Stresstherapie-Behandlung

Stresstherapie, auch Stressbewältigung oder Stressbewältigungstherapie genannt, kann Menschen dabei helfen, den Umgang mit stressigen Situationen oder Gefühlen zu erlernen. Die Therapie umfasst eine Gruppe von Techniken, Strategien oder Programmen, die zur Bewältigung von Stresssituationen und Ihrer Stressreaktion darauf eingesetzt werden.

Es kommt häufig vor, dass man im Laufe des Lebens unter Stress leidet, und viele Menschen durchlaufen Phasen mit hohem oder erhöhtem Stressniveau. Während kurze Phasen mit leicht erhöhtem Stress als normal angesehen werden können, ist es wichtig, mit hohem Stressniveau und längeren Phasen mit erhöhtem Stress umzugehen.

In diesem Artikel geht es um Stress, Arten der Stresstherapie und wie Sie feststellen können, ob Sie eine Stresstherapie benötigen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie davon profitieren können und wie Sie einen Therapeuten finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Was ist Stress?

Stress ist ein Gefühl der Überforderung oder des Zweifels im Zusammenhang mit Situationen oder Dingen, die uns passieren.Es ist eine natürliche menschliche Reaktion auf potenziell bedrohliche oder gefährliche Situationen und kann physischer, mentaler oder emotionaler Natur sein. Stress kann sich zum Beispiel wie eine Magenverstimmung, viele Gedanken, die durch den Kopf rasen, oder Selbstzweifel anfühlen.

Stress kann durch eine Vielzahl von positiven und negativen Lebensereignissen und Übergängen verursacht werden, darunter Beziehungswechsel, Arbeits- oder Beschäftigungswechsel, Umzug an einen neuen Ort, Krankheit oder Tod und andere Lebensherausforderungen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Stresssituationen oder -ereignisse nicht auf negative Erfahrungen beschränkt sind. Stress kann auch durch positive Veränderungen entstehen. Die Social Readjustment Rating Scale (auch bekannt als Life Events Rating Scale) wurde von Thomas Holmes und Richard Rahe, zwei amerikanischen Psychiatern, entwickelt.Dieses Tool umfasst Lebensereignisse, die zu Stress führen können, einige, die Menschen im Allgemeinen als positiv erachten, und andere, die als negativ gelten.

Stressbewältigungstherapie

Unter Stressbewältigungstherapie versteht man den Einsatz von Techniken, Strategien oder Programmen, die gezielt darauf abzielen, Stress zu reduzieren, Stress vorzubeugen oder mit Situationen oder Ereignissen umzugehen, die zu einem erhöhten Stressniveau führen könnten.Zwei Beispiele hierfür sind Psychotherapie (Gesprächstherapie) zum Stress- und Entspannungstraining.

Stresstherapie kann hilfreich sein, wenn jemand:

• Über einen längeren Zeitraum unter Stress leiden
• Erleben Sie ein hohes Maß an Stress
• Durch Veränderungen oder Übergänge im Leben gehen
• Vorwegnahme zukünftiger Veränderungen oder Übergänge

Vorteile der Stresstherapie

Es gibt viele Vorteile einer Stresstherapie, einschließlich der Verringerung der mit Stress verbundenen Risiken. Zu den negativen Auswirkungen von Stress zählen körperliche, geistige, emotionale und soziale Herausforderungen sowie eine beeinträchtigte Lebensqualität. Einige Beispiele für die negativen Auswirkungen von Stress sind:

• Erhöhte Wut
• Negative Interaktionen mit Familie, Freunden oder anderen
• Schlafstörungen
• Erhöhtes Risiko, krank zu werden

Stress wirkt sich negativ auf jedes Körpersystem aus, einschließlich Verdauung, Fortpflanzung, Knochen und Muskeln, Atmung, Herz und Kreislauf, Nerven, Gewebe, Organe und Hormone.Beispielsweise ist es bei gestressten Menschen wahrscheinlich, dass ihr Blutdruck zu hoch ist.

Eine Stresstherapie kann dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren, diese negativen Auswirkungen zu verhindern und zu bekämpfen, die Stimmung zu verbessern und Ihre Lebensqualität zu steigern.

