Was sind die Anzeichen einer Telefonsucht?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Sie können süchtig nach Ihrem Telefon werden, wenn es sich negativ auf Ihr Leben auswirkt oder Sie sich ohne Telefon unwohl fühlen.
  • Jugendliche und junge Erwachsene werden am häufigsten von ihren Mobiltelefonen abhängig.
  • Sie können die Telefonsucht stoppen, indem Sie zeitraubende Apps löschen und sich einer Therapie unterziehen.

Während Mobiltelefone aus unserem täglichen Leben nicht mehr wegzudenken sind und zahlreiche Vorteile mit sich bringen, haben viele Menschen Symptome einer Telefonsucht entwickelt, die nach Ansicht einiger Forscher negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben können. Einigen Untersuchungen zufolge sind etwa 27,9 % der jungen Erwachsenen süchtig nach ihren Mobiltelefonen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Handysucht definiert wird, welche Risiken damit verbunden sind und wie man sie erkennt und behandelt.

Was ist Telefonsucht?

Handysucht kann als eine Art Verhaltenssucht kategorisiert werden, die auftritt, wenn eine Person nicht auf ihr Handy verzichten kann, der übermäßige Gebrauch negative Folgen hat oder sie dabei Entzugssymptome verspürt.

Obwohl Handysucht für die Betroffenen sehr real ist, wird sie in der fünften Auflage des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders“ (DSM-5) nicht offiziell als psychische Erkrankung oder Sucht anerkannt.Es weist jedoch ähnliche Merkmale auf wie andere Verhaltenssüchte, beispielsweise Glücksspiel.

Was ist der DSM-5?
Das DSM-5 ist das offizielle Handbuch der American Psychiatric Association, das von Fachleuten für psychische Gesundheit zur Beurteilung und Diagnose verschiedener psychischer Störungen verwendet wird.

Es gibt Gründe, warum man Smartphones nur schwer aus der Hand legen kann. Die Geräusche und Vibrationen erregen unsere Aufmerksamkeit und die Spiele, Benachrichtigungen, sozialen Medien und Nachrichten sorgen für sofortige Befriedigung.

Smartphones bieten eine ständige Quelle der Unterhaltung und Ablenkung. Unternehmen nutzen überzeugende Designtechniken mit Funktionen wie unendlichem Scrollen, Push-Benachrichtigungen und personalisierten Inhalten, um uns zu fesseln und es schwieriger zu machen, die Verbindung zu trennen.

Wer ist von Telefonsucht bedroht?

Die genaue Zahl der Handysüchtigen ist nicht bekannt. Dies liegt daran, dass die Quantifizierung schwierig sein kann und viele Studien ihre Daten auf Selbstberichtsmethoden basieren.

Obwohl jeder von dieser Art von Sucht betroffen sein kann, kommt sie am häufigsten bei Jugendlichen vor.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass etwa 20–30 % der Jugendlichen und jungen Erwachsenen von einer Telefonsucht betroffen sind.Vor allem Jugendliche nutzen ihre Telefone sehr häufig, während die Nutzung von Mobiltelefonen mit zunehmendem Alter tendenziell allmählich abnimmt.

Menschen, die in jüngerem Alter ein Telefon bekommen, neigen auch eher zu Suchtverhalten als diejenigen, die es später im Leben bekommen.

Mobilfunkrisiko zwischen den Geschlechtern
Sowohl Jungen als auch Mädchen haben ein höheres Risiko, eine Handysucht zu entwickeln, allerdings kann es zu etwas unterschiedlichen Nutzungsmustern kommen. Mädchen nutzen ihre Telefone typischerweise für soziale Interaktion, während Jungen Telefone aus demselben Grund zusätzlich zu Spieleanwendungen nutzen. Männer neigen auch häufiger dazu, ihr Telefon in riskanten Situationen zu benutzen.

Die Sucht nach sozialen Medien kann mit der Telefonsucht einhergehen. Es wird mit schlechter Schlafqualität und Depressionen in Verbindung gebracht.Und es hängt auch mit Problemen der Körperwahrnehmung zusammen.

