Was passiert, wenn Sie Knoblauch und Fischöl zusammen einnehmen?

Knoblauch und Fischöl enthalten beide antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen. Knoblauch kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, während die Omega-3-Fettsäuren von Fischöl Triglyceride (Fette in Ihrem Blut) reduzieren und die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen können.

Mögliche Vorteile der gemeinsamen Einnahme von Knoblauch und Fischöl

Knoblauch und Fischöl bieten jeweils einzigartige Vorteile. Zusätzlich zu ihren individuellen gesundheitlichen Auswirkungen können sie in Kombination hilfreich seinEntzündungen reduzieren.

Durch die Kontrolle von Entzündungen können Knoblauch und Fischöl helfenvor chronischen Gesundheitszuständen schützen, wie zum Beispiel:

• Typ-2-Diabetes
• Autoimmunerkrankungen
• Altersbedingte neurodegenerative Erkrankungen
• Bestimmte Krebsarten

Bisher konzentrierten sich die meisten Forschungsarbeiten auf Knoblauch und Fischöl einzeln, anstatt sie gemeinsam zu untersuchen. Es sind weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, ob die Kombination derselben die gleichen Vorteile mit sich bringt wie die Einnahme jedes einzelnen Nahrungsergänzungsmittels einzeln.

Individuelle Vorteile von Knoblauch und Fischöl

Knoblauchkann zur Unterstützung gesunder Cholesterin- und Blutdruckwerte beitragen.Es enthält Antioxidantien auf Schwefelbasis und entzündungshemmende Verbindungen wie Allicin, die ihm seinen unverwechselbaren Geruch und potenzielle gesundheitliche Vorteile verleihen. Diese Verbindungen können helfen:

• Stärken Sie die Immunfunktion
• Senken Sie den Blutdruck
• Cholesterin senken
• Unterstützen Sie die Stoffwechselgesundheit, indem Sie die Fähigkeit des Körpers verbessern, Fette und Zucker zu verarbeiten

Fischölliefert Omega-3-Fettsäuren, die Triglyceride senken und die Durchblutung unterstützen können.Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), essentielle Fette, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann.Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können:

• Geringere Entzündung
• Reduzieren Sie Triglyceride
• Unterstützen Sie eine gesunde Funktion der Blutgefäße

Es gibt auch Hinweise darauf, dass diese Fette die Gehirngesundheit verbessern und zum Schutz vor altersbedingten Erkrankungen wie Demenz beitragen können.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Knoblauch und Fischöl sind im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich, sie können jedoch Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:   

• Verdauungsbeschwerden:Fischöl und Knoblauch können Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen verursachen. 
• Geruch und Nachgeschmack:Knoblauch kann Mundgeruch und Körpergeruch verursachen. Manche Menschen verspüren nach der Einnahme von Fischölpräparaten möglicherweise einen fischigen Nachgeschmack oder „Fischrülpser“.
• Allergien und Unverträglichkeiten:Menschen mit Meeresfrüchteallergien sollten Fischölpräparate meiden und sich stattdessen für Algen oder pflanzliche Omega-3-Optionen entscheiden.Wer gegen Knoblauch oder andere Pflanzen aus der Familie der Lauchgewächse (z. B. Zwiebeln oder Lauch) allergisch ist, sollte auf Knoblauchpräparate verzichten.

Möglichkeiten, Knoblauch und Fischöl in Ihre Ernährung zu integrieren 

Frische Lebensmittel sind der einfachste Weg, die nützlichen Inhaltsstoffe von Knoblauch und Fischöl zu erhalten.

Knoblauch in jeglicher Formbietet wertvolle Antioxidantien und gesundheitliche Vorteile. Roher Knoblauch enthält den höchsten Anteil an Allicin, seinem Wirkstoff, während das Kochen einige dieser Verbindungen reduziert.

Fetter Fischsind die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren. Beispiele hierfür sind:

• Lachs
• Sardinen
• Makrele
• Hering
• Sardellen

Versuchen Sie, diese mindestens zwei- bis dreimal wöchentlich in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, damit Ihr Körper ausreichend von diesen essentiellen Fetten erhält.

Wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen haben oder die Bequemlichkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugen, sind Knoblauch und Fischöl in Kapsel-, Öl- oder Tablettenform erhältlich. Einige Produkte kombinieren sogar Knoblauch und Fischöl in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel, obwohl die Forschung zu kombinierten Formeln begrenzt ist.

Dosierung: Wie viel Knoblauch und Fischöl sollten Sie einnehmen? 

Wenn Sie Knoblauch- oder Fischölpräparate in Betracht ziehen, ist es hilfreich, die typische Dosis zu kennen. 

• Knoblauch:Etwa 2–5 Milligramm Knoblauchöl täglich oder 600–1.200 Milligramm gereifter Knoblauchextrakt in mehreren Dosen.
• Fischöl:Eine tägliche Aufnahme von etwa 1.000 Milligramm ist für die allgemeine Gesundheit Standard. Gesundheitsdienstleister empfehlen möglicherweise höhere Dosen (bis zu 3.000 Milligramm täglich) für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen.

Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge führt nicht zu größeren Vorteilen und kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Da Knoblauch und Fischöl mit bestimmten Medikamenten interagieren können, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sie in Ihre Routine aufnehmen – insbesondere, wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin oder Aspirin, Blutdruckmedikamente oder cholesterinsenkende Medikamente einnehmen.