6 natürliche Heilmittel gegen ADHS

Natürliche Heilmittel gegen die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), wie z. B. Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils, können Menschen dabei helfen, mit impulsivem Verhalten, mangelnder Konzentration und anderen Merkmalen umzugehen, die mit der Neurodiversität von ADHS verbunden sind. Die Merkmale von ADHS können das Leben in einer neurotypischen Welt zu einer unglaublichen Herausforderung machen.

Um damit klarzukommen, nehmen manche Menschen ADHS-Medikamente ein, aber die medikamentöse Behandlung von ADHS funktioniert möglicherweise nicht bei jedem und viele dieser Medikamente können Nebenwirkungen haben. Die ganzheitliche Behandlung von ADHS umfasst ergänzende oder alternative ADHS-Behandlungen. Bedenken Sie jedoch, dass die Forschungsergebnisse für diese Interventionen häufig begrenzt sind.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

1. Diät

Forscher betrachten die Ernährung seit Jahren als potenzielles natürliches Heilmittel gegen ADHS-Symptome, kommen jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen. Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel das Risiko oder die Schwere von ADHS-Symptomen erhöhen können, während andere Lebensmittel möglicherweise einen Schutzeffekt gegen die Symptome bieten.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten werden beispielsweise mit ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht, eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse wird jedoch mit weniger oder weniger schweren Symptomen in Verbindung gebracht.

Zu den Diäten mit hohem Obst- und Gemüseanteil gehören:

• Mittelmeerdiät
• DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
• Vegetarische Ernährung

Eine Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln oder Lebensmittelzusatzstoffen kann eine Rolle spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass 27 verschiedene Lebensmittel, darunter Milchprodukte, Kakao und Mais, die ADHS-Symptome verstärken.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle der Ernährung bei ADHS zu ermitteln.

Was ist mit Eliminationsdiäten bei ADHS?
Bei Eliminationsdiäten bei ADHS werden Nahrungsmittel oder Zutaten nacheinander eliminiert, um Nahrungsmittel zu isolieren, die möglicherweise zu den Symptomen beitragen. Sie sind nicht eindeutig belegt und stehen angeblich im Zusammenhang mit Mangelernährung.

2. Änderungen des Lebensstils

Lebensstiländerungen sind Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, die geändert werden können. Schlaf und Bewegung fallen in diese Kategorie.

Schlafstörungen und -störungen kommen bei Menschen mit ADHS häufig vor und betreffen etwa zwei von drei Erwachsenen. Zu wenig Schlaf kann die ADHS-Symptome verschlimmern.

Experten schlagen vor:

• Gesunde Schlafgewohnheiten, z. B. keine Bildschirme vor dem Schlafengehen und die Festlegung einer Schlafens- und Weckzeit
• Vermeiden Sie anregende Substanzen wie Koffein und Alkohol, besonders spät am Tag.
• Hinzufügen von Entspannungstechniken zu Ihrer Schlafenszeitroutine
• Bei Bedarf Verhaltenstherapie zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten in Anspruch nehmen

Sie können auch schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin in Betracht ziehen, besprechen Sie deren Verwendung jedoch zunächst mit einem Arzt. Sie sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung, es gibt jedoch nur begrenzte Beweise dafür, dass sie wirksam sind.

ADHS-Medikamente und Schlaf
Wenn Sie ADHS-Medikamente einnehmen und diese Ihren Schlaf beeinträchtigen, schlägt Ihnen Ihr verschreibender Arzt möglicherweise vor, auf alternative Medikamente umzusteigen. Hören Sie niemals mit der Einnahme von Medikamenten auf, ohne vorher mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte gesprochen zu haben.

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung ADHS-Symptome wie Impulsivität und Hyperaktivität sofort reduziert und die exekutiven Funktionen (Fähigkeiten zur Bewältigung der Alltagsplanung und Problemlösung) verbessert. Längerfristige Ergebnisse wurden nicht gut untersucht.