Was sind die Symptome einer Telefonsucht?

Es sind einige neue Begriffe aufgetaucht, die die Merkmale der Telefonsucht beschreiben: 

  • Nomophobie: Angst vor dem Verzicht auf das Telefon
  • Textaprenie: Angst vor der Unfähigkeit, Textnachrichten zu empfangen oder zu senden
  • Ringangst: Das Gefühl, dass eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon eingegangen ist, obwohl dies nicht der Fall ist
  • Textiety: Angst vor dem sofortigen Empfang und Beantworten von Textnachrichten

Zu den Symptomen einer Telefonsucht gehören:

  • Sie greifen ständig nach Ihrem Telefon.
  • Sie verbringen einen Großteil Ihrer Zeit am Telefon.
  • Sie wachen nachts auf, um zu überprüfen, ob auf Ihrem Telefon Benachrichtigungen vorliegen.
  • Sie verspüren negative Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst, wenn Sie Ihr Telefon nicht haben oder es nicht überprüfen können.
  • Die Verwendung Ihres Telefons hat zu einer Verletzung oder einem Unfall geführt, z. B. zu einem Autounfall durch das Schreiben von SMS während der Fahrt.
  • Die Zeit, die Sie am Telefon verbringen, wirkt sich auf Ihr Berufs- oder Privatleben aus.
  • Wenn Sie versuchen, die Nutzung Ihres Telefons einzuschränken, erleiden Sie innerhalb kurzer Zeit einen Rückfall.

Zeichen von anderen
Während es schwierig sein kann, die eigene Telefonsucht zu bemerken, ist ein verräterisches Anzeichen dafür, dass Sie eine Sucht entwickeln, wenn jemand in Ihrem Leben Ihnen gegenüber erwähnt, dass Sie Ihr Telefon übermäßig benutzen. Sie äußern möglicherweise Bedenken darüber, wie viel Sie mit Ihrem Telefon verbringen oder wie Sie sich verhalten, wenn Sie es nicht benutzen.

Welche Auswirkungen hat Telefonsucht?

Studien zeigen, dass sich übermäßiger Handygebrauch auf vielfältige Weise negativ auf die Gesundheit auswirken kann.

Übermäßiger Smartphone-Gebrauch wird mit körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht, darunter:

  • Depression
  • Angst
  • Zwangsstörung (OCD)
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
  • Alkoholkonsumstörung
  • Schwierigkeiten bei der kognitiven und emotionalen Regulierung
  • Impulsivität
  • Beeinträchtigte kognitive Funktion
  • Sucht nach sozialen Netzwerken
  • Schüchternheit
  • Geringes Selbstwertgefühl

Zu den weiteren Auswirkungen der Telefonsucht gehören:

  • Muskelschmerzen und Steifheit
  • Ermüdung
  • Verschwommenes Sehen
  • Trockene Augen
  • Rote oder gereizte Augen
  • Auditive Illusionen (das Klingeln oder Vibrieren Ihres Telefons hören, wenn es nicht klingelt)
  • Schmerzen im Daumen oder Handgelenk
  • Verlust des Interesses an anderen Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  • Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
  • Verschlechterung der Schul- oder Arbeitsleistung
  • Erhöhte Konflikte mit Ihrer sozialen Gruppe oder Familie
  • Gefühle der Gereiztheit oder des Unbehagens, wenn Sie Ihr Telefon nicht zur Hand haben
  • Ein erhöhtes Risiko, an Depressionen oder Angstzuständen zu erkranken
  • Bringen Sie sich in gefährliche Situationen, indem Sie Ihr Telefon verwenden, wenn Sie es nicht tun sollten
  • Schuldgefühle, Hilflosigkeit oder Einsamkeit, wenn Sie auf Ihr Telefon verzichten

Handysucht und Dopamin
Handysucht ähnelt anderen Arten von Sucht, da sie sich auf Dopamin auswirkt, eine Chemikalie im Körper, die Lustgefühle hervorruft. Es hat sich gezeigt, dass die Nutzung von Mobiltelefonen die Produktion und Freisetzung von Dopamin stimuliert, was dazu führt, dass die Nutzung von Mobiltelefonen immer häufiger erforderlich wird.

