Können diese 5 Lebensmittel Ihre PCOS-Symptome lindern?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der Verzehr mehrfach ungesättigter Fette wie Pflanzenöle und Leinsamen kann bei Frauen mit PCOS zur Senkung des Testosteronspiegels beitragen. 
  • Grüner Minztee kann den Testosteronspiegel senken und bei Haarwuchsproblemen helfen. 

Ein hoher Testosteronspiegel macht Frauen mit PCOS oft das Leben schwer, aber bestimmte Ernährungsgewohnheiten wie grüner Minztee und mehrfach ungesättigte Öle könnten helfen. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu senken. Dies kann die PCOS-Symptome wie Gewichtszunahme, Akne, hoher Blutzucker, übermäßige Gesichtsbehaarung und unregelmäßige Perioden verbessern.

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie

Swip Health erkennt an, dass Sex und Gender verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe.

  • Sex bezieht sich auf die Biologie: Chromosomenaufbau, Hormone und Anatomie. Menschen werden bei der Geburt aufgrund ihrer äußeren Anatomie meist als männlich oder weiblich eingestuft; Manche Menschen passen nicht in diese Geschlechterpaarung und sind intersexuell.
  • Geschlecht beschreibt das innere Selbstverständnis einer Person als Frau, Mann, nicht-binäre Person oder ein anderes Geschlecht und die damit verbundenen sozialen und kulturellen Vorstellungen über Rollen, Verhaltensweisen, Ausdrucksformen und Eigenschaften.

Forschungsstudien verwenden die Terminologie manchmal nicht auf diese Weise. Beispielsweise können Begriffe, die das Geschlecht beschreiben („Frau“, „Mann“), verwendet werden, wenn Begriffe für das Geschlecht („weiblich“, „männlich“) angemessener sind. 

Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

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Dieses Video wurde von Rochelle Collins, DO, medizinisch überprüft.

Pflanzenöle

Pflanzenöle wie Raps-, Soja- und Maisöl enthalten viel mehrfach ungesättigtes Fett. Diese gesunden Fette können dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu senken.

Allerdings beschränken sich die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse auf Männer, und es mangelt an Studien, die sich mit den hormonellen Auswirkungen mehrfach ungesättigter Fettsäuren bei Frauen mit PCOS befassen.

Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2017 in derAsiatisches Journal für Andrologiefanden heraus, dass eine höhere Aufnahme mehrfach ungesättigter Fette den Gesamttestosteronspiegel und den freien (zirkulierenden) Testosteronspiegel bei gesunden Männern senkte. Es kann angenommen werden, dass es bei Frauen die gleiche Wirkung hat, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Von den verfügbaren Studien wurde eine Übersicht aus dem Jahr 2021 veröffentlichtLebenswissenschaftenschlugen vor, dass der Verzehr mehrfach ungesättigter Fette nicht nur zur Senkung des Testosteronspiegels bei Menschen mit PCOS beitragen, sondern auch den Menstruationszyklus und die Insulinsensitivität regulieren könnte. Dies kann zu einer verbesserten Fruchtbarkeit und einer besseren Kontrolle von Typ-2-Diabetes führen, die beide bei Menschen mit PCOS häufig auftreten.

Leinsamen

Bestimmte Samenarten wie Leinsamen können ebenfalls bei PCOS von Nutzen sein, da sie zu den reichhaltigsten Nahrungsquellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren gehören.

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Fettsäureart.

Eine kleine Studie veröffentlicht in derErnährungstagebuchim Jahr 2020 berichteten, dass 30 Gramm Leinsamenpulver pro Tag den Cholesterinspiegel verbesserten und den Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS deutlich senkten – beides wird vermutlich durch einen durch ALA verursachten verringerten Testosteronspiegel beeinflusst. Eine Nahrungsergänzung mit Leinsamen war auch mit einer Verbesserung der Regelmäßigkeit und des Gewichts der Menstruation verbunden.

Fetter Fisch

Fetthaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art herzgesunder mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Fisch und Austern sind die reichsten Omega-3-Quellen.

Eine 2013 im veröffentlichten StudieIranisches Journal für Reproduktionsmedizinschlugen vor, dass Omega-3 auch den Testosteronspiegel bei Menschen mit PCOS senken kann. Für diese Studie erhielten 78 Frauen mit PCOS 8 Wochen lang täglich eine 3-Gramm-Dosis eines Omega-3-Ergänzungsmittels oder eines Placebo-Ergänzungsmittels (inert).

In der Omega-3-Gruppe waren nicht nur die Testosteronspiegel niedriger, sondern bei denjenigen, die Omega-3 einnahmen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie regelmäßig Menstruationsperioden hatten, mehr als doppelt so hoch (47,2 % gegenüber 22,9 %).

Die Ernährungsrichtlinien der National Institutes of Health empfehlen den Verzehr von zwei Portionen (je 3,5 Unzen) Kaltwasserfisch pro Woche.

Grüner Minztee

Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Tees oder Teeextrakte zur Verbesserung der PCOS-Symptome beitragen können. Dies gilt insbesondere für grünen Minztee, der für seine antiandrogenen Eigenschaften bekannt ist.

Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Tierstudie berichtete, dass Ratten, denen eine Kombination aus Krauseminzextrakt und Leinsamenextrakt verabreicht wurde, nicht nur den Testosteronspiegel senkte, sondern auch den Östrogen- und Progesteronspiegel erhöhte. (Beides kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu normalisieren und die Fruchtbarkeitschancen bei Menschen mit PCOS zu verbessern.)

Die Forschung am Menschen ist derzeit begrenzt. Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht inPhytotherapie-Forschungberichteten, dass das Trinken von Minztee zweimal täglich über einen Monat hinweg bei Personen mit PCOS zu einem niedrigeren Testosteronspiegel sowie einer Verringerung des Ausmaßes des selbstberichteten Hirsutismus führte.

Rote Reishi-Pilze

Einige Pilze haben eine antiandrogene Wirkung. Am wirksamsten ist der rote Reishi-Pilz, bekannt alslingzhiin der Traditionellen Chinesischen Medizin.

Rote Reishi-Pilze scheinen die Aktivität der 5-Alpha-Reduktase im Blutkreislauf zu hemmen.Dies ist das Enzym, das Testosteron in eine wirksamere Form, bekannt als Dihydrotestosteron (DHT), umwandelt, die auf Leber, Gehirn, Haut, Haare und männliche Geschlechtsorgane wirkt.

Hohe DHT-Werte können das Risiko PCOS-bedingter Symptome wie Akne, Hirsutismus (übermäßiger Haarwuchs) und androgener Alopezie (männlicher Haarausfall) erhöhen.

Rote Reishi-Pilze, die normalerweise getrocknet oder in Pulverform verkauft werden, sind online, in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften und auf einigen asiatischen Lebensmittelmärkten erhältlich.