8 Vorteile und mögliche Nebenwirkungen von CLA-Ergänzungsmitteln

Zu den möglichen Vorteilen einer CLA-Ergänzung zählen Gewichtsabnahme, ein geringeres Krebsrisiko und eine bessere sportliche Leistung. Die Belege für diese Vorteile sind jedoch begrenzt. Darüber hinaus kann die Einnahme von konjugierter Linolsäure Nebenwirkungen haben, darunter Magen-Darm-Probleme, Entzündungen und Leberprobleme.

1. Kann beim Abnehmen helfen

Eine der am häufigsten beworbenen Anwendungen von CLA ist die Gewichtsabnahme. Studien, in denen CLA-Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion beim Menschen untersucht wurden, kamen jedoch zu gemischten Ergebnissen.

• Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme von 3,2–3,4 Gramm CLA pro Tag über mindestens sechs Monate zu einer deutlichen Reduzierung des Körpergewichts führte.
• Eine Analyse von 32 klinischen Studien ergab, dass CLA keinen Einfluss auf den Taillenumfang oder den Blutzuckerspiegel hatte.
• Eine Überprüfung von 20 klinischen Studien ergab, dass CLA plus Bewegung zwar das Körperfett reduzierte, das Gesamtkörpergewicht jedoch nicht verringerte.
• Eine systematische Überprüfung von 13 Studien an übergewichtigen und fettleibigen Menschen ergab, dass die Wirksamkeit von CLA auf Körpergewicht und Körperfett klinisch nicht signifikant war.

In Studien, in denen ein Gewichtsverlustvorteil offensichtlich war, vermuten die Studienautoren, dass der Gewichtsverlust auf eine verringerte Kalorienaufnahme, einen erhöhten täglichen Energieverbrauch und einen verbesserten Fettstoffwechsel zurückzuführen ist. Forscher weisen jedoch auch darauf hin, dass CLA nachweislich nur die Nahrungsaufnahme bei Nagetieren und nicht beim Menschen verringert.

2. Kann die sportliche Leistung verbessern

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2023 untersuchte die möglichen Auswirkungen von CLA auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Die Autoren der Rezension stellten fest, dass mindestens eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 0,9 Gramm pro Tag über zwei Wochen die körperliche Leistungsfähigkeit verbesserte und die durch körperliche Betätigung verursachte Müdigkeit bei männlichen Sportlern verringerte.

In derselben Überprüfung wurde auch eine Studie hervorgehoben, in der die Einnahme von 3,6 Gramm pro Tag in Kombination mit 30 Minuten täglicher Bewegung dreimal pro Woche über sechs Wochen hinweg die körperliche Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung verbesserte.

Allerdings wiesen diese Review-Autoren auch auf weitere Studien hin, in denen eine CLA-Supplementierung zu keiner Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit führte.

Beispielsweise zeigte eine Studie mit 80 nicht trainierten gesunden jungen Männern, die acht Wochen lang CLA einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, keine Auswirkungen auf VO2max (ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings benötigt wird) oder die Zeit bis zur Erschöpfung.

Und andere Untersuchungen kamen zu dem Schluss, dass es kaum überzeugende Beweise dafür gibt, dass CLA die sportliche Leistung in nennenswerter Weise verbessert.

3. Kann die Herzgesundheit fördern

Studien zu den Auswirkungen von CLA auf den Herzschutz zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Eine systematische Überprüfung zeigte, dass CLA das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) bei gesunden Erwachsenen senkte.

Andere neuere Untersuchungen ergaben jedoch, dass CLA keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel oder den Blutdruck beim Menschen hat und dass seine Rolle für die Herzgesundheit ungewiss ist.

Bemerkenswert ist, dass CLA aus der Nahrung und CLA aus Nahrungsergänzungsmitteln das Cholesterinprofil unterschiedlich zu beeinflussen scheinen. Über die Nahrung aufgenommenes CLA kann vorteilhafter sein.

CLA aus Lebensmitteln senkt nachweislich das Gesamtcholesterin und erhöht das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL oder „gutes“ Cholesterin). Aber CLA aus Nahrungsergänzungsmitteln erhöhte das Gesamtcholesterin leicht und senkte das HDL-Cholesterin.

4. Kann die Körperzusammensetzung verbessern

Manche Menschen nehmen CLA-Nahrungsergänzungsmittel ein, in der Hoffnung, die Körperzusammensetzung zu verbessern. Genauer gesagt, um das gesamte Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Eine kleine Studie mit 10 männlichen Sportlern ergab, dass CLA die Muskelmasse erhöhen kann. Um dies sicher zu wissen, sind jedoch umfangreichere Studien erforderlich.

Um Körperfett zu reduzieren, vermuten Forscher, dass CLA Enzyme beeinflusst, die zur Fettspeicherung beitragen, wodurch der Appetit unterdrückt und die Vergrößerung der Fettzellen verhindert wird.

Einige Studien haben gezeigt, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Viele dieser frühen Studien wurden jedoch an Tieren durchgeführt. Als die gleichen Experimente auf Menschen angewendet wurden, waren die Ergebnisse bei weitem nicht so positiv.

5. Kann das Krebsrisiko verringern

Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass der Konsum von CLA die Häufigkeit und das Fortschreiten einiger Krebsarten verringern kann. Forscher weisen beispielsweise darauf hin, dass in einigen Studien die Aufnahme von Milch mit einem verringerten Risiko für Brust- und Darmkrebs in Verbindung gebracht wurde. Milch ist eine gute CLA-Quelle. Allerdings gelingt es diesen Studien nicht, CLA direkt mit dem Krebsrisiko in Verbindung zu bringen.

