So können Sie trotz Plantarfasziitis sicher weiterlaufen

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die aus einer Entzündung der Plantarfaszie (einem Gewebeband, das Ihr Fersenbein mit Ihren Zehen verbindet) entsteht. Gehen, Laufen und sogar Stehen auf den Füßen können bei Plantarfasziitis sehr schmerzhaft und unangenehm sein.

Wenn Ihre Plantarfasziitis angemessen behandelt wird, können Sie die Symptome in den Griff bekommen und Aktivitäten mit weniger Schmerzen und Beschwerden wieder aufnehmen.

Symptome einer Plantarfasziitis

Die Plantarfaszie stützt das Hauptgewölbe des Fußes und absorbiert die Kraft bei der Gewichtsübertragung zwischen den Füßen beim Gehen und Laufen. Es kann starke Schmerzen an der Verbindung der Plantarfaszie mit dem Fersenbein und entlang des Fußgewölbes verursachen.

Weitere Symptome einer Plantarfasziitis sind:

• Schmerzen, die sich bei den ersten Schritten am Morgen verschlimmern
• Schmerzen, die sich nach längerem Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen verschlimmern
• Zärtlichkeit bei Berührung
• Verspannungen der Wadenmuskulatur und eingeschränkte Bewegungsfreiheit des Knöchels
• Schwellung an der Ferse

Ist Laufen mit Plantarfasziitis sicher?

Menschen, die unter Plantarfasziitis leiden, können wieder laufen. Seien Sie jedoch vorsichtig, um weitere Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Eine Plantarfasziitis bei Läufern entsteht meist durch eine zu frühe Steigerung der Distanz, Geschwindigkeit, Dauer und/oder Häufigkeit des Laufens, was zu wiederholten Stößen auf die Füße führt.

Die beim Laufen über die Füße aufgenommenen Kräfte entsprechen dem Doppelten oder Dreifachen Ihres Körpergewichts.

Eine frühzeitige Behandlung ist wichtig, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und Ihre Lauffähigkeit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie starke und/oder anhaltende Schmerzen haben, sollten Sie vorübergehend mit dem Laufen aufhören. Sobald sich Ihr Zustand durch eine entsprechende Behandlung gebessert hat, können Sie nach und nach wieder mit dem Laufen beginnen.

Wie lange sollten Sie mit dem Laufen aufhören?
Der Schweregrad Ihrer Plantarfasziitis bestimmt, wie lange Sie mit dem Laufen aufhören müssen. Im Allgemeinen kann jedoch eine Pause von ein bis zwei Wochen erforderlich sein, um Ihre Symptome zu lindern.

10 Tipps für Läufer mit Plantarfasziitis

Bestimmte Modifikationen und Tipps können dazu beitragen, das Laufen mit Plantarfasziitis weniger schmerzhaft zu machen.

Tragen Sie die richtigen Schuhe 

Plattfüße und niedrige Fußgewölbe erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Plantarfasziitis aufgrund der erhöhten Belastung der Fußgewölbe, die die Plantarfaszie belastet. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer chronischen Entzündung der Plantarfaszie führen.

Das Tragen der richtigen Laufschuhe mit unterstützendem Fußgewölbe ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung der Gelenke, des Bindegewebes und der Muskeln Ihrer Füße und Knöchel.

Wärmen Sie sich vor jedem Lauf auf

Das Aufwärmen vor dem Laufen kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Gelenksteifheit und Muskelverspannungen zu verringern und so die Belastung Ihrer Füße beim Laufen zu verringern.Zu den Aufwärmübungen kann alles gehören, was Ihre Muskeln aktiviert und Ihre Gelenke bewegt, wie zum Beispiel Knöchelkreise, Fersenheben, Beinschwingen, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Machen Sie täglich Plantarfasziitis-Dehnungen

Eine verspannte Fuß- und Wadenmuskulatur kann die Ausrichtung Ihres Fußes und Knöchels verändern und die Plantarfaszie stärker belasten.Regelmäßiges Dehnen Ihrer Zehen und Knöchel kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern und die Symptome einer Plantarfasziitis zu lindern.

Integrieren Sie Cross-Training-Workouts 

Laufen ist eine sich wiederholende Aktivität, die nur bestimmte Muskelgruppen anspricht und die Gelenke immer wieder auf die gleiche Weise belastet. Cross-Training ist besonders wichtig für Läufer, um die Muskeln auf unterschiedliche Weise zu trainieren und zu stärken, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die funktionelle Gelenkausrichtung zu verbessern und das Risiko wiederholter Verletzungen durch Überlastung zu verringern.

