6 Fehler beim Pinkeln, die Ihrem Beckenboden und Ihrer Blasengesundheit schaden können

ByDr. J. K. Hartmann

Ihre Badezimmergewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihres Beckenbodens. Sie denken vielleicht nicht viel darüber nach, wie Sie pinkeln, aber bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beim Toilettengang können einen großen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten.

1. Üben Sie keine Kegelübungen, während Sie pinkeln

Kegel-Übungen können helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, Sie sollten sie jedoch nicht beim Pinkeln beginnen.

„Das ‚Stop-Flow‘-Manöver wurde einst als Test der Beckenstärke gelehrt, aber eine wiederholte Unterbrechung des Harnstrahls kann die normale Reflexentspannung des Beckenbodens stören und zu einer unvollständigen Blasenentleerung führen“, sagte Dr. Omer Anis, Urologe an der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.

„Das Training der Beckenbodenmuskulatur sollte bei leerer Blase durchgeführt werden, nicht beim Wasserlassen“, fügte sie hinzu.

2. Vermeiden Sie „Power Pinkeln“

„Power-Peeing“ bezieht sich auf das Drücken oder Anspannen der Bauchmuskeln, um zu versuchen, die Blase schneller zu entleeren.

„Untersuchungen zeigen, dass chronische Belastungen den intravesikalen Druck erhöhen und im Laufe der Zeit zu einer unvollständigen Blasenentleerung, einer dysfunktionalen Entleerung oder einem erhöhten Risiko eines Beckenorganvorfalls führen können“, sagte Anis.

3. Schweben Sie nicht über dem Toilettensitz

Auch das Schweben über dem Toilettensitz könne schädlich sein, da dadurch der Beckenboden angespannt bleibe, sagte Anis. Dies kann zu einer unvollständigen Entleerung führen.

Anstatt zu schweben, sollten Sie sich voll gestützt auf die Toilette setzen und Ihrem Beckenboden die Möglichkeit geben, sich zu entspannen.

4. Zwingen Sie sich nicht zum Gehen

Es liegt nicht in Ihrem Interesse, „nur für den Fall“, dass Sie pinkeln müssen, auf die Toilette zu gehen.

Anis sagte, man sollte auf die Toilette gehen, wenn man den Drang verspürt, und das sollte normalerweise alle drei bis vier Stunden am Tag passieren.

5. Lassen Sie nicht zu, dass Sie dehydrieren

Die Aufrechterhaltung der Wasseraufnahme ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu unterstützen, sagte Anis.

„Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme trägt dazu bei, konzentrierten Urin zu vermeiden, der die Blase reizen kann“, fügte sie hinzu

6. Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Stuhlgang haben

Auch dies kann Auswirkungen auf Ihren Beckenboden haben.

„Chronische Belastung beim Stuhlgang – aufgrund von Verstopfung oder geringer Ballaststoffaufnahme – erhöht den intraabdominalen Druck und gilt als Risikofaktor für Beckenorganprolaps und Harninkontinenz“, sagte Anis.

Warum ist die richtige Pinkeltechnik so wichtig?

Die Beckenbodenmuskulatur muss in einem koordinierten Muster arbeiten, sich entspannen, damit der Urin fließen kann, und sich zusammenziehen, um die Kontinenz aufrechtzuerhalten, sagte Alexis E. Te, MD, Professor für Urologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, gegenüber Swip Health.

„Schlechte Gewohnheiten wie Hetze, Anstrengung oder unvollständiges Entleeren können diese natürliche Koordination stören.“ Sagte Te. Dies kann zu Problemen wie Schwäche, Muskelverspannungen und unkoordiniertem Wasserlassen führen, die zu Problemen wie Inkontinenz, Harndrang und häufigen Harnwegsinfektionen führen können.

Anis sagte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Toilettengewohnheiten beizubehalten, kann ein Beckenbodentherapeut helfen. Sie sollten darüber nachdenken, sich an einen solchen Ansprechpartner zu wenden, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

  • Harninkontinenz
  • Schwierigkeiten beim Starten oder Beenden des Wasserlassens
  • Chronische Verstopfung
  • Beckendruck
  • Beckenschmerzen
  • Schmerzhafter Geschlechtsverkehr
  • Beckenschwäche nach der Geburt