Experten empfehlen die Erstellung eines ADHS-freundlichen Aktionsplans für Übungen. Zu den zu berücksichtigenden Tipps gehören:

• Legen Sie eine feste Routine fest.
• Finden Sie einen zuverlässigen Trainingspartner.
• Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Übungen.
• Experimentieren Sie mit neuen Aktivitäten.
• Teilen Sie Ihre körperlichen Aktivitätsziele in kleinere, besser erreichbare Meilensteine ​​auf.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche und zwei Tage lang muskelstärkende Aktivitäten absolvieren.Überlegen Sie, wie Sie sich vor und nach dem Training fühlen, damit Sie die positiven Veränderungen im Laufe der Zeit bemerken können.

Ein Wort von Swip Health

Regelmäßige körperliche Aktivitäten können dazu beitragen, die mit ADHS verbundene Unruhe und Impulsivität zu reduzieren. Bewegung kann auch die exekutiven Funktionen (Planung und Problemlösung, die für das tägliche Leben erforderlich sind) von ADHS-Patienten verbessern und macht sie somit zu einem ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung dieser Erkrankung. Ebenso können Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker sind, die ADHS-Symptome verschlimmern.

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KIRA GRAVES, PHD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

3. Pflanzliche Heilmittel

Pflanzliche Arzneimittel können entweder anstelle oder in Kombination mit von einem Gesundheitsdienstleister verschriebenen Arzneimitteln verwendet werden. Sie können in Tee-, Kapsel-, Pillen-, Tinktur- oder Pulverform vorliegen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, da viele Kräuter mit Medikamenten interagieren und die Forschung zur Wirksamkeit oft uneinheitlich ist. 

Kräuter, die zur natürlichen Behandlung von ADHS-Symptomen nützlich sein können, aber noch weiterer Forschung bedürfen:

• Biloba (Ginkgo biloba)
• Kiefernrindenextrakt
• Safran (Crocus sativus)
• Ginseng (Panax-GinsengUndPanax quinquefolius)
• Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
• Wasser-Ysop (B. monnieri)
• Ningdong-Granulat (NDG)
• Passionsblume (Passiflora incarnata)

Das Finden der richtigen ADHS-Behandlung kann Versuch und Irrtum erfordern. Es wird empfohlen, vor Beginn, Beendigung oder Änderung eines ADHS-Behandlungsplans, einschließlich ganzheitlicher Behandlungen, einen Arzt zu konsultieren.

4. Koffein

Ein Auge auf den Koffeinkonsum zu haben, kann manchen Menschen helfen, Schlafstörungen oder Nervosität zu vermeiden, aber es kann auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und Konzentration bei ADHS zu verbessern.Eine Studie aus dem Jahr 2020, an der das US-Militär beteiligt war, ergab Verbesserungen der Kognition und Impulsivität und wies gleichzeitig auf mögliche Einsatzmöglichkeiten von Koffein zur Behandlung hin.

Andererseits litten die Militärangehörigen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, auch häufiger an Substanzstörungen und konsumierten auch mehr Alkohol, Koffeintabletten und Energy-Drinks. Andere Studien geben Anlass zur Sorge, dass eine Störung des Koffeinkonsums bei ADHS wahrscheinlicher sein könnte, während es keine wirklichen Belege für einen Nutzen gibt, wenn Koffein als Methode zur Selbstfürsorge eingesetzt wird.

5. Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein können. Die aktuellen Beweise für diese Art der natürlichen Behandlung von ADHS sind jedoch noch nicht schlüssig – insbesondere, wenn man die langfristigen Ergebnisse betrachtet.

Dennoch ergab eine Überprüfung der Forschung im Jahr 2023 kaum Anhaltspunkte für eine Empfehlung für Mikronährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Zink oder Eisen bei der Behandlung von ADHS. Auch Probiotika schienen keine Vorteile zu bringen, obwohl sich die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern könnten.

Zu den weiteren Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, die dennoch zu den natürlichen Heilmitteln zur Linderung der ADHS-Symptome zählen, gehören:

• Vitamin D
• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) 

6. Ätherische Öle

Ätherische Öle können bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein, da ihr Duft das limbische System stimulieren kann, den Teil des Gehirns, der an Gedächtnis, Verhalten, Motivation und Emotionen beteiligt ist.

