Die beste Zeit, Kokoswasser für maximale Flüssigkeitszufuhr zu trinken

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Kokoswasser enthält Elektrolyte, die bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können. 
  • Es gibt keine nachweislich beste Tageszeit, um Kokoswasser zu konsumieren.
  • Kokoswasser kann nach einer Krankheit oder intensivem Training hilfreich sein.

Kokoswasser enthält natürlichen Zucker, Vitamine und Elektrolyte wie Natrium und Kalium.Es gibt keinen optimalen Zeitpunkt, Kokoswasser zu trinken, aber wenn Sie es regelmäßig tun, kann dies Ihrer Gesundheit zugute kommen. 

Wann ist die beste Zeit, Kokoswasser zu trinken?

Manche Menschen meinen, die beste Zeit, Kokoswasser zu trinken, sei morgens auf nüchternen Magen. Allerdings gibt es keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass der Morgen – oder jede andere Tageszeit – die beste Zeit ist, Kokoswasser zu konsumieren. 

Kokoswasser kann helfen, wenn Sie viel Flüssigkeit verloren haben, weil Sie krank waren (mit Erbrechen oder Durchfall), intensiv trainiert haben oder extremer Hitze ausgesetzt waren. Das liegt daran, dass Kokoswasser voller Elektrolyte ist.Wie andere Elektrolytgetränke (einschließlich Sportgetränke) kann Kokoswasser dazu beitragen, Sie nach einer Krankheit oder intensiver körperlicher Betätigung mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn Sie nach dem Training Kokoswasser trinken, greifen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training dazu. Der beste Zeitpunkt, Elektrolyte zu sich zu nehmen, ist in der ersten Stunde nach dem Training. Leider unterstützt Kokosnusswasser die Regeneration nach dem Training nicht so effektiv wie andere Elektrolytoptionen, wie z. B. Sportgetränke, da es weniger Natrium und Zucker enthält als diese Getränke.

Ein Wort von Swip Health

Als natürliche Kalium- und Magnesiumquelle trägt Kokoswasser hervorragend zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und des Flüssigkeitshaushalts nach körperlicher Anstrengung, Krankheit oder Hitzeeinwirkung bei. Obwohl die Forschung keinen idealen Zeitpunkt für den Verzehr zeigt, kann die regelmäßige Anwendung die Erholung nach der Anstrengung verbessern.

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JONATHAN PURTELL, RDN, MEDIZINISCHER EXPERTENBERICHT

Wie viel Kokoswasser sollten Sie trinken?

Niemand muss Kokoswasser konsumieren, und es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, wie viel Kokoswasser Menschen konsumieren sollten, um Vorteile zu erkennen. Kokoswasser bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Wirkung als Antioxidans und die Unterstützung der Herzgesundheit.

Da Kokoswasser relativ wenig Zucker enthält, kann es ein gutes Getränk für Menschen mit Diabetes sein.Da es jedoch immer noch etwa 11 Gramm Zucker pro Tasse enthält, sollten Diabetiker darauf achten, nicht zu viel zu trinken. 

Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich 150 Milliliter (etwa 2/3 einer Tasse) Kokoswasser konsumierten, einen niedrigeren Blutdruck hatten.

Wenn Sie hydriert bleiben möchten, konzentrieren Sie sich darauf, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, anstatt eine bestimmte Menge Kokoswasser zu sich zu nehmen. Männer benötigen täglich etwa 15 Tassen Wasser (aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln und Getränken ohne Wasser), während Frauen 11 Tassen benötigen.

Wie viel ist zu viel?

Kokoswasser enthält sehr viel Kalium. Menschen mit Nierenerkrankungen können Kalium nicht effektiv verarbeiten, daher sollten sie vor dem Verzehr von Kokoswasser mit ihrem Arzt sprechen. 

Kokoswasser ist im Allgemeinen sicher zu konsumieren, es besteht jedoch ein gewisses Risiko, wenn man zu viel trinkt. In einer Fallstudie wurde ein Mann beschrieben, der tagsüber acht Portionen à 300 ml Kokoswasser trank. Dies führte dazu, dass er eine Hyperkaliämie entwickelte, also zu viel Kalium im Blut, was zu einem Bewusstseinsverlust führte.Obwohl dies ungewöhnlich ist, ist es wichtig, nicht zu viel Kokoswasser zu sich zu nehmen.