Die Sommerzeit endet erst in einem Monat, aber die kostbaren Sonnenstunden verschwinden bereits.
Jetzt ist es an der Zeit, sich auf dunklere Morgen und frühere Nächte vorzubereiten. Wir haben einige Geschichten darüber, wie Sie Ihren Morgen richtig beginnen, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten und sich weiterhin mit gesunden und leckeren Mahlzeiten ernähren, auch wenn es schwierig ist.
Inhaltsverzeichnis
1. Passen Sie Ihren Schlafplan vor der Zeitumstellung an ⏰
Eine aktuelle Studie ergab, dass die Sommerzeit die Zahl der Schlaganfall- und Fettleibigkeitsfälle in den Vereinigten Staaten jedes Jahr erhöhen kann.Eine Verschiebung der Uhren um nur eine Stunde kann einen so erheblichen Einfluss auf unseren Tagesrhythmus haben, dass die Herzgesundheit und der Hormonhaushalt beeinträchtigt werden können.
Kongressabgeordnete haben in den letzten Jahren vergeblich versucht, die Sommerzeit zu verbieten. Bis ein solches Gesetz verabschiedet wird, ist es ratsam, diesen Herbst auf Ihre Schlafhygiene zu achten. Experten empfehlen, Ihren Schlafrhythmus schrittweise um 15 Minuten pro Woche zu verschieben, Koffein und Bildschirmnutzung kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden und regelmäßig Sport zu treiben, um mit Stress umzugehen.
2. Frühstücken Sie früher 🍳
Laut einer neuen Studie haben Menschen, die früher frühstücken, tendenziell eine bessere Gesundheit und ein längeres Leben.
Der Zusammenhang ist nicht unbedingt kausal. Menschen, die später am Tag frühstücken, können dies aufgrund von Faktoren wie Krankheit und Schlafstörungen tun. Dennoch kann ein gutes Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Ernährung an Ihren Tagesrhythmus anzupassen. Außerdem macht es das Aufstehen umso spannender, wenn man weiß, dass ein leckeres Frühstück unmittelbar bevorsteht.
3. Holen Sie sich die richtige Dosis Vitamin D 🔆
An den sonnenverwöhnten Sommertagen war Ihr Vitamin-D-Spiegel möglicherweise völlig in Ordnung. Aber wenn der Winter näher rückt, möchten Sie vielleicht sicherstellen, dass Sie genug Vitamin zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten und Ihr Immunsystem in Schwung zu halten.
Unser Chefarzt, Sohaib Imtiaz, MD, erklärt die besten Möglichkeiten, Vitamin D zu sich zu nehmen, ohne unnötige Hautschäden durch Sonneneinstrahlung zu riskieren. Er sagt, dass Sie zunächst Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung bitten sollten, um Ihren Vitaminspiegel zu überprüfen. Dann erwägen Sie die Einnahme eines Vitamins oder den Verzehr ausreichender Vitamin-D-reicher Lebensmittel, um die richtige Dosis zu erhalten.
4. Lassen Sie Chiasamen und Joghurt zusammenarbeiten 🥣
Joghurt ist ein protein- und probiotikareiches Grundnahrungsmittel für das Frühstück. Chia-Samen verdanken ihren Namen als Superfood ihrem hohen Ballaststoff- und Omega-3-Gehalt. Getrennt sind sie gesund; Zusammen sind sie ein Kraftpaket.
Im Darm ernähren sich die guten Bakterien im Joghurt von den unlöslichen Ballaststoffen in Chiasamen und helfen ihnen so, schädliche Bakterien zu verdrängen. Gleichzeitig verlangsamt der gelbildende Ballaststoff in den Samen die Verdauung, während das Protein im Joghurt länger satt hält. Um beide Vorteile zu nutzen, rühren Sie Chiasamen in Ihren Joghurt und lassen Sie sie 15 Minuten lang ruhen, damit sie weich werden.
5. Erhöhen Sie Ihre Mahlzeit und senken Sie gleichzeitig Ihre Lebensmittelrechnung 🛒
Wenn Sie die Kosten pro Unze jedes Lebensmittels vergleichen, kann es verlockend sein, auf Instantnudeln oder Fast Food zurückzugreifen. Aber Ernährungsberater sagen, dass es viele günstige und einfache Mahlzeiten gibt, die Sie mit Energie versorgen und ernähren können, ohne Ihr Budget zu sprengen.
Füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit Gemüse zum Braten und Essen auf braunem Reis oder mit gefrorenen Beeren als Topping für Ihre Haferflocken. Halten Sie Fisch- und Bohnenkonserven für schnelle, proteinreiche Mahlzeiten bereit. Wenn Sie eine fleischreiche Mahlzeit auffüllen möchten, fügen Sie Linsen hinzu, um preiswerte Ballaststoffe und Proteine zu erhalten. Mit der richtigen Würze und Kreativität können Sie für nur ein paar Dollar eine köstliche, gesunde Mahlzeit zubereiten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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