Zu den Vorteilen der Stresstherapie gehören:

• Bessere Verdauung
• Bessere Stimmung
• Besserer Schlaf
• Management chronischer Krankheiten
• Erhöhte Produktivität
• Verbesserte Funktion des Immunsystems
• Verbesserte geistige und emotionale Gesundheit
• Verbesserte körperliche Gesundheit
• Verbesserte Beziehungsinteraktionen
• Senken Sie den Blutdruck
• Weniger Schmerzen

Arten der Stresstherapie

Es gibt verschiedene Arten der Stressbewältigungstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) und psychodynamische Therapie sind Gesprächstherapiemethoden, die sich gezielt auf Stress konzentrieren können.

Präventives Stressmanagement lehrt, wie man Stressfaktoren erkennt, sich darauf vorbereitet und darauf reagiert, beispielsweise mit Bewältigungsstrategien, und wird angeboten, bevor das belastende Ereignis eintritt.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Gesprächstherapie, die häufig zur Stressbewältigung eingesetzt wird. Diese Methode konzentriert sich auf die Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen oder Emotionen und Verhaltensweisen und darauf, wie Änderungen an einem anderen Menschen sowie deren Ergebnisse verändern können.

CBT konzentriert sich auf die Identifizierung fehlerhafter Denkmuster, die sich auf Emotionen und Verhaltensweisen auswirken.Dazu kann es zum Beispiel gehören, zu bemerken, wie der Gedanke, in etwas nicht gut zu sein, dazu führen kann, dass man Angst davor hat, es zu versuchen.

Es gibt CBT-Programme und -Behandlungen speziell gegen Stress, die Menschen dabei helfen können, ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auf eine Weise zu ändern, die Entspannung fördert und Stress reduziert. Es wurde festgestellt, dass CBT-basiertes Stressmanagement Stress und Ängste reduziert, das psychische Wohlbefinden verbessert und das Selbstvertrauen stärkt.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT)

Achtsamkeit konzentriert sich auf die Wahrnehmung innerer Gedanken und Gefühle sowie der äußeren Umgebung und Umwelt.Dazu kann es beispielsweise gehören, sich darauf zu konzentrieren, wie sich Sonne und Brise auf Ihrer Haut anfühlen, oder Gedanken wahrzunehmen, die Ihnen in den Sinn kommen.

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ist eine Form der Gesprächstherapie, die Achtsamkeitspraktiken wie Meditation mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert.Diese Methode kann sich gezielt auf die Stressbewältigung konzentrieren.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion kombiniert Achtsamkeitstechniken mit Techniken zur Stressbewältigung, um Stress vorzubeugen und zu bekämpfen. Dazu können Meditation, Entspannung, Yoga, Körperwahrnehmung und andere Techniken gehören. MBSR reduziert nachweislich Stress, Angstzustände, Depressionen und Burnout und verbessert die Lebensqualität.

Psychodynamische Therapie

Psychodynamische Therapie ist eine Form der Gesprächstherapie, die die vergangenen Erfahrungen, Emotionen und Überzeugungen einer Person sowie deren Zusammenhang mit ihrer aktuellen Denkweise erforscht. Die Ziele der psychodynamischen Therapie bestehen darin, das Selbstbewusstsein und das Verständnis einer Person für den Einfluss der Vergangenheit auf das gegenwärtige Verhalten zu stärken.

Diese Art der Therapie kann Menschen helfen zu verstehen, wie ihre Vergangenheit ihren Stress beeinflusst und wie sie mit Stress umgehen.

Wer braucht eine Stresstherapie?
Stresstherapie ist nicht nur für Menschen mit einer Diagnose oder einer psychischen Erkrankung geeignet. Es kann für jeden von Vorteil sein, der mit hohem Stressniveau zu kämpfen hat, über einen längeren Zeitraum unter Stress jeglicher Art leidet oder ein herausforderndes Lebensereignis oder einen Übergang durchmacht. Wer ein zukünftiges stressiges Lebensereignis oder einen stressigen Übergang erwartet, kann von einer präventiven Stressbewältigungstherapie profitieren.

