10 natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen ADHS

Die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann zur Linderung der Symptome beitragen. Allerdings gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, die ihre Verwendung belegen.

1. Omega-3-Fettsäuren

Vorläufigen Untersuchungen zufolge können Fischölpräparate, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, dabei helfen, ADHS-Symptome zu lindern und die kognitive Leistungsfähigkeit von Personen mit einem Omega-3-Mangel zu verbessern.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die Sie über die Nahrung aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst produziert. Zu den Nahrungsquellen gehören fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Samen wie Leinsamen und Chia sowie Nüsse wie Walnüsse.

2. Eisenpräparate

Studien deuten darauf hin, dass Menschen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, einen niedrigeren Eisenspiegel im Blut haben, den der Körper zur Produktion von Hämoglobin in roten Blutkörperchen verwendet.Hämoglobin transportiert Sauerstoff, um Ihr Gewebe zu ernähren. Zu den Eisenquellen in der Nahrung gehören Fleisch (insbesondere rotes Fleisch), Thunfisch und dunkles Blattgemüse.

Die Beweise sind unklar, ob eine Erhöhung des Eisenspiegels, sei es durch die Ernährung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die ADHS-Symptome verbessern kann.Die Behandlung mancher Symptome wie Unaufmerksamkeit oder emotionaler Kontrolle kann von Vorteil sein, nicht jedoch bei Impulsivität oder anderen Verhaltensweisen.

Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Eisenpräparaten, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob dies notwendig und sicher ist. Wenn kein Eisenmangel vorliegt, kann zu viel Eisen zu erheblichen Problemen führen.

3. Magnesium

Magnesium ist ein Nahrungsmineral, das in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten sowie Bohnen und Hülsenfrüchten vorkommt. Es spielt unter anderem eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks sowie der Nerven- und Muskelfunktion.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit ADHS einen niedrigen Magnesiumspiegel haben und dass die ADHS-Symptome umso schwerwiegender sind, je niedriger der Magnesiumspiegel ist. Untersuchungen deuten auch auf eine Verbesserung der Symptome hin, wenn Magnesiumpräparate hinzugefügt werden. Es sind jedoch weitere Daten erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen.

4. Zink

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der in bestimmten Arten von Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Geflügel und Milchprodukten vorkommt. Sie können Zink auch aus Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und angereichertem Getreide beziehen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kinder mit ADHS möglicherweise einen Zinkmangel haben und dass sich die Symptome bessern können, wenn der Zinkspiegel erhöht wird. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.

Zu den Nebenwirkungen von Zinkpräparaten zählen Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit und Durchfall, und Zink kann mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.Die einzunehmende Menge an Zink ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.

5. Vitamine

Es konnte nicht schlüssig nachgewiesen werden, dass Vitamine einen direkten Einfluss auf ADHS haben, Forscher erforschen jedoch weiterhin ihre Auswirkungen. Zu den Studienergebnissen gehören:

• Das Potenzial fürhochdosiertes B6um die sensorische Reaktionsfähigkeit bei Menschen mit ADHS zu reduzieren
• Geringe Mengen anB9 und B12bei Kindern mit ADHS, was zu den Symptomen beitragen kann
• Geringe Mengen anVitamin Ddie möglicherweise mit ADHS verbunden sind

Einige Forscher warnen davor, dass ein niedriger Vitamin-D- und anderer Nährstoffspiegel durch zusätzliche Faktoren wie Rauchen beeinflusst werden könnte und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Vitaminart, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von Vitaminpräparaten in Ihre Ernährung oder darüber, wie diese in einen ADHS-Behandlungsplan passen könnten.

6. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse (tief im Gehirn gelegen) ausgeschüttet wird. Es reguliert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Menschen mit ADHS leiden häufig unter Schlafproblemen.Auch die Medikamente zur Behandlung von ADHS können den Schlaf beeinträchtigen.

