Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Es fördert nicht nur das Muskelwachstum, sondern unterstützt auch die Herzgesundheit, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden.
1. Bewahrt die Muskelmasse beim Abnehmen
Es ist großartig, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, dabei keine Muskeln zu verlieren. Protein kann Muskelmasse erhalten durch:
- Bereitstellung von Aminosäuren: Protein liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um die Muskeln während Ihrer Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
- Unterstützung der Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit: Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Eine kalorienarme Ernährung führt oft dazu, dass eine Person Muskelmasse verliert, aber die Zugabe von Proteinen zu ihrer Abnehmkur stellt sicher, dass dies nicht passiert. Eine proteinreiche Ernährung ist außerdem sehr sättigend, was dazu beiträgt, den Appetit zu reduzieren, was sie zu einem wirksamen Ansatz zur Gewichtsabnahme macht.
- In Kombination mit Widerstands- und Krafttraining: Obwohl der Proteinkonsum eine Rolle beim Erhalt der Muskelmasse spielt, sind Widerstands- und Krafttraining auch wichtig, um die Muskelmasse auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten.
2. Kann den Cholesterinspiegel senken
Molkenprotein kann den Cholesterinspiegel verbessern durch:
- Senkung des „schlechten“ Cholesterins und Steigerung des „guten“ Cholesterins: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Molkenprotein den Spiegel von Low-Density-Lipoprotein (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) und den Gesamtcholesterinspiegel senken und den High-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegel (HDL oder „gutes“ Cholesterin) erhöhen kann.
- Verbesserung des Cholesterinspiegels für bestimmte Gruppen: Wenn Sie an einer Stoffwechselstörung leiden, können die Auswirkungen von Molkenprotein auf den Cholesterinspiegel besonders ausgeprägt sein.
- Arbeiten neben dem Training: Die Kombination aus Molkenproteinkonsum und Bewegung trägt ebenfalls zu diesem Rückgang des Cholesterinspiegels bei.
3. Kann einen Energieschub bieten
Protein kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, indem es:
- Halten Sie satt: Der Verzehr einer proteinreichen Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen, was letztlich Müdigkeits- und Trägheitsgefühlen vorbeugt.
- Unterstützt die Muskel- und Gewebereparatur: Protein liefert dem Körper Energie, die er für verschiedene Prozesse nutzt, darunter Muskel- und Knochenwachstum, körperliche Belastbarkeit, Gewebereparatur und Gewebeentwicklung.
- Bereitstellung von Notstrom: Obwohl Protein nicht die Hauptenergiequelle Ihres Körpers ist, trägt es doch als Energiequelle bei. Der Körper bezieht Energie im Allgemeinen zunächst aus Kohlenhydraten und Fetten, greift dann aber auf Proteinquellen zurück, um mehr Energie zu gewinnen.
Fleisch, Eier, Linsen, Bohnen und Samen gehören zu den proteinreichen Lebensmitteln. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann eine Schlüsselrolle dabei spielen, den ganzen Tag über mit Energie und Energie versorgt zu bleiben.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!