Was passiert mit Ihrem Stresslevel, wenn Sie Ashwagandha und L-Theanin zusammen einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Die gleichzeitige Einnahme von Ashwagandha und L-Theanin kann helfen, das Stressniveau zu reduzieren. 
  • Ashwagandha und L-Theanin wirken auf verschiedenen Wegen im Körper, um die Entspannung zu fördern und den Cortisolspiegel zu senken.
  • Es liegen nur begrenzte Beweise für die Verwendung von Ashwagandha und L-Theanin vor. Allerdings scheint ihre Kombination keine negativen Wechselwirkungen hervorzurufen, und beide Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher und gut verträglich.

Chronischer Stress ist ein bekannter Risikofaktor für die Entstehung chronischer Erkrankungen. Ashwagandha und L-Theanin sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die gesundheitliche Vorteile bieten können, einschließlich der Reduzierung des Stressniveaus.

Was passiert mit Ihrem Stresslevel, wenn Sie Ashwagandha und L-Theanin zusammen einnehmen?

NehmenAshwagandhaUndL-TheaninGemeinsam können Sie Ihren Stresspegel reduzieren. Sie wirken auf verschiedenen Wegen, um ergänzende Vorteile zu bieten und Stress zu reduzieren. 

  • Laut einer Studie reduzierte die tägliche Einnahme von Ashwagandha den wahrgenommenen Stress und den zirkulierenden Cortisolspiegel (das „Stresshormon“).
  • Umgekehrt wirkt L-Theanin auf Bereiche des Gehirns, um die Entspannung zu fördern und Stress abzubauen.
  • L-Theanin kann Alpha-Gehirnwellen stimulieren, die mit Entspannung verbunden sind und während der Meditation, im Schlaf mit nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) und in Phasen intensiver Ruhe auftreten.  

Was sind Ashwagandha und L-Theanin?

Die folgende Tabelle fasst Details zu Ashwagandha und L-Theanin zusammen.

Wie reduzieren Ashwagandha und L-Theanin Stress?

Die folgende Tabelle fasst die Auswirkungen von Ashwagandha und L-Theanin auf Stress zusammen.

Können Sie Ashwagandha und L-Theanin zusammen einnehmen?

Ja, Sie können Ashwagandha und L-Theanin sicher zusammen einnehmen.

  • Zu dieser Kombination liegen nur begrenzte Forschungsergebnisse vor. Allerdings gelten beide Nahrungsergänzungsmittel als relativ sicher.
  • Darüber hinaus gibt es keine Hinweise auf negative Wechselwirkungen zwischen Ashwagandha und L-Theanin. 
  • Nehmen Sie Ashwagandha und L-Theanin mit oder ohne Nahrung ein.
  • Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha und L-Theanin in einer Dosis einmal täglich oder in zwei Dosen zweimal täglich morgens und abends eingenommen wurden. 

Wie viel Ashwagandha und L-Theanin sollten Sie einnehmen?

NehmenTäglich 300 bis 600 Milligramm (mg) Ashwagandha-Wurzelextraktzur Behandlung generalisierter Angststörungen und zur Stressreduzierung.

  • In einer Studie wurde eine stärkere Senkung des Cortisolspiegels bei einer höheren Dosierung von Ashwagandha im Vergleich zu einer niedrigeren Dosierung beobachtet.

Forschung zur stressreduzierenden Wirkung vonL-Theaninhat gebraucht200 bis 400 mg täglich für mindestens vier Wochenum mäßigen Stress zu lindern. 

Sind Ashwagandha und L-Theanin für Sie sicher?

Die folgende Tabelle fasst die Sicherheit von Ashwagandha und L-Theanin zusammen.

  • Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Ashwagandha und L-Theanin beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher und wirksam sind, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einem bestimmten Gesundheitszustand leiden.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden.
Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.