Physiotherapieübungen für Pectus Excavatum

Pectus excavatum ist eine Erkrankung, bei der Ihr Brustbein (Brustbein) in Ihre Brusthöhle eingesunken ist. Der Zustand ist oft nicht schmerzhaft, kann aber gelegentlich doch schmerzhaft sein. Meistens leiden Menschen mit Pectus excavatum nur unter einer leichten Entstellung der Brusthöhle.

In schweren Fällen kann das Einsinken des Brustbeins Strukturen in Ihrer Brust komprimieren, was zu Herzproblemen oder Schwierigkeiten mit der Lungenfunktion führen kann. In diesen Fällen kann eine Operation zur Behebung des Problems empfohlen werden.

Wenn Sie einen Pectus excavatum haben, können Sie von den kompetenten Diensten eines Physiotherapeuten profitieren. Auch wenn die Therapie, die Sie erhalten, Ihre Erkrankung nicht heilt, kann sie Ihnen Hinweise geben, was zu tun ist, um ein hohes Maß an Herz- und Lungenfunktion (Herz und Lunge) aufrechtzuerhalten.

Die Durchführung der für Ihre Erkrankung richtigen Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, einen Verlust der Beweglichkeit und einen Verlust der Herz- oder Lungenfunktion zu verhindern und die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs zu vermeiden.

Übungen, die die Symptome der Brusthöhle verbessern

Während Ihrer Physiotherapiesitzungen wird Ihnen Ihr Therapeut wahrscheinlich Übungen verschreiben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft, Atmung und Beweglichkeit zu verbessern. Es können auch Übungen zur Haltungskontrolle durchgeführt werden. Das ultimative Ziel der Übungen besteht darin, eine angemessene Haltung und Kraft beizubehalten und die Wahrscheinlichkeit einer Operation Ihres Pectus excavatum zu verringern.

Übungen für den Pectus excavatum sollten drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden, und die Haltungswahrnehmung (Bewusstsein der Körperhaltung) und Korrekturen sollten täglich durchgeführt werden. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen den Pectus excavatum beginnen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Armschieber

Um Armslider auszuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, wobei Ihr Kopf und die Rückseite Ihrer Hüften die Wand berühren. Heben Sie beide Arme über den Kopf und achten Sie darauf, dass Ihre Oberarme, Ellbogen und Unterarme die Wand berühren.

Atmen Sie dann ein und langsam aus, während Sie Ihre Arme an der Wand entlang gleiten lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und Arme Kontakt zur Wand haben. Greifen Sie erneut nach oben, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung für 10–15 Wiederholungen.

T-Stretch

Der T-Stretch öffnet die Brustwand und sorgt für eine gute Dehnung der Brustmuskeln, die die Vorderseite Ihrer Brust mit Ihrem Oberarm und Ihrer Schulter verbinden. Um die Übung durchzuführen, nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Halten Sie mit beiden Händen ein leichtes Widerstandsband und platzieren Sie es hinter Ihren Oberschenkeln. Führen Sie Ihre Arme zur Seite und öffnen Sie sie (Ihr Körper sollte wie ein Buchstabe „T“ aussehen). Lassen Sie das Widerstandsband Ihre Arme sanft auseinander und nach hinten ziehen. Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dreimal.

Liegestütze

Liegestütze sind eine tolle Oberkörperübung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Um die Übung durchzuführen, legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden unter Ihren Schultern. Auch Ihre Zehen sollten auf dem Boden sein. Sie können flach auf dem Boden oder mit ausgestreckten Armen beginnen. Wenn die Arme ausgestreckt sind, senken Sie sich, bis Ihre Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und beginnen Sie von dort aus.

Als nächstes spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Ihren Körper nach oben in eine Plankenposition, wobei Sie beim Aufstehen ausatmen. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. 10–15 Mal wiederholen.

Änderungstipp
Um den Liegestütz etwas einfacher zu machen, können Sie in einer veränderten Position beginnen, also mit den Knien auf dem Boden statt mit den Zehen.

Brustfliege

Um den Brustflug auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen (5 Pfund sind ein guter Anfang). Halten Sie die Gewichte vor sich hoch und breiten Sie dann langsam Ihre Arme wie ein „T“ zu den Seiten Ihres Körpers aus, wobei Ihre Handflächen (und die Gewichte) zur Decke zeigen. Atmen Sie dann aus, während Sie die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition heben. 15 Mal wiederholen.

Hantelrudern

Das Hantelrudern ist eine tolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Um die Übung durchzuführen, halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen. Beugen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und den Kopf nach oben. Lassen Sie die Gewichte in Ihren Armen zum Boden hängen.

Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam in eine Ruderposition heben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie dann die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition ab. 15 Mal wiederholen.

Hantel-Rückwärts-Delt-Fly

Um den hinteren Delt-Fly mit der Hantel auszuführen, setzen Sie sich zunächst mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf eine Hantelbank. Halten Sie zwei leichte Hanteln (1–3 Pfund für den Anfang) und strecken Sie beide Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Beugen Sie die Taille leicht nach vorne.

Atmen Sie aus, während Sie beide Arme nach oben und nach hinten heben. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.

Übermensch

Um die Superman-Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken. Strecken Sie beide Arme nach oben. Heben Sie dann Ihre Arme und beide Beine an, beugen Sie Ihren Rücken leicht und atmen Sie aus. Sie sollten wie Superman aussehen, der durch die Luft fliegt (ohne Umhang). Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab. 10 Mal wiederholen.

Sitzende Drehung

Die sitzende Drehübung trägt dazu bei, die Bewegungsfreiheit Ihres Rückens und der Brustwirbelsäule (der längsten Region Ihrer Wirbelsäule) zu verbessern. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und rutschen Sie im Stuhl nach oben, sodass Ihr Rücken von der Rückenlehne des Stuhls weg ist. Halten Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam zur Seite drehen.

Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen der sitzenden Drehung zu jeder Seite durch.

Bogenhaltung

Die Bogenhaltung dehnt die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und Ihres Brustkorbs und öffnet so Ihre Brustwand. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und beugen Sie beide Knie nach oben. Greifen Sie mit den Händen nach hinten, fassen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie vorsichtig, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und Ihres Bauches spüren. Ihr Körper sollte in dieser Position nach oben gebeugt sein.

Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dreimal wiederholen.

Kamel-Pose

Um diese Dehnung durchzuführen, die die Vorderseite Ihres Bauches und Ihrer Brust unterstützt, knien Sie mit flachen Schienbeinen und der Vorderseite Ihrer Knöchel auf dem Boden. Legen Sie beide Hände auf die Rückseite Ihrer Hüften (oder auf die Oberseite Ihrer Knöchel, wenn das bequemer ist). Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und beugen Sie sich langsam nach hinten, wobei Sie beim Beugen Ihren Kopf nach hinten neigen. Atmen Sie beim Dehnen aus und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Dreimal wiederholen.