Bekommen Sie jeden Tag ausreichend Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, den Ihr Körper für über 300 chemische Reaktionen benötigt, darunter Energieproduktion, Muskelkontraktionen, Nervenfunktion und DNA-Synthese.Allerdings erhalten bis zu 30 % der Menschen nicht genügend Magnesium und einige können von einer Ergänzung zur Behebung des Mangels profitieren.Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen haben.

Tägliche Magnesiumziele nach Alter und Geschlecht

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium entspricht der durchschnittlichen Tagesdosis, die die meisten gesunden Menschen benötigen. Diese variieren je nach Alter und Geschlecht. Schwangere oder Stillende benötigen möglicherweise mehr Magnesium.

Sollten Sie Ihre Magnesium-Ergänzungszufuhr anpassen?

Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Magnesium beträgt 350 mg täglich. Dies ist die höchste Tagesmenge, die normalerweise keine Nebenwirkungen verursacht. Die FDA begrenzt Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln mit gesundheitsbezogenen Angaben auf diese Menge. Überschreiten Sie den UL nur, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

Bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats finden Sie möglicherweise Dosierungen zwischen 100 mg und 500 mg täglich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu finden. Vermeiden Sie die Einnahme hoher Dosen oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln über einen längeren Zeitraum, da diese zu Toxizität oder Nebenwirkungen führen können.

In den Vereinigten Staaten reguliert die FDA keine Nahrungsergänzungsmittel wie verschreibungspflichtige Medikamente. Dies bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett angegeben ist. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach unabhängig getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RDN oder RD) oder einen Apotheker.

Arten von Magnesiumpräparaten

Magnesiumpräparate finden Sie in Kapseln, Tabletten, Pulvern, Softgels und Flüssigkeiten. Kapseln sind beliebt, aber keine Form ist nachweislich überlegen. Zu den gängigen Typen gehören:

• Magnesiumchlorid
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumglycinat
• Magnesiumlactat
• Magnesiummalat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumtaurat

Verschiedene Arten von Magnesium erfüllen unterschiedliche gesundheitliche Zwecke. Beispielsweise wird Magnesiumhydroxid als Antazidum verwendet und Magnesiumcitrat hilft bei Nierensteinen. Magnesiumsalicylat kann rheumatoide Arthritis behandeln, während sowohl Magnesiumglycinat als auch Magnesiumtaurat bei der Behandlung von Depressionen helfen können.

Top-Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium. Besonders reichhaltig sind Nüsse und Samen, wie zum Beispiel:

• 1 Unze Kürbiskerne, enthält 156 mg
• 1 Unze trocken geröstete Mandeln, ergibt 80 mg
• 1/2 Tasse Spinat, 78 mg

Magnesium finden Sie in:

• Äpfel und Avocados
• Brokkoli, Karotten und Hülsenfrüchte
• Brauner Reis und Vollkornbrot
• Hähnchenbrust und Lachs
• Milch und Joghurt

Einige Lebensmittel, wie zum Beispiel Frühstückszerealien, sind mit Magnesium angereichert.Viele andere Lebensmittel und Getränke sind mit Magnesium (und anderen Nährstoffen) angereichert, um ihre Ernährung zu verbessern.

Allerdings ist ein Ansatz, bei dem die Ernährung an erster Stelle steht, für manche Menschen nicht immer praktikabel und eine Magnesiumergänzung kann erforderlich sein.

Warum variiert der Magnesiumbedarf?

Faktoren, die Ihren Magnesiumbedarf beeinflussen:

• Sex: Normalerweise benötigen Männer ab dem 14. Lebensjahr mehr Magnesium als Frauen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf.
• Gesundheitszustand: Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen können den Magnesiumspiegel senken. Auch Erkrankungen wie Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen können Ihren Magnesiumbedarf erhöhen.
• Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkohol kann zu einem niedrigen Magnesiumspiegel (Hypomagnesiämie) führen. Chronischer Missbrauch kann den Magnesiumverlust im Urin erhöhen.

Auch andere Faktoren wie Verbrennungen, Durchfall und schlechte Ernährung können zu einem höheren Magnesiumbedarf führen.Wenn Sie an einer dieser oder anderen Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihren Magnesiumbedarf und darüber, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Sicherheit von Magnesiumpräparaten

Magnesiumpräparate sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Wenn Sie jedoch gegen Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel allergisch sind, sollten Sie diese meiden. Suchen Sie bei schweren allergischen Reaktionen wie Juckreiz, Nesselsucht oder Atemnot sofort einen Arzt auf.

Bei sachgemäßer Anwendung verursachen Magnesiumpräparate normalerweise keine Nebenwirkungen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Mögliche Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten sind:

• Durchfall
• Brechreiz
• Magenkrämpfe oder Schmerzen

Die Einnahme von zu viel Magnesium kann Nebenwirkungen haben. Große Dosen können zu Toxizität mit folgenden Symptomen führen:

• Niedriger Blutdruck
• Übelkeit und Erbrechen
• Urinretention
• Lethargie
• Kurzatmigkeit
• Herzrhythmusstörung

Risiken beim Mischen von Magnesiumpräparaten mit anderen Arzneimitteln

Magnesiumpräparate können mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren und dazu führen, dass ein Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel nicht richtig wirkt.

Mögliche Wechselwirkungen mit Magnesium sind:

• Medikamente gegen sauren Reflux
• Antibiotika
• Bisphosphonate
• Diuretika
• Medikamente gegen Magengeschwüre
• Zink (besonders in hohen Dosen)

Um mögliche Probleme zu vermeiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.