Wechseljahre und Verstopfung: Was ist der Zusammenhang?

Die Wechseljahre sind eine Übergangszeit für Frauen, die oft im Alter zwischen 45 und 55 Jahren beginnt. Sie beginnt 12 Monate nach der letzten Periode und kann sieben bis 14 Jahre dauern. Während dieses Übergangs können verschiedene Symptome im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen auftreten. Eines der häufigsten Symptome der Menopause ist Verstopfung.

Verstopfung ist eine Erkrankung, bei der Sie möglicherweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben, der Stuhl hart, trocken oder klumpig ist, der Stuhlgang schwierig oder schmerzhaft ist oder das Gefühl besteht, dass nicht der gesamte Stuhlgang ausgeschieden wurde.

Was ist der Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Verstopfung?

Der Wechsel in die Wechseljahre wirkt sich bei jedem Menschen unterschiedlich aus. Während dieser Zeit nimmt die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron ab. Die Wechseljahre können mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise eintreten oder durch Krankheiten, Krebsbehandlungen oder die chirurgische Entfernung der Eierstöcke verursacht werden.

Unabhängig davon, was den Wechsel in die Wechseljahre auslöst, kommt es zu dieser Zeit zu einer Veränderung des Hormonspiegels im Körper. Da Hormone im Körper als chemische Botenstoffe fungieren, die dabei helfen, viele Funktionen zu regulieren, führt der Rückgang von Östrogen und Progesteron zu Veränderungen, einschließlich Verstopfung.

Wie man Verstopfung behandelt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern, die durch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren verursacht wird.

Ernährungsumstellungen vornehmen

Eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann dem Körper dabei helfen, den Stuhl besser zu bilden und auszuscheiden. Dazu gehören lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die wie folgt unterschiedliche Funktionen haben:

• Lösliche Ballaststoffelöst sich auf und bildet ein Gel, das Wasser anzieht. Dies trägt dazu bei, dass der Stuhl weicher wird und leichter ausgeschieden werden kann. Zu den Lebensmitteln mit löslichen Ballaststoffen gehören Haferkleie, Gerste, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen sowie einige Obst- und Gemüsesorten.
• Unlösliche Ballaststoffelöst sich nicht in Wasser auf, sondern verleiht dem Stuhl mehr Volumen, so dass er besser geformt wird und leichter vollständig ausgeschieden werden kann. Zu den Lebensmitteln mit unlöslichen Ballaststoffen gehören Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukte.

Bei einem erhöhten Ballaststoffgehalt ist es wichtig, auch die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Rezeptfreie Medikamente

Es gibt viele rezeptfreie Medikamente (OTC, ohne Rezept) zur Behandlung von Verstopfung. Diese werden Abführmittel genannt und sind kurzfristige Lösungen, die auf unterschiedliche Weise zur Linderung von Verstopfung dienen. Zu den Arten von OTC-Abführmitteln gehören:

• Massenbildende AbführmittelB. Ballaststoffpräparate, wirken ähnlich wie die Zugabe von Ballaststoffen. Sie tragen zur Bildung eines weichen, voluminösen Stuhls bei und erleichtern dessen Stuhlgang. Es ist wichtig, den Wasserverbrauch zu erhöhen, wenn man volumenbildende Abführmittel zu sich nimmt, da sich die Verstopfung bei erhöhter Ballaststoffaufnahme verschlimmern kann.
• Osmotika sind Abführmittel, die wirken, indem sie Wasser in den Dickdarm ziehen, um den Stuhlgang zu erleichtern. Diese können unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit, Blähungen, Krämpfe und Durchfall verursachen.
• StuhlweichmacherArbeiten Sie, indem Sie dem Stuhl Feuchtigkeit hinzufügen, um die Belastung zu verringern. Bei dieser Klasse von Abführmitteln handelt es sich um eine kurzfristige Lösung, die bei längerer Anwendung zu Elektrolytstörungen führen kann.
• Orale Stimulanzien und rektale Zäpfchenwirken, indem sie Kontraktionen der Darmmuskulatur auslösen, um die Stuhlausscheidung zu unterstützen.