Beim Cross-Training sollten sich Läufer auf Gleichgewichtsübungen und Krafttraining verschiedener Muskelgruppen mit unterschiedlichen Widerständen und Bewegungen konzentrieren, darunter auf und ab, vorwärts und rückwärts sowie seitwärts.

Ruhen Sie sich regelmäßig aus 

Plantarfasziitis ähnelt einer Tendinitis (Sehnenentzündung), die durch eine zu starke Belastung der Sehne eines Muskels ohne ausreichende Ruhe entsteht.Wenn Sie zu viele Kilometer pro Tag und an zu vielen Tagen pro Woche laufen, ohne Ihrem Körper Ruhe zu gönnen, werden Ihre Fußgewölbe durch Überbeanspruchung belastet.

Wenn Sie sich zwischen den Laufeinheiten genügend Ruhetage gönnen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen, um zu verhindern, dass sich eine Plantarfasziitis entwickelt oder verschlimmert.

Massieren Sie Ihre Füße sorgfältig 

Das Massieren Ihrer Füße und Waden kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu reduzieren, die Bewegung der Gelenke zu erleichtern und den Zug auf die Plantarfaszie zu verringern. Massieren Sie vorsichtig, um festen Druck auszuüben, um Verspannungen zu lösen. Vermeiden Sie jedoch zu starken Druck, da dies zu starken Schmerzen führen kann, insbesondere bei akuten Schüben einer Plantarfasziitis.

Tragen Sie Ice täglich auf

Plantarfasziitis ist eine entzündliche Erkrankung, die durch Kälteanwendung zur Linderung von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen eingesetzt werden kann. Die Anwendung von Eis oder einer Kühlpackung auf Ihren Füßen kann helfen, die Symptome zu lindern. 

Sie können Ihren Fuß auch mit einer gefrorenen Wasserflasche hin und her rollen, um sowohl Kälte als auch Druck auszuüben und so Schmerzen und Verspannungen zu lindern. 

Vermeiden Sie es, auf unebenen Oberflächen zu laufen 

Das Laufen auf unebenem Untergrund erfordert eine erhöhte Arbeit Ihrer Fuß- und Knöchelmuskulatur, um Ihre Gelenke zu stabilisieren.Da die Plantarfaszie bereits entzündet und gereizt ist, kann das Laufen auf unebenem Boden zu erhöhtem Stress führen.

Behandeln Sie alle Fußschmerzen 

Jegliche Fußschmerzen schränken Ihre Fähigkeit ein, das Gewicht bequem über Ihre Füße zu tragen, und können Ihre Fußmechanik beim Gehen und Laufen beeinträchtigen. Fußschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Wenden Sie sich daher am besten an Ihren Arzt, einen Podologen oder einen Physiotherapeuten, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Fußschmerzen zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu erhalten.  

Denken Sie über kinesiologisches Taping nach

Kinesiologisches Taping an Fuß und Knöchel kann dazu beitragen, die Ausrichtung Ihres Fußes zu verbessern, Schmerzen zu lindern und Ihr Fußgewölbe beim Gehen oder Laufen zu stützen.Normalerweise werden zwei Stücke Klebeband verwendet.

Das erste Stück Klebeband wird von der Unterseite des Fußes in der Nähe der Ferse angebracht und auf die Achillessehne an der Rückseite der Wade geklebt. Dies sorgt für eine leichte Dehnung und sorgt dafür, dass der Fuß nach oben zu Ihnen zeigt.

Das zweite Stück Klebeband wird am äußeren Rand der Unterseite des Fußes angebracht und horizontal über das Fußgewölbe gezogen, um es an der Innen- und Oberseite Ihres Fußes zu befestigen. Dieses Stück unterstützt das Fußgewölbe.

Wann Sie einen Spezialisten aufsuchen sollten 

Wenn sich Ihre Plantarfasziitis-Symptome innerhalb eines Monats nach dem Versuch, die Behandlung zu Hause durchzuführen, nicht gebessert haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie empfehlen möglicherweise, dass Sie einen Orthopäden, Podologen oder Physiotherapeuten (Bewegungsexperten, die Verletzungen und Beschwerden im Zusammenhang mit Füßen und Knöcheln behandeln) aufsuchen.