8 wissenschaftlich belegte Vorteile von Kollagen

Kollagen ist ein Protein, das natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt.Es hilft beim Aufbau von Haut, Knochen und Knorpel.Mit zunehmendem Alter lässt jedoch die körpereigene Kollagenproduktion nach.

Kollagenpräparate in Pillen-, Flüssigkeits- oder Pulverform werden normalerweise aus hydrolysierten oder Kollagenpeptiden, winzigen Stücken tierischen Kollagens, hergestellt. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, vermuten einige Experten, dass die Zugabe eines Kollagenpräparats oder der Verzehr kollagenreicherer Lebensmittel die Gesundheit von Haut, Nägeln, Gelenken, Muskeln und Knochen unterstützen kann.

1. Kann die Hautgesundheit verbessern

Da dem Körper mit zunehmendem Alter Kollagen entzogen wird, deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine Kollagenergänzung die Hautelastizität erhöhen und die Hautfeuchtigkeit steigern kann.

Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten über einen Zeitraum von vier bis 24 Wochen der Alterung entgegenwirken kann, indem Falten reduziert und die Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung verbessert werden.Kollagenpräparate können dem Körper auch dabei helfen, mehr Elastin zu produzieren, ein Protein, das die Haut elastischer und widerstandsfähiger macht.

2. Kann Gelenkschmerzen lindern

Studien zeigen, dass der Verzehr von Kollagen dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen und andere mit Arthritis verbundene Symptome zu lindern.Die tägliche Einnahme eines Kollagenpräparats kann auch das Kollagenwachstum im Gelenkknorpel auslösen und letztendlich das Fortschreiten von Arthrose (degenerative Erkrankung, bei der Gelenke Knorpel verlieren) verlangsamen.

3. Kann Knochenschwund verhindern

Kollagenpräparate können bei Osteoporose (Verlust von Knochenmasse und Knochenmineraldichte) hilfreich sein, indem sie Symptome wie Steifheit und Schmerzen reduzieren.

Die meisten Untersuchungen umfassen jedoch Teilnehmer mit einem höheren Risiko für Osteoporose, wie z. B. postmenopausale Frauen (solche, die die Menopause durchlaufen haben, die Zeit, in der der Menstruationszyklus stoppt). Daher sind weitere Belege erforderlich, um mögliche knochenbezogene Vorteile für die breitere Bevölkerung zu bestätigen.

4. Kann die Muskelmasse erhöhen

Kollagenpräparate können Muskelproteine ​​wie Kreatin unterstützen, die den Muskeln Energie liefern und die Muskelmasse verbessern können.In einer Studie konnten männliche Teilnehmer, die Kollagenpräparate einnahmen, nach dem Training einen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft sowie eine verbesserte Körperzusammensetzung verzeichnen.

Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Kombination von Widerstandstraining (Krafttraining) mit einer Kollagenergänzung bei der Steigerung der Muskelkraft erfolgreicher war als Krafttraining allein.

5. Kann die Herzgesundheit fördern

Kollagen kann die Arterien unterstützen, bei denen es sich um Blutgefäße handelt, die Blut vom Herzen zum Körper transportieren, und so verhindern, dass sie geschwächt und verengt werden.

Untersuchungen ergaben außerdem, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats zweimal täglich über einen Zeitraum von sechs Monaten den Spiegel des nützlichen High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL) der Teilnehmer verbesserte und die Arteriensteifheit verringerte.Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um eine Kollagenergänzung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu unterstützen.

6. Kann die Darmgesundheit verbessern

Kollagen besteht aus Aminosäuren wie Glycin und Glutamin, die die Auskleidung des Verdauungstrakts und die allgemeine Darmgesundheit unterstützen. Kollagenpräparate können die Darmbarriere vor Bakterien und anderen schädlichen Mikroorganismen schützen.Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann eine tägliche Kollagenergänzung dazu beitragen, Blähungen und andere Verdauungssymptome bei gesunden erwachsenen Frauen zu reduzieren.