Auch wenn nicht nachgewiesen wurde, dass Melatonin die ADHS-Symptome direkt verbessert, kann es Menschen mit ADHS dabei helfen, ihren Schlaf zu verbessern.Die kurzfristige Anwendung ist sicher und es wurden keine nennenswerten Nebenwirkungen berichtet. Es treten Nebenwirkungen auf, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit und Schläfrigkeit.Die Dosierung richtet sich nach dem Körpergewicht.

7. Johanniskraut

Johanniskraut, ein blühendes Kraut, wurde am besten zur Behandlung von ADHS untersucht. Bisher gibt es nur begrenzte Beweise für seine Vorteile und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Darüber hinaus könnte Johanniskraut mit bestimmten ADHS-Medikamenten interagieren, wodurch das Risiko für das Serotonin-Syndrom, eine seltene, aber gefährliche Komplikation, steigt. Zu den Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Angstzustände und Lichtempfindlichkeit gehören.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierung von Johanniskraut und mögliche Risiken.

8. Gingko Biloba

Ginkgo biloba ist ein Extrakt eines Baumes, der in China wächst. Es ist reich an Antioxidantien und es wird angenommen, dass es die Symptome bei Menschen mit ADHS lindert. Die Forschung zu seiner Wirksamkeit ist jedoch begrenzt, und es gibt kaum Belege für seinen Nutzen bei der Behandlung von ADHS.

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme ist Ginkgo biloba wahrscheinlich sicher. Die gemeldeten Nebenwirkungen sind mild und können Folgendes umfassen:

• Brechreiz
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Ausschlag

Eine typische Dosis von Ginkgo biloba beträgt 120 bis 240 mg pro Tag.Größere Dosen können Erbrechen und Durchfall verursachen.

Ginkgo biloba kann als Blutverdünner wirken. Wenn Sie also an einer Blutgerinnungsstörung leiden oder Blutverdünner wie Warfarin oder Aspirin einnehmen, sollten Sie die Einnahme von Ginkgo biloba vermeiden. Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sind nicht ausreichend untersucht. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Ginkgo biloba beginnen.

9. Ginseng

Ginseng ist eine in Ostasien und Nordamerika beheimatete Pflanze. Es wurde in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren bei Kindern mit ADHS untersucht.

Eine im Jahr 2020 veröffentlichte kleine Studie ergab, dass Kinder, die eine Kombination aus 3 mg Extrakt aus koreanischem rotem Ginseng und 500 mg Omega-3 einnahmen, Verbesserungen der ADHS-Symptome und der kognitiven Funktionen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutiver Funktion, aufwiesen.

Es ist jedoch nicht klar, welche Rolle Ginseng bei den gemeldeten Verbesserungen spielte. Die Autoren wiesen außerdem darauf hin, dass größere Studien erforderlich seien, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Ginseng kann auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen und im Körper wie Östrogen wirken.Nehmen Sie Ginseng nicht ein, wenn Sie einen Blutverdünner wie Warfarin einnehmen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

10. Koffein

Während stimulierende Medikamente wie Ritalin (Methylphenidat) zur Behandlung von ADHS eingesetzt werden, sind die Forschungsergebnisse zu Koffein als stimulierende Option gemischt. Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Koffein Vorteile bieten könnte.

Andere Studien haben bei Erwachsenen, die Koffein konsumierten, eine verbesserte Konzentration und Konzentration festgestellt, bei Kindern gibt es jedoch weniger Belege für einen Nutzen.Experten haben sich jedoch auch darauf konzentriert, ob Erwachsene Koffein zur Selbstbehandlung von Symptomen und Merkmalen im Zusammenhang mit ADHS verwenden.

Eine auf Umfragen basierende Studie mit mehr als 2.200 Personen ergab keine wirklichen Beweise dafür, dass Koffein eine wirksame Selbstfürsorge darstellt, und es besteht möglicherweise ein höheres Risiko für eine Koffeinkonsumstörung bei ADHS.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.