Warst du in letzter Zeit unkonzentriert und fühlst dich irgendwie „bla“?
Ein paar Änderungen im Lebensstil könnten Ihre Energie steigern und Ihnen helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden. Hier sind einige trendige Gesundheitsideen, die Sie vielleicht verpasst haben.
Inhaltsverzeichnis
1. Kombiniere Magnesium und Vitamin B12 zur Energiegewinnung 🔋
Einige Wellness-Influencer vermuten, dass die Kombination von Vitamin B12 und Magnesium das Energieniveau verbessern kann, da der Körper auf beide Nährstoffe als Brennstoff angewiesen ist.
Die Forschung zum Zusammenhang zwischen dieser Ergänzungskombination und dem Energieniveau ist begrenzt. Auch wenn das Mischen von Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer empfohlen wird, ist es sicher, Magnesium und Vitamin B12 zusammen einzunehmen. Tatsächlich enthalten viele Multivitamine bereits beides.
2. Sparen Sie Zeit mit Chia-Pudding oder Overnight Oats 🌅
Wenn Ihnen die Zubereitung eines nahrhaften Frühstücks schon morgens stressig vorkommt, versuchen Sie es mit der Essensvorbereitung am Vorabend. Overnight Oats liefern komplexe Kohlenhydrate und Proteine, während Chia-Pudding voller Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren ist. Beide liefern außerdem reichlich wichtige Vitamine und Mineralstoffe für den Start in den Tag.
Diese Frühstücke lassen sich leicht mit Obst, Nussbutter, Samen oder Gewürzen individuell gestalten. Bereiten Sie sie einfach im Voraus vor, stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank und sie sind fertig, wenn Sie es sind.
3. Probieren Sie Kürbiskerne als Gute-Nacht-Snack 🎃
Anstatt die Kerne geschnitzter Kürbisse wegzuwerfen, bewahren Sie sie für einen Snack vor dem Schlafengehen auf. Geröstete Kürbiskerne enthalten Magnesium und Tryptophan, zwei Nährstoffe, die für einen besseren Schlaf sorgen.
Auch wenn sie nicht als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit wirken, sind einfache Kürbiskerne ohne Zusatz von Salz oder Zucker eine nährstoffreiche Option für einen Snack am späten Abend.
4. Reduzieren Sie künstliche Süßstoffe, um Ihr Gehirn zu schützen 🧠
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass beliebte künstliche Süßstoffe – darunter Aspartam, Saccharin und Erythrit – möglicherweise mit einem kognitiven Verfall verbunden sind.
In einer Studie erlebten Menschen, die die meisten künstlichen Süßstoffe verwendeten, einen um 62 % schnelleren Rückgang der kognitiven Funktion, was einer kognitiven Alterung von etwa 1,6 Jahren entspricht. Der Effekt war bei Menschen unter 60 Jahren und Diabetikern am stärksten, obwohl er auch bei Teilnehmern ohne Diabetes beobachtet wurde.
5. Wähle deine Milch nach deinen Bedürfnissen 🥛
Wenn die verschiedenen Milchoptionen im Laden überwältigend wirken, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Wahl für die Herzgesundheit möglicherweise keine große Rolle spielt. Milchprodukte scheinen die Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht so stark zu beeinflussen, wie früher angenommen wurde.
Abgesehen vom Fett- und Kaloriengehalt sind Mager- und Vollmilch ernährungsphysiologisch ähnlich. Magermilch eignet sich möglicherweise besser, wenn Sie Ihr Gewicht im Griff haben, aber wenn Sie Vollmilch bevorzugen, können Sie Ihre Ernährung an anderer Stelle anpassen, um die zusätzlichen Kalorien und das Fett auszugleichen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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