Verschiedene Öle haben unterschiedliche Wirkungen. Häufige Beispiele sind:

• Kamillen- und Lavendelöl: Beruhigend; bekannt und ihre angstmindernde Wirkung ist nachgewiesen
• Pfefferminzöl: Stimulierend und möglicherweise verbessert das Gedächtnis und die Leistung
• Rosmarinöl: Stimuliert und verbessert möglicherweise die Konzentration und das Kurzzeitgedächtnis

Obwohl das Interesse an CBD-Öl (Öl auf Cannabisbasis) zunimmt, gibt es bisher keine Belege für eine Empfehlung für die Anwendung bei Menschen mit ADHS.

Wie bei anderen natürlichen Heilmitteln gegen ADHS gibt es auch hier keine Belege dafür, dass ätherische Öle als alleinige Behandlung eingesetzt werden können.

7. Kindern helfen, neue Fähigkeiten zu erlernen

Experten sagen, dass der Aufbau von Alltagsgewohnheiten oder die Schaffung von Systemen für Routineaktivitäten, wie die Vorbereitung auf die Schule, es Kindern erleichtern kann, mit ADHS-Merkmalen umzugehen, die zu organisatorischen Herausforderungen führen können. Tragbare Geräte können Ihnen helfen, Schlafstörungen und andere Probleme zu verstehen.

Wenn Sie Ihren Kindern dabei helfen, neue, auf Routinen basierende Fähigkeiten zu erlernen, kann dies ihr Selbstvertrauen und ihre Fähigkeit stärken, zu erkennen, wann Anpassungen oder Anpassungen notwendig sind. Auch Erwachsene können von strukturierten Ansätzen und technischen Tools profitieren, etwa Apps, die bei der Bewältigung eines vollen Terminkalenders helfen.

Weitere Hilfe für Erwachsene mit ADHS

Die Suche nach der richtigen Art von Hilfe kann einige Zeit und Geduld erfordern. Es gibt viele Optionen zu erkunden, und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Weitere Therapiemöglichkeiten sind:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Studien legen nahe, dass CBT die wirksamste Therapieform für ADHS ist. Es hilft jemandem, gewünschte Änderungen an Gedanken und Verhaltensweisen vorzunehmen, die zu ADHS-bedingten Problemen beitragen.
• Kombinationsbehandlungsansatz: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein kombinierter Behandlungsansatz, der ADHS-Medikamente und -Therapie umfasst, wirksamer ist als Medikamente allein.
• Zusätzliche Unterstützung: Das Gespräch mit Freunden, die sich mit ADHS auskennen, oder das Knüpfen von Kontakten zu ADHS-Peergroups kann einen sicheren Raum bieten, um Ihre Frustrationen ohne Urteil auszutauschen.

Eine neue Option ist LumosityRx, eine mobile App, die klinisch validierte kognitive Trainingsspiele zur Verbesserung der Aufmerksamkeit bei Erwachsenen mit ADHS bietet. Dieses von der FDA zugelassene Therapeutikum ist verschreibungspflichtig und wird in Kombination mit anderen Therapien, Medikamenten und Aufklärungsprogrammen eingesetzt.

Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, ein Tagebuch zu führen, zu meditieren oder andere Achtsamkeitstechniken anzuwenden. Einige Studien deuten auf einen Nutzen dieser Praktiken hin.

Risiken bei Hausmitteln

Zur Sicherheit und Wirksamkeit von Hausmitteln gegen ADHS gibt es gemischte Erkenntnisse. Beispielsweise unterliegen pflanzliche Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel nicht der Regulierung durch die Food and Drug Administration (FDA). Und auch wenn etwas natürlich gewonnen wird, heißt das nicht, dass es für jedermann sicher ist. Möglicherweise sind Sie beispielsweise gegen bestimmte ätherische Öle allergisch.

Forscher sagen, dass das Nutzen-Risiko-Verhältnis natürlicher ADHS-Behandlungen von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden sollte, wenn sie als eigenständige Behandlung oder in Kombination mit anderen ADHS-Behandlungen angewendet werden.