Tipps zum Stressabbau

Neben der Stresstherapie gibt es viele Möglichkeiten, Stress vorzubeugen und zu bewältigen. Das kann alles sein, was die Entspannung fördert, wie zum Beispiel:

• Einen Spaziergang machen
• Ein Buch lesen
• Ein persönliches Hobby genießen
• Sich körperlich betätigen, etwa Radfahren, Wandern oder Schwimmen
• Freiwilligenarbeit
• Zeit in der Natur verbringen

Einige andere Praktiken, die Ihnen helfen können, Stress vorzubeugen und zu bewältigen, sind die folgenden:

• Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
• Grenzen schaffen, kommunizieren und halten
• Vernetzen Sie sich mit Ihren Lieben
• Meditieren
• Ernähren Sie sich ausgewogen
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Folgen Sie einer Routine oder üben Sie täglich
• Helfen Sie anderen und engagieren Sie sich ehrenamtlich
• Verwalten Sie Ihre Erwartungen selbst
• Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys
• Üben Sie Entspannungstechniken
• Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

Entspannung

Die Entspannungsreaktion ist das Gegenteil von Stress und erfolgt durch die Beruhigung von Geist und Körper mithilfe von Entspannungstechniken.Es gibt viele Entspannungstechniken, die dabei helfen können, Stress abzubauen – und sogar vorzubeugen. Diese können allein, in Kombination mit anderen Entspannungstechniken oder zusammen mit einer Stresstherapie angewendet werden.

Beispiele für Entspannungstechniken sind:

• Kunsttherapie und Musiktherapie
• Körperbewusstsein, das sich auf Atmung und Muskelentspannung konzentriert
• Mantras und Gebete
• Massage
• Meditation und Visualisierung
• Tai Chi oder Yoga

Atemtechniken

Atemtechniken können die Entspannung fördern und Stress reduzieren. Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die auf unterschiedliche Weise funktionieren. Zum Beispiel,ujjayiAtmen oder Ozeanatmen ist eine Yoga-Atemtechnik, die nachweislich eine entspannende Wirkung hat und Stress reduziert.

Zu den Atemtechniken zur Entspannung und Stressreduzierung gehören:

• Bauchatmung (auch Zwerchfellatmung oder Bauchatmung genannt): Eine Atemtechnik, bei der man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet und sich darauf konzentriert, die Luft in das Zwerchfell zu ziehen und den Bauch auszudehnen
• Ujjayi-Atmung oder Ozeanatmung: Eine Yoga-Atemtechnik, bei der man durch die Nase ein- und ausatmet, wobei das Ein- und Ausatmen die gleiche Dauer hat
• 4-4-4 Atemtechnik: Eine zählbasierte Atemtechnik, bei der man bis vier einatmet, bis vier zählt und die Luft anhält, bis vier zählt, ausatmet, die Lungen bis vier zählt und dann den Vorgang wiederholt

Einen Therapeuten finden

Der erste Schritt, um Unterstützung bei der Stresstherapie zu erhalten, besteht darin, einen Therapeuten oder eine andere psychiatrische Fachkraft zu finden, die Stresstherapie praktiziert. Hausärzte können möglicherweise Empfehlungen geben. Versicherungsgesellschaften können oft eine Liste der Fachkräfte bereitstellen, die durch den Plan abgedeckt sind.

Psychologen und Psychotherapeuten helfen im Allgemeinen Menschen mit Verhaltensänderungen als Reaktion auf Stress, aber auch andere psychiatrische Fachkräfte können bei der Stressbewältigung helfen, darunter:

• Psychiater:Ein auf psychische Gesundheit spezialisierter Arzt, der auch Medikamente gegen psychische Gesundheit verschreiben kann.
• Gruppenberater:Ein lizenzierter Fachmann, der sich auf die Arbeit mit einer kleinen Gruppe von Menschen spezialisiert hat, die ähnliche Herausforderungen haben.
• Spieltherapeuten:Eine Fachkraft, die für die Arbeit mit jüngeren Kindern ausgebildet ist und das Spielen als Therapieform nutzt, um ihnen dabei zu helfen, sich auszudrücken.
• Schulberater:Eine Person, die dafür ausgebildet ist, Schülern jeden Alters bei persönlichen Herausforderungen, einschließlich Stress, zu helfen.

Es ist eine gute Idee, vor der Terminvereinbarung sicherzustellen, dass der Anbieter mit Menschen zusammenarbeitet, um Stress zu bewältigen.Diese Informationen sind möglicherweise auf der Website des Anbieters verfügbar, sofern dieser über eine verfügt, und Sie können bei der Terminvereinbarung nachfragen.

Hotline für psychische Gesundheit
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Stress zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.