Wie Sonnenlicht am Morgen Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

Wenn Sie sich morgens dem Sonnenlicht aussetzen, können Sie nachts besser schlafen, da es dabei hilft, die innere „Schlafuhr“ Ihres Körpers zurückzusetzen. Licht ist ein wichtiger Hinweis auf den Schlafzyklus Ihres Körpers. Das Licht, dem Sie tagsüber ausgesetzt sind, hilft Ihrem Körper herauszufinden, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen (und wann es Zeit ist, aufzuwachen).

Sich dem Licht auszusetzen, weil es sich positiv auf die Gesundheit und den Schlaf auswirkt, nennt man Lichttherapie. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, kann es sogar Teil Ihres Behandlungsplans sein, früh am Tag Licht zu bekommen. Natürliches Sonnenlicht ist die wirksamste Form der Lichttherapie, aber Leuchtkästen, die künstliches Licht ausstrahlen, können hilfreiche Alternativen für diejenigen sein, die nicht jeden Morgen in der direkten Sonne nach draußen gehen können.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Lichttherapie am Morgen nutzen können, damit Sie sich abends besser bettfertig fühlen.

Warum Sonnenlicht Ihnen beim Schlafen hilft

Sonnenlicht beeinflusst Ihren Schlaf, weil es Ihren Körper und seine natürlichen Rhythmen beeinflusst. Deincircadiane Uhr, ein intern gesteuerter 24-Stunden-Zyklus, der dabei hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus einzustellen, reagiert zu folgenden Zeiten am empfindlichsten auf Licht:

• Ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen am Morgen
• Ungefähr zwei Stunden vor dem Zubettgehen
• Die ganze Nacht hindurch

Wenn Sie morgens helles Licht haben, kann es Ihnen helfen, sich tagsüber wacher zu fühlen, und hat einen späteren Effekt, der Ihnen hilft, sich abends schläfrig zu fühlen und früher einzuschlafen.

Wenn Sie jedoch innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen hellem Licht ausgesetzt sind, kann dies dazu führen, dass Sie weniger schläfrig sind und später einschlafen.

Ein Wort von Swip Health

Studien haben ergeben, dass die Einwirkung von Tageslicht die Schlafdauer verlängert und die Schlafqualität verbessert. Sonnenschein kann eine Rolle bei der Regulierung der Hormone, der inneren Uhr Ihres Körpers (zirkadianer Rhythmus) und des Schlafrhythmus spielen, indem er die Melatoninsekretion in den Abendstunden vor dem Zubettgehen beeinflusst.

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SMITA PATEL, DO, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Wie Sonnenlicht Ihren Körper beeinflusst

Sonnenlicht wirkt sich unter anderem auf Ihren Körper aus:

• In der Sonne zu sein wärmt. Auch Ihre Körpertemperatur verändert sich, wenn Sie schlafen.
• Als erstes produziert Ihr Körper morgens ein Stresshormon namens Cortisol. Zu viel dieses Hormons in der Nacht kann Sie wach halten.
• Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, eine Gehirnchemikalie namens Serotonin zu produzieren, die eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden spielt.

Ihr Körper erkennt, wann es Tag und Nacht ist, indem er dem Licht ausgesetzt ist. Wenn Sie keine Signale vom Licht erhalten würden, würde Ihr Körper nach einem Muster laufen, das von Ihrer Genetik vorgegeben wirdJa.

Das Problem mit Tau ist, dass es nicht immer genau mit dem 24-Stunden-Tag übereinstimmt. Mit der Zeit summieren sich die alltäglichen Unterschiede.

Auch die Gesellschaft ist auf Lichtsignale angewiesen.Zum Beispiel:

• Viele Geschäfte öffnen morgens und schließen abends
• Die Kinder gehen morgens zur Schule und kommen nachmittags nach Hause
• Manche Menschen haben an ihrem Arbeitsplatz einen „9-to-5“-Zeitplan

Lichttherapie bei Schlafstörungen

Der Zyklus Ihres Schlafes ist ein wichtiger Teil Ihres Tagesrhythmus. Wenn etwas mit Ihrem Tagesrhythmus schief geht, beeinträchtigt das Ihren Schlaf und kann zu einer Schlafstörung führen.

