Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen einer Meile?

Laufen ist eine aerobe Herz-Kreislauf-Fitnessaktivität, bei der Kalorien verbrannt werden. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen einer Meile verbrennen, variiert je nach Gewicht, Alter, Laufgeschwindigkeit und anderen Faktoren.

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro gelaufener Meile

Im Durchschnitt verbrennt ein Mensch beim Laufen etwa 100 Kalorien pro Meile, doch eine Vielzahl von Faktoren beeinflussen diese Zahl:

• Gewichtist der größte Faktor, da es mehr Muskelanstrengung erfordert, ein Gewicht über eine Distanz zu bewegen, wodurch mit zunehmendem Gewicht mehr Kalorien verbraucht werden.
• Geschwindigkeit und ob Sie bergauf laufensind ebenfalls wesentliche Faktoren.
• Mehrere individuelle FaktorenDazu zählen Alter, Geschlecht, Fitnessniveau, Körperfettanteil und Muskelmasse.

Was beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Ihr Stoffwechsel bestimmt, wie schnell Sie Kalorien verbrennen, und der Stoffwechsel jedes Menschen ist einzigartig. Die Stoffwechselrate setzt sich aus einer Reihe komplexer Faktoren zusammen, die bestimmen, wie schnell Sie die Nährstoffe aus der Nahrung verarbeiten, die Sie zu sich nehmen.

Während die Stoffwechselrate schwer zu berechnen ist, gibt es andere Faktoren, die Sie identifizieren können und die dabei helfen, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während eines Laufs verbrennen. Hier sind einige der Schlüsselkomponenten, wie Sie Kalorien verbrennen.

Gewicht

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Laufen, da Sie mehr Kraft aufwenden müssen, um dieses Gewicht über die Distanz zu bewegen, was Ihren Kalorienverbrauch erhöht. Das Gewicht ist einer der Hauptfaktoren für den Kalorienverbrauch beim Laufen.

Trainingsintensität

Durch hochintensives Training, bei dem Sie so schwer atmen, dass es schwierig ist, mehr als ein paar Wörter auf einmal zu sprechen, können viel mehr Kalorien verbrannt werden als beim gemächlichen Joggen.Wenn das Gelände flach ist, etwa auf einer Rennstrecke, verbrauchen Sie weniger Energie als beim Laufen durch die Hügel.

Wenn Sie jedoch ein sanftes Tempo bevorzugen, können Sie immer noch die gleiche Gesamtkalorienmenge verbrennen wie ein schnellerer Läufer, indem Sie einfach länger laufen.

Alter

Mit zunehmendem Alter beginnen Menschen, Muskelmasse zu verlieren, was dazu führt, dass sie weniger Energie (Kalorien) verbrauchen. Etwa im Alter von etwa 40 Jahren beginnt der Körper, Protein, das für den Erhalt der Muskelkraft notwendig ist, weniger effizient zu verarbeiten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich mit zunehmendem Alter sowohl die Qualität als auch die Quantität des Muskelgewebes verändert, was sich auf die Kraft und damit auf die Fähigkeit auswirkt, genauso weit oder genauso schnell zu laufen.

Fitness

Je fitter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie bei einem Kilometerlauf. Wenn Sie regelmäßig laufen, wird Ihr Körper leistungsfähiger und benötigt weniger Energie (Kalorien), um die gleiche Distanz zurückzulegen.Wenn Sie jedoch regelmäßig laufen, können Sie wahrscheinlich längere Strecken und schneller laufen, was Ihren Kalorienverbrauch erhöht.

Sex

Männer verbrennen im Durchschnitt mehr Kalorien als Frauen, da sie über mehr Muskelmasse und ein höheres Körpergewicht verfügen.Muskeln verfügen über Insulinrezeptoren, die Blutzucker verstoffwechseln. Wenn Sie also mehr Muskelmasse haben, verarbeiten Sie Zucker schneller zur Energiegewinnung (verbrennen Kalorien).

Frauen neigen dazu, mehr Körperfett und weniger Muskelmasse zu haben als Männer, was zu einem allgemein langsameren Stoffwechsel führt.

So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch

Viele Arten von Fitnessgeräten berechnen den Kalorienverbrauch für Sie, Sie können den Kalorienverbrauch aber auch mithilfe einer Formel messen, die als metabolisches Äquivalent der Aufgabe (MET) bezeichnet wird. MET quantifiziert die Intensität einer Aktivität, wobei die im Ruhezustand verbrauchte Sauerstoffmenge als Basiswert von 1 MET verwendet wird. Je intensiver die Aktivität, desto höher die MET.

Bei belastenden Aktivitäten wie Laufen wird das Gewicht in Kilogramm (kg) zur Berechnung herangezogen. Ein MET entspricht 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde.

Die Schritte zur manuellen Berechnung des Kalorienverbrauchs mithilfe von MET sind:

1. Finden Sie den MET-Wert Ihrer Aktivität, das online verfügbar ist. Beispielsweise beträgt der MET-Wert für das Laufen mit 6 Meilen pro Stunde (mph) 9,3.
2. Rechnen Sie Ihr Gewicht in Pfund in Gewicht in Kilogramm umindem man die Pfundzahl durch 2,2 dividiert. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, würden Sie 68,18 Kilogramm wiegen.
3. Setzen Sie diese Zahlen in die folgende Formel ein:

MET x kg Körpergewicht / 60 = verbrauchte Kalorien pro Minute

Für eine 150 Pfund schwere Person, die mit 6 Meilen pro Stunde (10 Minuten pro Meile) läuft, bedeutet das:

9,8 x 68,18/200 = 10,57 verbrannte Kalorien pro Minute. Wenn Sie also eine 10-Minuten-Meile laufen, verbrennen Sie etwa 105,7 Kalorien.

So steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung

Schauen Sie sich die Variablen an, die Sie beim Laufen steuern können, wenn Sie Ihren Energie- und Kalorienverbrauch steigern möchten. Während das Gewicht der wichtigste Faktor ist, spielen auch Intensität und Dauer eine Rolle.Sie können Ihre Verbrennung steigern, indem Sie:

• Schneller laufen
• Länger laufen
• Laufen an Steigungen oder über abwechslungsreiches Gelände
• Tragen Sie eine Gewichtsweste oder verwenden Sie andere Hilfsmittel, um das Gewicht zu erhöhen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen
Wenn Sie ein Laufanfänger sind und an einer chronischen Erkrankung leiden oder eine Erkrankung hat, die Ihre Mobilität beeinträchtigt, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Laufplan erstellen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise Ihre Zeit und Geschwindigkeit.