Was passiert mit Ihrem Körper, wenn die Sommerzeit endet?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Zeitumstellungen können das Schlaganfallrisiko erhöhen und Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen verursachen.  
  • Dies ist auf einen gestörten Tagesrhythmus und einen gestörten Hormonspiegel zurückzuführen.
  • Die gesundheitlichen Auswirkungen sind im Frühling stärker ausgeprägt, wenn die Menschen eine Stunde Schlaf verlieren.

Das Ende der Sommerzeit am 2. November bringt kürzere und dunklere Tage. Die halbjährliche Zeitumstellung kann auch echte Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Eine neue Studie legt nahe, dass die vollständige Abschaffung dieser Maßnahme die Fälle von Schlaganfällen und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten erheblich reduzieren könnte.

Der Verzicht auf die Sommerzeit hat echte Vorteile

Eine neue Studie, veröffentlicht inPNASlegt nahe, dass die Umstellung auf eine dauerhafte Standardzeit zu einem Rückgang der Prävalenz von Schlaganfällen und Fettleibigkeit führen und möglicherweise mehr als 300.000 Schlaganfälle und 2 Millionen Fälle von Fettleibigkeit pro Jahr in den USA verhindern würde.

Die Forscher führten die Studie mit einem neuen Modell und Daten von über 300 Millionen Amerikanern durch. Sie fanden heraus, dass eine Umstellung auf die dauerhafte Sommerzeit auch Schlaganfall- und Fettleibigkeitsfälle reduzieren würde, wenn auch in geringerem Maße als eine Umstellung auf die dauerhafte Winterzeit. 

Wie erhöhen Zeitverschiebungen das Schlaganfallrisiko?

Die halbjährlichen Zeitumstellungen stören die Schlafzeiten und schädigen den zirkadianen Rhythmus (oder die innere Uhr) des Körpers, insbesondere im Frühling, wenn wir unsere Uhren vorwärts stellen und eine Stunde Schlaf verlieren.

„Während die Frühlingsschicht – wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren – mit einem minimalen Anstieg des Schlaganfallrisikos bei Menschen in Verbindung gebracht wird, zeigt die Herbstschicht – wenn wir eine Stunde Schlaf gewinnen – keine Auswirkungen“, sagte Dr. David Han, Gefäßchirurg am Mount Nittany Health und Mitglied der Society for Vascular Surgery.

„Im Allgemeinen kann jedoch jede zeitliche Änderung den zirkadianen Rhythmus und den gesamten Schlaf stören, was sich auf die Funktion der Gefäßgesundheit und die Regulierung des Blutdrucks auswirkt, insbesondere bei gefährdeten Personen“, fügte er hinzu.

Die Zeitumstellungen können aufgrund der Störung des Hormonspiegels auch die Schlaganfallrate erhöhen, sagte Han, was die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erhöht und die Schlafqualität verringert.

Andere gesundheitliche Auswirkungen im Zusammenhang mit Zeitumstellungen

Es hat sich gezeigt, dass die Sommerzeit die Schlafzyklen negativ beeinflusst und sowohl zu kurz- als auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann, sagte Dr. Majid Basit, Kardiologe am Memorial Hermann Health System.

Obwohl kleine Studien die Zeitumstellung mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht haben, konnte die neue Studie keinen solchen Zusammenhang feststellen.

Es bestehe auch ein erhöhtes Risiko, eine saisonale Depression und sogar Demenz zu entwickeln, sagte Basit.Auch Arbeitsunfälle und Fahrzeugkollisionen kommen häufiger vor.

„Die Zeitumstellung bringt unsere inneren Uhren durcheinander, was zu Schlaflosigkeit und verminderter Aufmerksamkeit führt“, sagte Basit. „Die Zeitumstellung im Herbst vermeidet den Schlafmangel des Frühlings, kann sich aber durch dunklere Abende negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.“

So bereiten Sie sich auf das Ende der Sommerzeit vor

Glücklicherweise ist es einfacher, sich an das Ende der Sommerzeit zu gewöhnen als an den Beginn, da wir eine Stunde Schlaf gewinnen, anstatt eine zu verlieren. Han sagte jedoch, dass dieser Uhrwechsel immer noch Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen verursachen könne.

Um diese Auswirkungen zu minimieren, schlägt Han Folgendes vor:

  • Halten Sie sich an einen konsistenten und gesunden Schlafplan
  • Bleiben Sie aktiv, um Stress zu bewältigen
  • Vermeiden Sie Bildschirme und Koffein kurz vor dem Schlafengehen

Wenn Sie wirklich nervös sind, weil Sie die Auswirkungen spüren, können Sie laut Basit versuchen, Ihren Schlafplan vor der Zeitumstellung schrittweise um 10 bis 15 Minuten pro Woche anzupassen. Dadurch wird der Schock für Ihr System verringert.

„Die Einwirkung von natürlichem Licht morgens und abends hilft unserem Körper, sich besser an die Zeitumstellung anzupassen“, fügte er hinzu. „Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Lesen, um einen natürlichen Übergang in den Schlaf zu fördern.“