung auf das Gewicht.

Sind Gummibärchen zum Abnehmen sicher für Sie?

Lesen Sie unbedingt das Etikett aller Gummibärchen zur Gewichtsabnahme, die Sie verwenden möchten, sorgfältig durch. Hunderte von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion wurden der FDA gemeldet, weil sie potenziell gefährlich sind oder versteckte Inhaltsstoffe enthalten.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Gummibärchen zur Gewichtsreduktion verwenden. Während einige möglicherweise gut vertragen werden, können andere Nebenwirkungen verursachen oder mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, interagieren.

Mögliche Nebenwirkungen variieren je nach den verwendeten Inhaltsstoffen, betreffen jedoch normalerweise das Magen-Darm-System (GI) und können Folgendes umfassen:

  • Blähungen
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Erhöhter Blutdruck
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Erhöhtes Sterberisiko
  • Leberschaden
  • Brechreiz
  • Magenkrämpfe
  • Harnwegsinfektionen
  • Erbrechen

Gibt es wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme?

Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu sagen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen kann, eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln führen selten klinische Studien mit ihren Produkten durch.

Zu den Forschungseinschränkungen gehören:

  • Mangel an Humanstudien: Einige Verkäufer zitieren möglicherweise Forschungsergebnisse zum Wirkstoff. Aufgrund der wenigen verfügbaren Studien beruhen ihre vermeintlichen Vorteile jedoch häufig auf begrenzten Daten aus Tier- und Laborstudien und nicht auf klinischen Studien am Menschen.
  • Studien von schlechter Qualität: Studien, die die Verwendung eines bestimmten Inhaltsstoffs belegen, sind oft kurzfristig, klein und/oder von schlechter Qualität, was die Aussagekraft ihrer Ergebnisse schmälert.
  • Mehrere Zutaten: Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten mehr als einen Inhaltsstoff, was es schwierig macht, die kombinierten Wirkungen mehrerer Wirkstoffe vollständig zu verstehen.
  • Unterschiede in Zusammensetzung und Dosierung: Die Mengen und Dosierungen der Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion variieren stark. Ihnen mangelt es oft an Standardisierung oder es handelt sich möglicherweise um eine proprietäre Mischung verschiedener Zutaten. Dies macht es schwierig, die Ergebnisse verschiedener Studien zu vergleichen.

Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, ob es tatsächlich wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme gibt.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Gewichtsabnahme, insbesondere dauerhafte Ergebnisse, verspricht, sollte vermieden werden. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel führen ohne eine begleitende Änderung des Lebensstils nicht zu einem signifikanten oder dauerhaften Gewichtsverlust.

Alternativen zu Gummibärchen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich bei der Verwendung von Gummibärchen zur Gewichtsabnahme nicht sicher sind, könnten Sie daran interessiert sein, sich über alternative Methoden zur Gewichtsabnahme zu informieren.

Das erste, was Sie tun können, ist, mögliche Änderungen Ihres Lebensstils zu prüfen, einschließlich:

  • Essgewohnheiten
  • Körperliche Aktivität
  • Schlafgewohnheiten
  • Stressmanagement

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, ohne Erfolge beim Abnehmen zu sehen, kann die Zusammenarbeit mit einem medizinischen Fachpersonal wie den folgenden einen Unterschied machen:

  • Ein registrierter Ernährungsberater(RDN) kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung und Essgewohnheiten genauer zu untersuchen, um festzustellen, ob zusätzliche Optimierungen oder Änderungen hilfreich sein könnten.
  • Ein zertifizierter Personal Trainerkann dabei helfen, praktische, effektive Übungen für Ihren Lebensstil zu finden und gleichzeitig Verletzungen zu minimieren.

Ihr Arzt kann Ihnen im Rahmen eines Abnehmplans Medikamente empfehlen. Wie bei jedem Medikament ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die richtige Dosierung und Anwendung sowie die Frage zu besprechen, wie es zu Ihren langfristigen Zielen passt.

Zu den häufig verwendeten, von der FDA zugelassenen Medikamenten zur Gewichtsreduktion gehören:

  • Adipex, Suprenza (Phentermin)
  • Contrave (Naltrexon-Bupropion)
  • Imcivree (Setmelanotid)
  • Mounjaro, Zepbound (Tirzepatid)
  • Ozempic, Wegovy (Semaglutid)
  • Plenity (Cellulose- und Zitronensäure-Hydrogel)
  • Qsymia (Phentermin-Topiramat)
  • Saxenda (Liraglutid)
  • Xenical, Alli (Orlistat)

Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Anwendung von Medikamenten zur Gewichtsreduktion eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, um eine sichere und wirksame Anwendung zu gewährleisten.

Wichtige Erkenntnisse

  • Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Behauptung zu stützen, dass Abnehmgummis oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu einer gesunden, langfristigen Gewichtsabnahme beitragen.
  • Zu den üblichen Wirkstoffen in Gummibärchen zur Gewichtsreduktion gehören Apfelessig, Koffein, grüner Tee, grüner Kaffeebohnenextrakt, Garcinia Cambogia und Ketone. 
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme können Nebenwirkungen haben oder Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln haben, die Sie einnehmen.

Ergänzung zur Sicherheit
In den Vereinigten Staaten regelt die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.