7 Möglichkeiten, Fußschmerzen vorzubeugen, wenn man den ganzen Tag steht

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Füßen arbeiten, verursacht dies häufig Fußschmerzen. Menschen in jedem Beruf können davon betroffen sein, aber Fußschmerzen durch das Stehen den ganzen Tag über kommen häufig bei Menschen vor, die im Gesundheitswesen, im Baugewerbe, im Einzelhandel, in Salons und in Fabriken arbeiten. Auch wenn Sie Ihre Arbeitssituation vielleicht nicht ändern können, gibt es Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Fußschmerzen zu lindern.

In diesem Artikel geht es um Fußschmerzen, die durch das Stehen den ganzen Tag entstehen – was sie verursachen kann, wie man sie lindert und wie man ihnen vorbeugen kann.

Warum tun meine Füße beim Stehen weh?

Viele Faktoren können zu Fußschmerzen führen, wenn man den ganzen Tag steht. Dazu können gehören:

• Schwellung
• Ungeeignetes Schuhwerk
• Verletzung
• Schwangerschaft
• Fettleibigkeit (verursacht eine erhöhte Belastung der Bänder und Sehnen)
• Art der Oberfläche, auf der Sie stehen
• Schlechte Stehhaltung
• Neuropathie (eine Nervenerkrankung, die Schmerzen verursacht)

Längeres Stehen führt außerdem zu einer Verspannung der Wadenmuskulatur und einer erhöhten Belastung der Bänder an der Unterseite der Füße, was zu Erkrankungen wie einer Plantarfasziitis führen kann.

Längeres Stehen und Herzerkrankungen
In einer 2018 veröffentlichten Studie wurden 7.320 Menschen 12 Jahre lang beobachtet. Die Forscher kategorisierten die Studienteilnehmer als diejenigen, deren Berufe den ganzen Tag Sitzen oder Stehen erfordern. Nach 12 Jahren stellten sie fest, dass Menschen mit Berufen, die längeres Stehen erfordern, ein doppelt so hohes Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu erkranken, als Menschen, die den größten Teil des Tages sitzen.

Tipps zur Linderung von Fußschmerzen

Unabhängig von der Ursache Ihrer Fußschmerzen, nachdem Sie den ganzen Tag gestanden haben, gibt es viele verschiedene Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihre Symptome zu lindern.

Gönnen Sie sich eine Massage

Das Reiben Ihrer schmerzenden Füße kann die Durchblutung steigern und Schmerzen lindern.

1. Tragen Sie Lotion oder Massageöl auf Ihren Fuß auf.
2. Reiben Sie zwischen Ihren Zehen und entlang der Oberseite Ihres Fußes und Knöchels.
3. Verwenden Sie Ihre Daumen oder Knöchel, um zusätzlichen Druck auszuüben, während Sie das Fußgewölbe massieren.
4. Drücken Sie Ihre Ferse.

Sie können sich auch eine Fußmassage mit einem Tennis- oder Golfball gönnen.

1. Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie den Ball auf den Boden.
2. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Ball und üben Sie leichten Druck nach unten aus.
3. Rollen Sie den Ball einige Minuten lang langsam an der Unterseite Ihres Fußes entlang.

Für zusätzliche Schmerzlinderung legen Sie den Golfball in den Gefrierschrank, bevor Sie Ihren Fuß massieren, oder verwenden Sie eine gefrorene Wasserflasche.

Sie können auch ein Fußmassagegerät ausprobieren, mit dem Sie sich zurücklehnen und entspannen können, während Sie Ihre Fußschmerzen behandeln.

Wenden Sie Hitze oder Kälte an

Wärme und Kälte können helfen, Fußschmerzen zu lindern, wenn man den ganzen Tag steht.Wenn Ihr Fuß gerötet ist und sich warm anfühlt, wenden Sie ihn kalt an; Ihr Fuß könnte entzündet sein und die Symptome können sich durch Hitze verschlimmern.

