Safran vs. Kurkuma: Was ist besser gegen Depressionen?

Herkömmliche Antidepressiva wirken nicht bei jedem und können erhebliche Nebenwirkungen wie sexuelle Funktionsstörungen und Gewichtszunahme verursachen.Unter ärztlicher Aufsicht können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Safran und Kurkuma für manche Menschen mit Depressionen eine Option sein.

Safran vs. Kurkuma bei Depressionen: Was die Wissenschaft über die stimmungsaufhellende Wirkung sagt

Es gibt keine Studien, in denen Safran und Kurkuma direkt verglichen werden. Daher wissen wir nicht, welches Mittel wirksamer bei Depressionen ist.

Untersuchungen legen nahe, dass die aktiven Bestandteile von Safran und Kurkuma die Stimmung auf verschiedene Weise verbessern, darunter die folgenden:

• Erhöhte Konzentration chemischer Botenstoffe (Neurotransmitter) in Ihrem Gehirn:Safran und Kurkuma erhöhen den Spiegel der „Wohlfühlhormone“, einschließlich Serotonin und Dopamin, in Ihrem Gehirn.
• Schützen Sie Ihr Gehirn:Beide verringern Entzündungen im Gehirn und Rückenmark, die mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen (z. B. Angstzuständen, Schizophrenie) verbunden sind. Sie schützen Gehirnzellen auch vor Schäden durch freie Radikale.
• Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich an Stress anzupassen:Die Bestandteile von Safran und Kurkuma können dabei helfen, neue Wege zu schaffen, die Stress bekämpfen und die Stimmung regulieren.

Es gibt mehrere wichtige Unterschiede zwischen Safran und Kurkuma, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie darüber nachdenken, Safran in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, einschließlich Dosierungen und Risiken.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen
Bitte vermeiden Sie die Selbstbehandlung einer Depression – wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Symptome auftreten. Es mangelt an ausreichender Evidenz für Nahrungsergänzungsmittel, um bewährte Behandlungen wie Therapie und/oder Antidepressiva zu ersetzen.

Wie wirksam ist Safran bei Depressionen?

Safran (Crocus sativus) ist ein Gewürz mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, das traditionell als Heilmittel gegen Entzündungen, Lungenerkrankungen und andere Erkrankungen eingesetzt wird.

Mehrere kleine klinische Studien zeigen, dass Safran bei leichten bis mittelschweren Depressionen etwa genauso gut wirkt wie herkömmliche Antidepressiva, Fluoxetin (Prozac), Citalopram (Celexa) und Sertralin (Zoloft).

Es reduzierte auch Angstsymptome sowie die Wirkung der Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) aus der Klasse der Antidepressiva.

Bevor Safran routinemäßig empfohlen werden kann, sind weitere Versuche erforderlich.

Wie viel Safran sollte ich nehmen?

Safran wurde in klinischen Studien in Dosierungen von 100 g auf Depressionen untersucht30 bis 100 mg täglichfür bis zu 12 Wochen.

Ist Safran für mich sicher?

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel kann Safran Nebenwirkungen haben, Wechselwirkungen mit Medikamenten haben und für bestimmte Bevölkerungsgruppen ein Risiko darstellen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden.

• Nebenwirkungen:Die Nebenwirkungen von Safran – wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und verminderter Appetit – sind typischerweise mild.
• Schwangerschaft:Vermeiden Sie Safran während der Schwangerschaft, da keine Sicherheitsdaten vorliegen.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten:Safran kann das Blutungsrisiko erhöhen und mit Blutverdünnern wie Coumadin (Warfarin) interagieren.Darüber hinaus beeinträchtigt Safran einige Leberenzyme, die Medikamente abbauen (Cytochrom-P450-Enzyme).
• Langzeitsicherheit:Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Safran bei einer Einnahme über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen zu beurteilen.

Wie wirksam ist Kurkuma (Curcumin) bei Depressionen?

Kurkuma (Curcuma longa) ist ein Gewürz, das häufig in der Küche verwendet wird und als pflanzliches Heilmittel gegen Erkrankungen wie Infektionen, Magenschmerzen und Arthritis eingesetzt wird.

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma, der in seiner Wurzel vorkommt.

Mehreren klinischen Studien zufolge verbesserte Curcumin allein oder als Zusatz zu herkömmlichen Antidepressiva die Symptome von Depressionen und Angstzuständen.Viele dieser Studien sind jedoch klein und es bedarf noch weiterer Forschung.

Es gibt nur sehr wenige Daten, die Kurkuma oder Curcumin direkt mit herkömmlichen Antidepressiva vergleichen. Eine kleine Studie ergab, dass Curcumin ähnlich wirksam ist wie Fluoxetin (Prozac).

Wie viel Kurkuma (Curcumin) sollte ich einnehmen?

Es gibt keine spezifische empfohlene Dosierung für Kurkuma oder Curcumin.

Curcumin wurde bei Erwachsenen mit Depressionen in Dosierungen von untersucht500 bis 1500 mg täglichfür bis zu 12 Wochen.

Sind Kurkuma und Curcumin für mich sicher?

Kurkuma und Curcumin können Nebenwirkungen haben, mit Medikamenten interagieren und Risiken für bestimmte Bevölkerungsgruppen darstellen. Für optimale Sicherheit konsultieren Sie bitte vor der Anwendung Ihren Arzt.

• Leberschaden:Curcumin wurde mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören Müdigkeit, Übelkeit, Gelbsucht (Gelbfärbung von Haut und Augen) und dunkler Urin.Beenden Sie die Einnahme von Curcumin oder Kurkuma sofort, wenn Sie eines dieser Anzeichen einer Leberschädigung bemerken.
• Andere Nebenwirkungen:Kurkuma (Curcumin) kann auch mildere gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen:Aufgrund fehlender Sicherheitsdaten wird Curcumin während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.Auch Menschen mit Leberproblemen sollten es meiden.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten:Curcumin kann bei Menschen, die Warfarin oder andere Blutverdünner einnehmen, zu einem erhöhten Blutungsrisiko führen. Es erhöht die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika, Chemotherapie-Medikamente und entzündungshemmender Medikamente und kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Langzeitsicherheit:Aufgrund des Risikos schwerwiegender Nebenwirkungen wie Leberschäden sollten Sie die Einnahme von Kurkuma und Curcumin auf maximal 3 Monate beschränken.

Auswahl einer Ergänzung
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. 
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.