Bewältigen Sie Schwangerschaftskopfschmerzen mit diesen natürlichen Tipps

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Das Anlegen kalter Kompressen im Nacken kann Kopfschmerzen während der Schwangerschaft lindern. 
  • Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Kopfschmerzen vorzubeugen. 
  • Trinken Sie täglich 8 bis 12 Tassen Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Der Umgang mit Kopfschmerzen während der Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein, aber verschiedene natürliche Heilmittel wie kalte Kompressen und tiefes Atmen können ohne Medikamente Linderung verschaffen. Diese einfachen Strategien helfen nicht nur, Beschwerden zu lindern, sondern sind auch sicher und einfach in Ihren Alltag zu integrieren.

Warum treten Kopfschmerzen auf, wenn Sie schwanger sind?

Die Ursachen für Kopfschmerzen während der Schwangerschaft können unterschiedlich sein. Zu den Faktoren gehören:

  • Hormonelle Veränderungen:Veränderungen des Hormonspiegels und des Blutvolumens, insbesondere im ersten Trimester
  • Stress und Müdigkeit:Anspannung durch Stress oder Müdigkeit
  • Verstopfte Nase:Eine laufende Nase in der Frühschwangerschaft kann zu Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen führen
  • Hunger und niedriger Blutzucker:Diese können Kopfschmerzen auslösen 
  • Koffeinentzug:Der Verzicht auf Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke kann Kopfschmerzen verursachen
  • Dehydration:Übelkeit und Erbrechen können zu Dehydrierung führen und Kopfschmerzen auslösen

Top-Tipps zur Linderung von Schwangerschaftskopfschmerzen

Probieren Sie diese Ideen zur Linderung bei Schwangerschaftskopfschmerzen aus:

  • Bei Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen legen Sie eine warme Kompresse um Augen und Nase auf.
  • Bei Spannungskopfschmerzen legen Sie eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel in den Nacken.
  • Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies kann sogar dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen.
  • Lassen Sie sich vor der Geburt massieren, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich
  • Ruhen Sie sich in einem dunklen Raum aus
  • Übe tiefes Atmen
  • Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad
  • Achten Sie insbesondere im dritten Trimester auf eine gute Körperhaltung

Einfache tägliche Gewohnheiten, um schwangeren Kopfschmerzen vorzubeugen

Die ideale Lösung besteht darin, das Auftreten von Kopfschmerzen von vornherein zu verhindern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die unter Migräne leiden – obwohl die gute Nachricht ist, dass viele Menschen im zweiten und dritten Trimester eine Linderung ihrer Migräne erfahren.

Hier sind einige einfache Lebensgewohnheiten, die eine schwangere Person anwenden kann, um Kopfschmerzen zu stoppen, bevor sie auftreten:

  • Essen Sie regelmäßig.Das Auslassen von Mahlzeiten kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Versuchen Sie daher, über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Wählen Sie vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit.Dehydrierung kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Wenn Sie den ganzen Tag über hauptsächlich Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, kann dies dazu beitragen, das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern. Während der Schwangerschaft wird empfohlen, täglich 64 bis 98 Unzen (8 bis 12 Tassen) Wasser zu sich zu nehmen.
  • Integrieren Sie täglich körperliche Aktivität.Versuchen Sie es mit Gehen, Schwimmen, Radfahren oder anderen moderaten Aerobic-Aktivitäten, um die Muskeln zu entspannen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.
  • Schlafen Sie regelmäßig.Zu wenig Schlaf kann zu Kopfschmerzen führen. Versuchen Sie, einheitliche Schlaf- und Aufstehzeiten einzuhalten. Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest – schalten Sie elektronische Geräte aus und unternehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes; Schlafen in einem dunklen, kühlen Raum – kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

  • Stress bewältigen.Probieren Sie zusätzlich zum Training Yoga, tiefes Atmen, Biofeedback oder Entspannungstraining aus, um den Stresspegel zu senken.
  • Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel.Obwohl die Forschung begrenzt ist, wurden Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10, Riboflavin, Magnesium, Vitamin D und Omega-3 vorgeschlagen, um insbesondere Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie diese Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren sollten und welche Dosierung empfohlen wird.

Bei Menschen, die unter Migräne leiden, haben sich Akupunktur und Biofeedback als wirksame Behandlungsmethoden erwiesen.

Möglicherweise möchten Sie nach Möglichkeit auch die Arbeitszeit verkürzen, um Müdigkeit zu reduzieren und Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stress besser in den Griff zu bekommen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie regelmäßig unter Kopfschmerzen leiden oder starke Kopfschmerzen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Wenn natürliche Heilmittel die Kopfschmerzen nicht ausreichend lindern, können Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamente sprechen, die Sie ausprobieren können.

Wenn sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern, mit neuen Problemen einhergehen, die einem Schlaganfall ähneln, oder wenn sie länger anhalten, suchen Sie sofort eine Abklärung auf.