Stellen Sie sicher, dass die Medikamente für Sie geeignet sind
Wie bei allen Medikamenten ist es wichtig, dass Sie vor der Einnahme von Medikamenten gegen Verstopfung zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Anwendung für Sie sicher ist, wie Sie sie richtig anwenden und wann Sie die Einnahme abbrechen sollten.

Übung

Tägliche Bewegung kann bei Verstopfung helfen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, um den Körper stark und gesund zu halten. Es werden verschiedene Typen empfohlen, darunter:

• Cardio-Trainingkann dazu beitragen, die Blutzirkulation im Bauchbereich zu verbessern und Stress abzubauen, was zur Regulierung Ihres Stuhlgangs beiträgt.
• Krafttrainingkann beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse helfen, die in den Wechseljahren tendenziell abnimmt.
• KernübungenÜbungen wie Yoga und Pilates werden empfohlen, um die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu straffen, die für die Verdauung sowie die Blasen- und Darmfunktionen wichtig sind.

Hausmittel

Zusätzlich zur Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, Flüssigkeitszufuhr, regelmäßiger Bewegung und rezeptfreien Medikamenten gibt es weitere Hausmittel, die Verstopfung lindern sollen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren:

• Probiotika
• Kaffee oder Tee
• Pflaumen, Feigen und Rosinen
• Pflanzliche Abführmittel oder Nahrungsergänzungsmittel
• Biofeedback
• Akupressur
• Einläufe
• Umschulung des Darms
• Bauchmassage

Andere Ursachen für Verstopfung

Weitere mögliche Ursachen für Verstopfung sind Ernährung, verschiedene Medikamente, Dehydrierung und mangelnde körperliche Aktivität.

Diät

Diäten mit ballaststoffarmen und vielen verarbeiteten Lebensmitteln können Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Chips
• Fleisch
• Fastfood
• Fertiggerichte, wie zum Beispiel einige Tiefkühlgerichte und Snacks
• Verarbeitete Lebensmittel wie Hot Dogs oder einige mikrowellengeeignete Abendessen

Um Verstopfung vorzubeugen, essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, die Folgendes umfasst:

• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken und Getreideflocken aus Kleie
• Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen und Kichererbsen
• Früchte wie Beeren, Äpfel mit Schale, Orangen und Birnen
• Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Erbsen und Grünkohl
• Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Pekannüsse

Medikamente

Mit zunehmendem Alter nehmen Menschen möglicherweise mehr Medikamente ein. Viele dieser gängigen Medikamente können zu Verstopfung beitragen, darunter:

• Blutdruckmedikamente wie Kalziumkanalblocker
• Opioide wie OxyContin (Oxycodon) und Vicodin (Hydrocodon)
• Anticholinergikawie Oxybutynin und Benadryl (Diphenhydramin)
• Antidepressiva wie Prozac (Fluoxetin) oder (Amitriptylin)
• Eisenpräparate
• Beruhigungsmittel

Überprüfen Sie das Etikett auf mögliche Nebenwirkungen und ob diese Verstopfung beinhalten.

Dehydrierung

Dehydrierung ist ein Risikofaktor für Verstopfung.Dehydrierung kann durch unzureichende Flüssigkeitsaufnahme oder Flüssigkeitsverlust verursacht werden. Wenn Sie außerdem nicht genügend Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, entzieht der Dickdarm noch mehr Wasser aus dem Stuhl, um Wasser im Körper zu sparen. Dies führt dazu, dass der Stuhl hart, trocken und schwieriger zu passieren ist.

Bewegungsmangel

Untersuchungen zeigen, dass körperliche Inaktivität, wie z. B. längeres Sitzen oder Liegen, Verstopfung verursachen kann.Sitzen kann die Bauchhöhle zusammendrücken und die Verdauung verlangsamen. Eine schlechte Körperhaltung führt dazu, dass die Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur geschwächt wird, was auch zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen kann.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn Sie unter Verstopfung leiden und eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils keine Linderung bringt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um schwerwiegendere Probleme auszuschließen. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten
• Blut in Ihrem Stuhl
• Starke Magenschmerzen
• Unbeabsichtigter Gewichtsverlust