Aloe-Vera-Saft und Apfelessig könnten zusammen gut für Ihren Darm sein

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Untersuchungen zeigen, dass Aloe Vera und Apfelessig nur geringe, aber widersprüchliche Vorteile für Blutzucker und Gewicht haben.
  • Mögliche Nachteile sind Reflux, Erosion des Zahnschmelzes, Durchfall und sogar Leberschäden bei langfristiger oder hochdosierter Anwendung.
  • Es gibt sicherere Strategien für die Darmgesundheit und die Blutzuckerkontrolle, wie z. B. den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel, regelmäßige Bewegung und die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater.

Aloe-Vera-Saft und Apfelessig mögen wie eine unwahrscheinliche Kombination klingen, aber einige Wellness-Enthusiasten schwören auf die Kombination, um die Darmgesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und sogar die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Experten sind jedoch nicht überzeugt.

1. Es kann einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen

Das legen erste Untersuchungen naheAloe kann bei Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes dazu beitragen, den Nüchternblutzucker zu senken und den Cholesterinspiegel zu verbessern.

Laut Yi Min Teo, MS, RD, CNSC, einem registrierten Ernährungsberater und Gründer von Yi Min Teo Nutrition in Los Angeles, sind jedoch viele der Vorteile von Aloe Vera-Saft auf den Blutzucker aus Tierversuchen und kleinen Studien am Menschen hervorgegangen.

Es gibt auch einen Haken: Aloe-Vera-Saft ist nicht dasselbe wie der Verzehr von Aloe Vera. Durch den Entsaftungsprozess werden Ballaststoffe entfernt, die tatsächlich bei der Senkung des Blutzuckerspiegels helfen könnten, sagte Teo.

Apfelessig wurde mehr untersucht als Aloe, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass er bei der Blutzuckerkontrolle helfen kann, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, sagte Yvette Hill, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin bei YHN & Co in Boulder, Colorado.

Das hat zum Beispiel eine Studie herausgefundenMenschen, die täglich Apfelessig einnahmen, stellten Verbesserungen des Nüchternblutzucker-, A1C- und Cholesterinspiegels festund sogar kleine Gewichts- und Taillenverluste. Dennoch betonen Experten, dass die Auswirkungen bescheiden und in allen Studien uneinheitlich sind.

Was die Kombination von Aloe und Apfelessig betrifft, „gibt es keine klinischen Studien, die additive oder synergistische Vorteile auf den Blutzucker belegen“, sagte Teo. 

2. Es könnte die Verdauung verbessern

Aloe Vera, das Gel oder Filet im Inneren des Blattes, enthält Ballaststoffe und Antioxidantien, die die Darmgesundheit unterstützen können.Die meisten im Laden gekauften Säfte sind stark verarbeitet, wodurch die Ballaststoffe entfernt werden. 

Eine ähnliche Geschichte hat Apfelessig. Manche Leute sagen, dass es die Verdauung erleichtert, aber die Forschung ist begrenzt. Es kann die Symptome bei anderen verschlimmern – insbesondere bei Menschen mit Reflux oder Blähungen. 

3. Es kann beim Abnehmen helfen

Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass Apfelessig beim Abnehmen helfen kann, aber die Beweise sind begrenzt und inkonsistent.

Aloe hingegen verfüge über keine menschlichen Daten, die irgendwelche Behauptungen über eine Gewichtsabnahme untermauern könnten, sagte Teo.

Teo betonte, dass bewährte Strategien am wichtigsten sind, wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist.

„Konzentrieren Sie sich darauf, andere Strategien zu integrieren, einschließlich der Steigerung der Bewegung und der Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, um Ernährungsumstellungen vorzunehmen, um nachhaltige Strategien zur Gewichtskontrolle zu entwickeln.“ 

Zu berücksichtigende Risiken

Bevor Sie Ihr eigenes Wellness-Tonikum mixen, schlug Teo vor, die potenziellen Risiken des Trinkens von Apfelessig und Aloe-Saft zu bedenken:

  • Verdauungsreizung:Apfelessig kann sauren Reflux, Gastroparese oder Blähungen verschlimmern. Aloe kann als Abführmittel wirken und Durchfall und Elektrolytverlust verursachen.
  • Erosion des Zahnschmelzes:Regelmäßiger Apfelessigkonsum kann den Zahnschmelz angreifen und so den Weg für mögliche Karies ebnen.
  • Einstufung als Karzinogen:Ganzblatt-Aloe-Extrakte werden als möglicherweise krebserregend für den Menschen eingestuft, was bedeutet, dass es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass sie das Krebsrisiko beim Menschen erhöhen könnten.
  • Wechselwirkungen mit Medikamenten:Personen, die Insulin, Diuretika oder andere Medikamente einnehmen, sollten zuerst ihren Arzt konsultieren.

Was den Geschmack angeht, erwarten Sie „einen scharfen, sauren Essiggeschmack durch Apfelessig und eine leicht bittere, pflanzliche Note durch Aloe“, sagte Teo. Die meisten Menschen empfinden es als schmackhafter, wenn es mit Nahrung oder Wasser verdünnt wird.