Wichtige Erkenntnisse
- Fischölpräparate in hohen Dosen können das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen.
- Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs oder Sardinen ist besser für die Herzgesundheit als Nahrungsergänzungsmittel.
Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl helfen nicht jedem.
Während Omega-3-Fettsäuren in Fischöl die Triglyceride senken und die Herzgesundheit unterstützen können, wurden hohe Dosen mit einem höheren Risiko für Vorhofflimmern (AFib) in Verbindung gebracht. Menschen mit Vorhofflimmern haben ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, Blutgerinnsel und Herzversagen.
Was sagt die Forschung über Fischöl und die Herzgesundheit aus?
Bei Patienten mit Herzerkrankungen können Fischölergänzungen Entzündungen lindern und die Herzfunktion verbessern.Eine Metaanalyse zeigt jedoch, dass die Einnahme von einem Gramm oder mehr Omega-3-Fettsäuren pro Tag mit einem um 49 % erhöhten Risiko für Vorhofflimmern verbunden ist.
Ein typisches Fischölpräparat enthält etwa 180 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 120 mg Docosahexaensäure (DHA) – die beiden Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren. Allerdings können die Formulierungen und Dosierungen von Marke zu Marke stark variieren.
Obwohl es keinen offiziellen Sicherheitsgrenzwert für den Verzehr von Omega-3 gibt, erklärte die Food and Drug Administration (FDA), dass Nahrungsergänzungsmittel, die nicht mehr als 5 Gramm EPA und DHA pro Tag enthalten, sicher sind, wenn sie wie in der Kennzeichnung empfohlen oder empfohlen verwendet werden.
In einer von der American Heart Association durchgeführten Studie war eine tägliche Dosis von 4 Gramm kombinierter EPA und DHA wirksam bei der Senkung sehr hoher Triglyceridwerte.
So entscheiden Sie, ob Fischöl das Richtige für Sie ist
Das USDA empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen jede Woche mindestens 8 Unzen Meeresfrüchte essen, um Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
„Wenn Sie weniger zu sich nehmen, kann ein Fischölpräparat hilfreich sein“, sagte Lena Beal, MS, RDN, LD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering sei jedoch besser für die Herzgesundheit als nur die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, fügte Beal hinzu. Zwar gibt es keine Belege dafür, dass Fischölergänzungen das Risiko einer Herzerkrankung verringern, doch Menschen, die ein- bis viermal pro Woche Meeresfrüchte konsumieren, haben ein geringeres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben.
Die meisten Experten empfehlen, Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen wie fettem Fisch Vorrang vor Nahrungsergänzungsmitteln zu geben, da Vollwertkost zusätzliche nützliche Nährstoffe enthält.
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