Licht am Morgen kann bei bestimmten Schlafstörungen helfen:

• Syndrom der verzögerten Schlafphase, bei dem man spät einschläft und spät aufwacht
• Schlaflosigkeit oder die Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen

Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom oder Schlaflosigkeit können feststellen, dass die Anwendung einer Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, zu Beginn des Tages ihre Schlafmuster verbessert.

Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann auch dabei helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren.Das Hormon wird auf natürliche Weise vom Gehirn produziert und teilt Ihrem Körper mit, wann es Zeit zum Schlafengehen und zum Aufwachen ist.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Eine Lichttherapie kann bei einigen Erkrankungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, hilfreich sein, jedoch nicht bei allen. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, wenden Sie sich für eine Untersuchung an Ihren Anbieter.

Lichttherapie bei Erkrankungen, die den Schlaf beeinträchtigen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Lichttherapie auch Menschen mit bestimmten Erkrankungen helfen kann, die ihren Schlaf beeinträchtigen, darunter:

• Demenz und Alzheimer-Krankheit
• Parkinson-Krankheit
• Depression
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Saisonale affektive Störung (SAD)

Natürliches Licht vs. Leuchtkästen

Die Art des Lichts, das Sie erhalten, ist genauso wichtig wie der Zeitpunkt, an dem Sie es erhalten. Beispielsweise hat künstliches Licht im Inneren eines Gebäudes nicht die gleiche Wirkung wie ungefiltertes Sonnenlicht.

Künstliche Leuchtkästen wirken wie Sonnenlicht. Sie sind jedoch nicht gleich. Die Intensität des Sonnenlichts beträgt 100.000 Lux. Ein Leuchtkasten kann etwa 10.000 Lux oder weniger erzeugen.

Ein Leuchtkasten kann mehrere hundert Dollar kosten. Wenn Sie nach draußen gehen können, können Sie kostenlos Sonnenlicht bekommen. Auch wenn es vielleicht günstiger ist, haben manche Menschen nicht die Möglichkeit, echtes Sonnenlicht zu bekommen.

Beispielsweise kann es sein, dass Sie nachts arbeiten oder vor Sonnenaufgang aufstehen müssen. Möglicherweise müssen Sie aufgrund einer Krankheit oder Behandlung die Sonne meiden. Möglicherweise leben Sie in einer Region mit begrenzter direkter Sonneneinstrahlung, insbesondere im Winter. In diesen Fällen könnte ein Lichtkasten eine Möglichkeit sein, die Vorteile der Lichttherapie zu nutzen.

So nutzen Sie die Morgenlichttherapie

Den größten Nutzen aus Sonnenlicht ziehen Sie, wenn Sie es morgens als Erstes bekommen. Versuchen Sie, in der ersten Stunde nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen.

Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten in direktem Sonnenlicht. Tragen Sie keine Sonnenblende oder Sonnenbrille. Wenn das Licht gefiltert wird, hat es nicht den gleichen Effekt.

Das Sonnenlicht ist morgens als erstes weniger intensiv. Es kann Ihrer Haut immer noch schaden, aber nicht so stark, wie es später am Tag der Fall wäre. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln kann dazu beitragen, Ihre Haut zu schützen, während Sie das Morgenlicht genießen.

So erhalten Sie mehr Frühlicht

Wenn Sie morgens als Erstes spazieren gehen, bekommen Sie Sonnenlicht und bewegen sich gleichzeitig. Wenn Sie eine Veranda oder Terrasse haben, können Sie Ihr Frühstück draußen einnehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass die Sonne auf Sie scheint (sitzen Sie nicht unter einem Regenschirm oder einer Markise).

Wenn der Tag bewölkt und bewölkt ist, kann es immer noch Sonnenschein geben. Durch Wolken oder Regen gefiltertes Sonnenlicht kann dennoch positive Auswirkungen haben.

Wenn Sie herausgefunden haben, was funktioniert, halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und morgens Sonnenlicht zu bekommen, ist eine gute Kombination.

Möglicherweise können Sie die Routine nicht immer einhalten, aber tun Sie Ihr Bestes, um Wege zu finden, eine Art Lichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren.

Bei schönem Wetter können Sie ein wenig Sonne tanken, indem Sie zu Hause oder im Auto die Fenster öffnen.