Wie man die Sucht durchbricht

Es ist nicht einfach, jede Art von Sucht zu durchbrechen, aber es ist möglich.

Zuerst müssen Sie die Probleme anerkennen, die es in Ihrem Leben verursacht. Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie Ihre Sucht beenden müssen, können Sie:

  • Identifizieren Sie die Gründe: Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die ständig telefonieren, möglicherweise versuchen, Problemen in ihrem Leben zu entkommen. Indem Sie feststellen, ob die Ursache Ihrer Telefonsucht Fluchtprobleme sind, können Sie die zugrunde liegenden Probleme angehen und behandeln.
  • Erwägen Sie eine Therapie: Bestimmte Therapieformen, wie z. B. die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), haben sich bei der Überwindung von Suchterkrankungen als wirksam erwiesen.Weitere wirksame Therapien für Suchterkrankungen sind Notfallmanagement, motivierende Gesprächsführung und Paarberatung (sofern diese Ihre Beziehungen beeinträchtigt).

Tipps, um die Telefonsucht selbst zu besiegen

Während Süchte oft professionelle Hilfe erfordern, werden nicht alle Menschen diesen Weg gehen wollen. Wenn Sie versuchen möchten, die Telefonsucht auf eigene Faust zu überwinden, können Sie:

  • Kaufen Sie ein Handy-Schließfach, das sich erst nach einer bestimmten Zeitspanne öffnet. Dadurch wird Ihre Nutzung eingeschränkt.
  • Entfernen Sie Apps, die die meiste Zeit in Anspruch nehmen.
  • Eliminieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon, damit Sie nicht jedes Mal, wenn eine Benachrichtigung erscheint, aufgefordert werden, es zu überprüfen.
  • Laden Sie Ihr Telefon an einem unzugänglichen Ort auf, damit es schwieriger zu erreichen ist.
  • Versuchen Sie, die Telefonnutzung durch andere Aktivitäten zu ersetzen, die Ihnen Spaß machen.
  • Wechseln Sie zu einem Nicht-Smartphone.

So verhindern Sie Telefonsucht

Die beste Präventionsmethode gegen Telefonsucht ist Vermeidung. Wenn Sie ein Telefon besitzen, können Sie einer Sucht vorbeugen, indem Sie es nur bei Bedarf nutzen. Das bedeutet, dass Sie alle Apps löschen, die keinen Zweck erfüllen, und Ihre Zeit nutzen, um auf andere Weise mit Menschen in Kontakt zu treten.

Für Eltern mit kleinen Kindern: Schränken Sie die Telefonnutzung Ihres Kindes ein, indem Sie ihm nur erlauben, es zu Ihren Bedingungen zu nutzen, oder verzichten Sie ganz darauf, ihm ein Telefon zu kaufen, bis es ein bestimmtes Alter erreicht hat. Da Kinder im Teenageralter am stärksten gefährdet sind, sollten Sie mit dem Kauf eines Telefons warten, bis es unbedingt erforderlich ist.

Wenn Ihr Kind aus Sicherheitsgründen ein Telefon haben muss, sollten Sie den Kauf eines Telefons in Betracht ziehen, das nicht in der Lage ist, Apps herunterzuladen, die zur Sucht führen können. Auf diese Weise können sie Sie oder ihre Freunde bei Bedarf weiterhin kontaktieren, haben aber keinen Zugriff auf zeitraubende Apps.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Telefongebrauch begonnen hat, Ihr Leben zu kontrollieren, oder Ihre Lieben Ihnen gegenüber ihre Bedenken geäußert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Sie können dies tun, indem Sie mit Ihrem Arzt über die Überweisung an einen Therapeuten sprechen oder sich für eine digitale Entgiftung anmelden – eine Zeit, in der Sie auf technische Geräte verzichten.