Wie lange muss man zwischen dem Trinken von Alkohol und dem Schlafengehen warten?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann zu Nachtschweiß, schlechten Träumen und Kopfschmerzen führen.
  • Versuchen Sie, vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, um besser schlafen zu können.

Wenn Sie nachts Alkohol trinken und Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange Sie zwischen Ihrem letzten Getränk und dem Zubettgehen warten sollten, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.

In diesem Artikel wird untersucht, wie sich Alkohol auf Ihre Schlafqualität auswirkt. Außerdem wird erläutert, welche Symptome auftreten können, wenn Sie zwischen dem letzten Getränk und dem Zubettgehen nicht lange genug warten.

Wie Alkohol den Schlaf beeinflusst

Alkohol kann in Bier, Wein und hochprozentigen Spirituosen wie Wodka, Rum, Gin und Whiskey konsumiert werden. Es wird häufiger nachts getrunken, auch als Schlummertrunk bezeichnet, und kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Während Alkohol Sie zunächst müde machen kann, kann er mit der Zeit auch Ihren Schlaf stören.

Wenn es ums Schlafen geht, Alkohol:

  • Erhöht den Spiegel einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn, die zu Schläfrigkeit führen kann
  • Entspannt die Atemwege und kann das Schnarchen sowie Atemaussetzer, die sogenannte obstruktive Schlafapnoe, verschlimmern
  • Lässt schnell nach, was zu häufigem, kurzem Aufwachen führen kann
  • Kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterbrechen, der für das Träumen, Lernen und die Gedächtnisverarbeitung wichtig ist

Warten Sie zwischen Trinken und Schlafengehen

Es wird empfohlen, in den letzten vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu sich zu nehmen.Obwohl Alkohol beim Einschlafen helfen kann, beeinträchtigt er die Qualität Ihres Schlafes.

Darüber hinaus kann es eine Stunde dauern, bis Ihr Körper eine Portion Alkohol verarbeitet hat.Wenn Sie mehrere Drinks getrunken haben, ist es am besten, wenn Sie Ihren letzten Drink mindestens mehrere Stunden vor dem Schlafengehen ausgetrunken haben.

Was passiert, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen Alkohol trinken?

Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann Folgendes auftreten:

  • Häufiges Erwachen
  • Nachtschweiß
  • Albträume
  • Kopfschmerzen

Wenn Sie exzessiv trinken oder sehr schnell große Mengen trinken, können Sie Ihren Melatoninspiegel bis zu einer Woche danach verändern. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Schlaf zu regulieren.

Wenn Sie besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, sollten Sie darüber nachdenken, den Alkoholkonsum ganz einzustellen. Wenn Sie jedoch weiterhin unter Schlafstörungen leiden, wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten.
Es ist wichtig, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen) oder Schlafapnoe (wenn die Atmung mehrmals pro Nacht aussetzt) ​​zu behandeln, sofern sie vorliegen.

Häufig gestellte Fragen

  • Warum macht Alkohol schläfrig?

    Alkohol wirkt dämpfend auf das Zentralnervensystem und wird auch Beruhigungsmittel genannt. Beruhigungsmittel führen zu einer Verlangsamung Ihrer Gehirnaktivität und können dazu führen, dass Sie sich entspannt fühlen. Dadurch können Sie zwar schneller einschlafen, die Schlafqualität kann sich jedoch stark negativ auswirken.

  • Wie stört Alkohol Ihren Schlaf?

    Alkohol kann den REM-Schlaf in der ersten Nachthälfte reduzieren und so zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Schlafzyklus führen. Dies kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und zu weniger Schlaf und häufigerem Aufwachen führen.