Verwenden Sie handelsübliche Kühlakkus oder einen mit Eiswürfeln gefüllten Beutel, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Legen Sie ein Handtuch oder eine andere Stoffbarriere zwischen Ihre Haut und das Eis, um Eisverbrennungen vorzubeugen.

Sie können mikrowellengeeignete Wärmepackungen oder Heizkissen verwenden, um die Durchblutung zu steigern und Muskelverspannungen in Ihren Füßen zu verringern, nachdem Sie den ganzen Tag gestanden haben.

Wenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang Hitze oder Eis an, jedoch nicht mehr als einmal pro Stunde.

Weichen Sie Ihre Füße ein

Das Einweichen Ihrer Füße in warmes Wasser kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu steigern, nachdem Sie den ganzen Tag gestanden haben. Um Ihre Behandlung zu verbessern, können Sie dem Wasser Bittersalz hinzufügen.

Es können auch handelsübliche Fußbäder verwendet werden. Einige sind mit Wasserdüsen, Rollen oder Stößen für eine integrierte Massage und einer Heizung zum Erwärmen Ihres Wassers ausgestattet.

Strecken Sie es aus

Dehnübungen können Muskelverspannungen im Fuß und in den Waden lindern und Schmerzen nach dem Stehen den ganzen Tag lindern.

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand.
2. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand.
3. Versetzen Sie Ihre Füße und treten Sie mit dem hinteren Fuß etwa 18 Zoll zurück.
4. Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade und beugen Sie langsam das vordere Knie, bis Sie eine Dehnung entlang der Wade Ihres hinteren Beins spüren.
5. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal an beiden Beinen wiederholen.

Versuchen Sie es mit einer Nachtschiene

Das Tragen einer Nachtschiene kann helfen, Fußschmerzen durch Stehen am Tag zu lindern.Diese Schienen können etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber sie halten die Wadenmuskulatur und das Fußgewölbe in einer gestreckten Position, während Sie sich ausruhen.

Verwenden Sie Orthesen

Standardmäßige Schuheinlagen – sogenannte Orthesen – können zusätzliche Unterstützung bieten und dabei helfen, den Druck auf Ihre Füße zu verteilen, während Sie den ganzen Tag stehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sie ausprobieren sollen, oder wissen möchten, ob maßgefertigte Orthesen, die speziell auf Ihre Füße zugeschnitten sind, für Sie besser geeignet sind, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Podologen.

Erhöhen Sie Ihre Füße

Wenn Ihre Füße durch das Stehen den ganzen Tag über anschwellen, versuchen Sie, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Füße über die Höhe Ihres Herzens lagern, kann dies dazu beitragen, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu verringern.Legen Sie sie auf ein Kissen, während Sie sich abends oder nachts entspannen, während Sie schlafen.

So verhindern Sie, dass Fußschmerzen den ganzen Tag bestehen bleiben

Mehrere Behandlungstipps gegen Fußschmerzen nach dem Stehen den ganzen Tag können ebenfalls helfen, den Symptomen vorzubeugen. Versuchen Sie Folgendes, um Fußschmerzen zu behandeln und zu vermeiden:

• Dehnen
• Nachtschienen tragen
• Verwendung von Orthesen

Erwägen Sie, wenn möglich, Änderungen an Ihrer Arbeitsumgebung. Wenn Sie auf einem Betonboden stehen, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über ein Stehkissen für Ihre Füße oder fragen Sie nach der Verwendung eines hohen Hockers, um zwischendurch zu sitzen, anstatt den ganzen Tag zu stehen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Fußschmerzen können ein Symptom einer zugrunde liegenden Verletzung oder Erkrankung sein, die eine Behandlung durch einen Arzt erfordert. Wenn Ihre Fußschmerzen Sie daran hindern, regelmäßig Gewicht zu tragen, oder wenn Sie Schwellungen oder Schmerzen haben, die sich nach einer Woche Hausmittelbehandlung nicht bessern, suchen Sie eine zusätzliche Behandlung auf.