Joghurt, der aus fermentierter Milch hergestellt wird, ist ein Grundnahrungsmittel vieler Menschen und ist für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt, die von der Darmgesundheit über die Knochenstärke bis hin zur Gewichtsabnahme reichen. Der Verzehr von Joghurt zu einer bestimmten Tageszeit kann diese Vorteile verstärken.
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Inhaltsverzeichnis
1. Beste Zeit für die Darmgesundheit
Zu den besten Zeiten, um Joghurt für die Darmgesundheit zu essen, gehören:
- Dreißig Minuten vor einer Mahlzeit
- Mit einer Mahlzeit
Joghurt enthält Probiotika, hilfreiche Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern können. Insbesondere enthält JoghurtLactobacillus, Streptokokken,UndBifidobakterium.Um Ihre Darmgesundheit zu fördern, müssen diese Probiotika den Darm erreichen.
Untersuchungen haben das herausgefunden Lactobacillus Es ist wahrscheinlicher, dass es die raue Umgebung des Magens überlebt und in den Darm gelangt, wenn es entweder zu einer Mahlzeit oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen wird, wahrscheinlich weil die Magensäure bei leerem Magen geringer ist.
Der schlechteste Zeitpunkt, Joghurt für die Darmgesundheit zu essen, ist 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
In derselben StudieLactobacillusüberlebten nicht in großer Zahl, wenn sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen wurden, wahrscheinlich weil die Magensäure während der Verdauung ansteigt und Probiotika zerstört werden, bevor sie den Darm erreichen.
2. Beste Zeit zum Abnehmen
Joghurt kann beim Abnehmen helfen. Die besten Zeiten, um Joghurt zur Gewichtsreduktion zu essen, sind:
- Als Snack
- Als Zutatenersatz
- Als Nachtisch
- Beim Frühstück
- Vor dem Essen
Der regelmäßige Verzehr von Joghurt ist mit der Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts verbunden, unter anderem weil er weniger gesunde, zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung ersetzt.Das Ersetzen ungesunder Snacks, Desserts oder Zutaten (wie Mayo) durch Joghurt kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.
Der hohe Gehalt an Kalzium und Proteinen in Joghurt kann auch Ihren Appetit regulieren und verhindern, dass Sie zu viel essen.Der Verzehr von Joghurt vor dem Essen kann verhindern, dass man zu viel isst oder sich zu sehr ernährt.
Joghurt zum Frühstück kann auch dabei helfen, den Appetit für den kommenden Tag zu zügeln. Das Protein im Joghurt könnte dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu stoppen, die durch Blutzuckerschwankungen entstehen.
Entscheiden Sie sich für Naturjoghurt
Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie einfachen, ungesüßten Joghurt. Mit Zucker gesüßter Joghurt ist eine wichtige Quelle für zugesetzten Zucker und kann zur Gewichtszunahme beitragen.
3. Beste Zeit für stärkere Knochen
Der beste Zeitpunkt, Joghurt für die Knochengesundheit zu essen, ist:
- Jeden Tag zur gleichen Zeit (z. B. beim Frühstück), um den Aufbau einer täglichen Gewohnheit zu unterstützen
- Nach dem Training
Der Verzehr von Joghurt zu jeder Tageszeit kann zum Aufbau stärkerer Knochen beitragen. Menschen, die mehr Joghurt essen, neigen dazu, eine bessere Knochenmineraldichte zu haben.Joghurt enthält Kalzium, ein essentielles Mineral für die Knochengesundheit. Das Vitamin D, Protein und die Probiotika in Joghurt können auch die Knochengesundheit unterstützen.
Für eine optimale Knochengesundheit empfehlen Experten, täglich zwei bis drei Tassen fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.Während der Verzehr von Joghurt zu jeder Tageszeit zu stärkeren Knochen beitragen kann, finden manche Menschen, dass es ihnen hilft, sich daran zu erinnern, dieses Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn sie es sich angewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ein Lebensmittel zu sich zu nehmen (z. B. zum Frühstück oder als Nachmittagssnack).
Insbesondere der Verzehr von Joghurt nach dem Training kann die Knochengesundheit verbessern. In einer Studie wurde ein Training mit hoher Belastung und hoher Belastung in Kombination mit dem Verzehr von griechischem Joghurt nach dem Training mit einer verbesserten Knochenbildung in Verbindung gebracht.
Regelmäßige Bewegung und der Verzehr von Joghurt trugen wahrscheinlich mehr zur Knochengesundheit bei als der genaue Zeitpunkt.
Joghurternährung
Joghurt gibt es in zahlreichen Geschmacksrichtungen, die sich auf die Nährwertangaben auswirken. Viele verpackte Joghurts sind mit Süßungsmitteln und Aromen gefüllt, die nicht so gut für Ihre Gesundheit sind.
Verschiedene Joghurtsorten haben auch unterschiedliche Nährwertangaben. Beispielsweise enthält griechischer Joghurt mehr Eiweiß, aber weniger Kalzium als normaler Joghurt.
Um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sollten Sie sich auf ungesüßten, geschmacksneutralen Joghurt konzentrieren.
Ein Einzelportionsbehälter oder sechs Unzen (oz) fettarmer Naturjoghurt enthält:
- Kalorien:107
- Protein:8,92 Gramm (g)
- Fett:2,64 g
- Kohlenhydrate:12 g
- Zucker:12 g
- Faser:0 g
- Cholesterin:10,2 Milligramm (mg)
- Kalzium:311 mg
Wichtige Erkenntnisse
- Wenn Sie Joghurt zu einer Mahlzeit oder 30 Minuten vorher essen, haben Probiotika eine bessere Chance, in Ihren Darm zu gelangen, wo sie Ihre Darmgesundheit verbessern können.
- Das Ersetzen ungesunder Snacks oder Desserts durch Joghurt oder der Verzehr von Joghurt vor einer Mahlzeit, um den Appetit zu zügeln, kann beim Abnehmen helfen.
- Der Verzehr von Joghurt im Allgemeinen und in Kombination mit Bewegung kann die Knochenstärke verbessern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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