7. Kann Haare und Nägel stärken

Kollagen enthält Aminosäuren wie Keratin, die Haare, Nägel und Haut bilden.Die Forschung zum Haarwachstum ist noch begrenzt, obwohl eine Studie ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten über 12 Wochen bei weiblichen Teilnehmern zu weniger Haarbruch führte.

Kollagenpräparate können beim Sprödnagelsyndrom helfen, wenn die Nägel rau werden und sich abzulösen beginnen. Eine Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpräparaten über 24 Wochen zu Nagelwachstum und einem verbesserten Aussehen führte.

8. Kann beim Abnehmen helfen

Während die Forschung zu Kollagen und Gewichtsverlust noch in den Kinderschuhen steckt, beginnen Experten zu verstehen, wie das Protein das Sättigungsgefühl, das zufriedene Sättigungsgefühl, unterstützen kann.

Da ein Sättigungsgefühl dazu führen kann, dass man weniger isst und möglicherweise zu einer Gewichtsabnahme führt, haben Forscher untersucht, wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Meereskollagen helfen kann. Sie fanden heraus, dass die tägliche Einnahme eines Kollagenpräparats über 12 Wochen die Körperfettmasse und den Fettanteil reduzieren kann.

Ein Wort von Swip Health

Kollagen wird in Ihrem Körper auf natürliche Weise hergestellt, indem Sie ausreichend Eiweiß und nahrhafte Lebensmittel wie Nüsse, Brokkoli, Kartoffeln und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Auch die Vermeidung von Alkohol, Rauchen und Sonneneinstrahlung kann die Kollagenproduktion unterstützen.

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KARINA TOLENTINO, RD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Gibt es Nachteile bei der Einnahme von Kollagenpräparaten?

Kollagenpräparate sind für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen sicher, wenn sie weniger als fünf Monate lang 10 Milligramm pro Tag oder weniger einnehmen. Bei dieser Menge wurden nur wenige bis keine Nebenwirkungen berichtet.

Obwohl selten, gehören zu den häufigeren Nebenwirkungen:

• Blähungen
• Durchfall
• Sodbrennen
• Verdauungsstörungen
• Brechreiz

Personen, die selten Meeresfrüchteprodukte konsumieren oder allergisch auf Schalentiere reagieren, sollten die Etiketten von Kollagenprodukten überprüfen. Einige Kollagenpräparate werden aus Fisch- und Schalentierprotein gewonnen. Diese Allergie kann Symptome wie Hautausschlag, Magenkrämpfe, Durchfall oder eine verstopfte Nase verursachen.

Kollagenreiche Lebensmittel

Verschiedene Arten von Lebensmitteln sind von Natur aus reich an Kollagen. Eine erhöhte Aufnahme bestimmter proteinreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, den Kollagenspiegel auf natürliche Weise zu steigern.

Zu den möglichen Ernährungsoptionen gehören:

• Rindfleisch: Besonders Rinderhäute und -knochen
• Knochenbrühe: Tierknochen sind eine reichhaltige Kollagenquelle
• Huhn: Besonders Hühnerknorpel
• Fisch: Bekannt als Meereskollagen
• SchweinefleischSchwarten: Aus Schweinsleder

Experten empfehlen außerdem den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an kollagenproduzierenden Aminosäuren wie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Zu diesen Lebensmitteln gehören Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Erbsen) und Soja.

Wie viel Kollagen benötigen Sie?

Die Food and Drug Administration (FDA) regelt Nahrungsergänzungsmittel (wie Kollagen) nicht auf die gleiche Weise wie Medikamente. Das bedeutet, dass die Bundesbehörden keine Standarddosierungen oder Portionsgrößen für Kollagenpräparate empfehlen.

Allerdings deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass zwischen 2,5 und 15 Gramm Kollagenpräparat täglich sicher und ideal sind, insbesondere im Hinblick auf potenzielle gesundheitliche Vorteile für die Haut.

Bezüglich der Aufnahme von Kollagen aus der Nahrung können die empfohlenen Mengen je nach Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren.Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kollagenpräparat hinzufügen oder Ihre Kollagenaufnahme erhöhen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.