Die besten Zeiten, um Kombucha zu trinken, um die Energie zu steigern und die Verdauung zu fördern

Kombuchakann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Auch wenn Sie die koffeinhaltige Wirkung zu unterschiedlichen Tageszeiten spüren möchten, gibt es keine stichhaltigen wissenschaftlichen Belege dafür, dass das Trinken zu einer bestimmten Tageszeit diese potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen am besten beeinflusst.

1. Wenn Sie einen Energieschub brauchen

Manche Menschen trinken Kombucha lieber morgens oder am frühen Nachmittag, da sein Koffeingehalt für einen Energieschub sorgen kann, der sich am besten für früher am Tag eignet.

2. Mit verdauungsfördernden Mahlzeiten

Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Kombucha zu den Mahlzeiten die Verdauung fördern kann.Kombucha enthält Probiotika (lebende nützliche Mikroben), Präbiotika (Substanzen, die gesunde Darmbakterien des Mikrobioms ernähren), Antioxidantien und Vitamine, die die Verdauung unterstützen und die Gesundheit des Darmmikrobioms verbessern.

3. Auf nüchternen Magen

Manche Menschen bevorzugen es, Kombucha auf nüchternen Magen zu trinken, da dies die Nährstoffaufnahme unterstützen kann. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

4. Persönliche Präferenz

Der beste Zeitpunkt, Kombucha zu trinken, ist dann, wenn es Ihnen am besten tut. Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass sich das Trinken von Kombucha zu einer bestimmten Tageszeit am besten anfühlt und für Ihr Leben am besten geeignet ist.

Was ist Kombucha?

Kombucha ist ein kohlensäurehaltiges, fermentiertes Getränk, das seinen Ursprung in China hat und seit Tausenden von Jahren als funktionelles Getränk verwendet wird. Zu den traditionellen Anwendungen gehören die Unterstützung der Verdauung, die Heilung von Hämorrhoiden und die Verwendung als Diuretikum (eine Substanz, die den Wasserverlust anregt).

Brauer fermentieren ein bis drei Wochen lang Tee, Zucker und probiotische Mikroorganismen, die als SCOBY (symbiotische Kultur aus Bakterien und Hefe) bekannt sind, um Kombucha herzustellen.Brauer verwenden üblicherweise grünen oder schwarzen Tee, es werden jedoch auch andere Teesorten verwendet.

Kombucha enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter:

• Aminosäuren (Bausteine ​​des Proteins)
• B-Vitamine
• Kupfer
• Faser
• Eisen
• Mangan
• Polyphenole
• Vitamin C
• Zink

Nährstoffe und andere in Kombucha enthaltene Verbindungen besitzen antioxidative, entzündungshemmende, antimikrobielle und andere potenziell vorteilhafte Eigenschaften.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Kombucha

Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Kombucha verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann.

• Verdauungsgesundheit: In einer kleinen Studie hatten Erwachsene mit Fettleibigkeit, die acht Wochen lang Schwarztee-Kombucha tranken, im Vergleich zu normalgewichtigen Erwachsenen ein verbessertes Gleichgewicht nützlicher Darmmikroorganismen.
• Immunität und das Darmmikrobiom: Kombucha kann die Gesundheit des Immunsystems verbessern. Bestandteile von Kombucha (hauptsächlich Probiotika) können die Zellsignale im Zusammenhang mit Entzündungen und der Immunantwort beeinflussen, möglicherweise aufgrund ihrer Vorteile für das Darmmikrobiom.
• Blutzucker und Diabetes: Bei Erwachsenen mit Diabetes senkte vier Wochen Kombucha den Nüchternblutzuckerspiegel. Kombucha unterstützt möglicherweise die Insulinproduktion und damit die Aufrechterhaltung des Blutzuckers, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
• Cholesterin: In Tiermodellen senkte Kombucha den Cholesterinspiegel, möglicherweise aufgrund seiner antioxidativen Wirkung.Kombucha hat auch die Leber- und Nierenfunktion bei Tieren mit hohem Cholesterinspiegel verbessert.
• Leberfunktion: Kombucha kann die Leberfunktion unterstützen und dazu beitragen, das Risiko einer metabolischen Dysfunktion-assoziierten steatotischen Lebererkrankung (MASLD) zu verringern. Tierstudien berichteten über eine verringerte Fettansammlung in Leberzellen und eine geringere Leberentzündung.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Untersuchungen zu Kombucha an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt wurden. Obwohl die Forschungsergebnisse in mehreren Bereichen vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie es versuchen

Kombucha gilt im Allgemeinen als sicher, einige Menschen müssen jedoch bei der Verwendung möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen

• Allergien: Vermeiden Sie Kombucha, wenn Sie allergisch gegen Kombucha oder einen seiner Inhaltsstoffe sind.
• Kontaminationsrisiko: Da Kombucha Mikroorganismen enthält, erhöht sich das Kontaminationsrisiko. Daher ist es wichtig, dass Kombucha in einer sauberen Umgebung hergestellt wird und genügend Zeit zum Gären hat. Eine längere Fermentationszeit erhöht den Säuregehalt von Kombucha, was dazu beiträgt, potenziell schädliche Bakterien abzutöten.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen von Kombucha sind selten, aber wahrscheinlicher, wenn Kombucha unsachgemäß zubereitet wird. Es wurde über Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen berichtet.
• Zu berücksichtigende Inhalte: Je nach Marke kann Kombucha geringe Mengen Alkohol und Koffein enthalten. Vermeiden Sie die Verwendung, wenn Sie diese Komponenten aus irgendeinem Grund meiden. Vermeiden Sie es, Kindern Kombucha zu geben.
• Risikogruppen: Möglicherweise müssen Sie Kombucha auch meiden, wenn Sie schwanger sind oder ein geschwächtes Immunsystem haben. Bei diesen Bevölkerungsgruppen besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für schädliche Nebenwirkungen, insbesondere wenn das Kombucha kontaminiert ist.
• Wann sollten Sie mit Ihrem Anbieter sprechen?: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Kombucha für Sie sicher ist, sprechen Sie mit einem Arzt.