Eine kleine, begrenzte Studie mit nur 23 Frauen mit Brustkrebs im Stadium 3 zeigte, dass eine CLA-Supplementierung bestimmte Marker für Brustkrebs vor einer Tumorentfernungsoperation reduzierte. Die Studienautoren verweisen aber auch auf Studien, in denen eine CLA-Supplementierung kein krebshemmendes Potenzial zeigte.

Derzeit gibt es nicht genügend Beweise, um zu wissen, ob konjugierte Linolsäure (in Nahrungsergänzungsmitteln oder in Form von Nahrungsmitteln) irgendeine Wirkung auf Krebs hat.

Weitere mögliche Vorteile

Es liegen nur begrenzte Studien vor, die andere potenzielle Vorteile einer CLA-Supplementierung belegen, darunter:

• Verbesserte Insulinsensitivität: Mindestens eine Nagetierstudie zeigte, dass eine CLA-Supplementierung mit oder ohne Ausdauertraining die Insulinsensitivität bei Ratten verbessert.Studien am Menschen konnten jedoch keine Verbesserung des Seruminsulins und der Insulinresistenz nachweisen.
• Reduzierte Entzündungen. Forscher vermuten, dass CLA-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise oxidativen Stress und Entzündungen im Körper reduzieren können. Ein Großteil der unterstützenden Forschung wurde jedoch an Nagetieren oder in Reagenzgläsern durchgeführt. Studien am Menschen haben zu enttäuschenden Ergebnissen geführt.
• Verbesserte Immungesundheit. Begrenzte Tierstudien deuten darauf hin, dass CLA Entzündungsreaktionen reduzieren und die Gesundheit des Immunsystems stärken kann. Studien deuten darauf hin, dass es bei der Behandlung von Erkrankungen wie Arthritis, Rhinovirus-Infektionen, atopischer Dermatitis und Allergien hilfreich sein kann. Bisher gibt es jedoch nicht genügend Beweise dafür, ob CLA einen Nutzen bringen kann.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individualisiert und von einem medizinischen Fachpersonal überprüft werden, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater (RD) oder registrierten Ernährungsberater (RDN), Apotheker oder Gesundheitsdienstleister. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Ist die Einnahme eines CLA-Ergänzungsmittels sicher?

Vermeiden Sie CLA, wenn Sie gegen CLA oder seine Bestandteile allergisch sind.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eine schwere allergische Reaktion (Juckreiz, Nesselsucht, Kurzatmigkeit) auftritt.

Im Vergleich zu Vitaminen zeigte eine Studie, dass die folgenden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko schwerer medizinischer Ereignisse um das Dreifache erhöhten:

• Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau
• Energieergänzungen
• Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Von der Verwendung dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln ist abzuraten.

Nebenwirkungen

Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen, kann Nebenwirkungen haben. Diese Nebenwirkungen können leicht oder schwerwiegend sein.

Im Allgemeinen ist CLA gut verträglich. Es kann leichte gastrointestinale Nebenwirkungen wie die folgenden verursachen:

• Magenschmerzen
• Verstopfung
• Durchfall
• Brechreiz
• Erbrechen
• Sodbrennen

Bei einer CLA-Supplementierung sind auch einige schwerwiegende Nebenwirkungen möglich, darunter die folgenden:

• Entzündung
• Insulinresistenz
• Fettlebererkrankung
• Erhöhte Leberenzyme
• Darmkrebs
• Asthma-Exazerbationen

Arzneimittelwechselwirkungen

CLA kann mit den folgenden Medikamenten interagieren:

• Insulinoderandere Diabetes-Medikamente: CLA kann eine Insulinresistenz verursachen. Daher können höhere Dosen von Insulin oder Arzneimitteln zur Behandlung von hohem Blutzucker erforderlich sein, wenn es zusammen mit CLA eingenommen wird.
• Cholesterin-Medikamente: Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass CLA das LDL-Cholesterin senken kann. Aus diesem Grund kann CLA die Wirkung von Medikamenten wie Statinen verstärken, die zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und Nährwerttabelle eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Bitte überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

Vorsichtsmaßnahmen

Beachten Sie bei der Verwendung von CLA die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

• Schwangerschaft:Eine CLA-Supplementierung wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.Wenn Sie schwanger sind, besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
• Herzkrankheit oder Diabetes: CLA sollte nicht bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes angewendet werden, da es die Insulinfunktion und die Fettoxidation beeinträchtigen kann.

Dosierung

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

CLA-Nahrungsergänzungsmittel werden typischerweise als Gelkapsel hergestellt und mit Distelöl gefüllt. CLA wird von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als GRAS (allgemein als sicher anerkannt) eingestuft, wenn es vorschriftsmäßig eingenommen wird.

Die Dosierung liegt typischerweise zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag.

Untersuchungen legen nahe, dass Tagesdosen von bis zu 6 Gramm bis zu einem Jahr und Tagesdosen von bis zu 3,4 Gramm bis zu zwei Jahre lang sicher waren.

Welche Lebensmittel enthalten CLA?

Konjugierte Linolsäuren sind eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die natürlicherweise in Milchprodukten und Rindfleisch vorkommt, aber auch aus Sonnenblumen- und anderen Ölen synthetisiert werden kann.Im Allgemeinen nehmen Menschen in den USA täglich zwischen 150 und 212 Milligramm CLA über die Nahrung zu sich.

Zu den Lebensmitteln, die reich an CLA sind, gehören Fleisch und Milchprodukte wie die folgenden:

• Rindfleisch
• Lamm
• Truthahn
• Butter
• Vollmilch

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.