Wichtige Symptome des Imposter-Syndroms

Das Imposter-Syndrom – das Gefühl der Unsicherheit und des Betrügers, wenn man Aufmerksamkeit oder Anerkennung für seine Fähigkeiten und Leistungen erlangt – ist ein häufiges, aber unangenehmes Phänomen. Diejenigen, die unter dem Hochstapler-Syndrom leiden, neigen dazu, zu glauben, dass sie es nicht verdienen und unzulänglich sind, und können sich von Selbstzweifeln überwältigt fühlen.Sie haben möglicherweise das Gefühl, nicht so schlau oder geschickt zu sein, wie andere Menschen denken.

Obwohl das Imposter-Syndrom unbegründet ist, ist es weit verbreitet – selbst unter den berühmtesten, talentiertesten und erfolgreichsten Menschen. Es ist auch als Imposter-Phänomen, Betrugssyndrom und Imposter-Erlebnis bekannt.

Symptome

Das Imposter-Syndrom geht mit einer Mischung aus Gefühlen, Gedanken und anderen Symptomen einher.

Zu den häufigsten Gedanken und Gefühlen gehören:

• Aus Angst, dass Sie als Betrüger entlarvt werden
• Man sollte glauben, dass Komplimente und Lob auf die Höflichkeit des Publikums zurückzuführen sind und nicht darauf, dass man es sich verdient hat
• Sich des Erfolgs unwürdig fühlen
• Ich habe das Gefühl, dass es Glück und nicht Talent war, das dich dahin gebracht hat, wo du bist
• Sich ängstlich oder deprimiert fühlen
• Fühle mich untertrainiert

Neben diesen verinnerlichten Gedanken und Gefühlen gibt es äußere Anzeichen, die Sie möglicherweise bei sich selbst oder anderen erkennen. Dazu gehören:

• Positives Feedback minimieren
• Übermäßige Vorbereitung
• Ich versuche es nicht aus Angst vor dem Scheitern
• Misstrauen gegenüber anderen

Das Phänomen kann vielfältig auftreten und große Auswirkungen auf Entscheidungen und Handlungen haben.

Die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes prägten 1978 den Begriff „Betrugssyndrom“. Ihre Studie an 150 Frauen zeigte, dass Frauen mit diesem Syndrom, unabhängig von Beweisen für ihren verdienten Erfolg, an der inneren Anerkennung ihrer Leistungen mangelten.

Ursachen

Generell tritt das Imposter-Syndrom häufiger auf, wenn man etwas Neues ausprobiert und sich unter Druck gesetzt fühlt, etwas zu erreichen.

In der Studie über das Imposter-Syndrom aus dem Jahr 1978 glaubten Clance und Imes, dass sich die Imposter-Mentalität aus Faktoren wie Geschlechterstereotypen, früher Familiendynamik, Kultur und Persönlichkeitsmerkmalen entwickelt.

Seit dieser ersten Studie wurde das Imposter-Syndrom bei Menschen jeden Alters, Geschlechts und Hintergrunds festgestellt. Auch die Liste der Ursachen ist gewachsen.

Zu den Hauptursachen gehören:

• Familiendynamik: Die Erwartungen der Familie und der Wert von Erfolg und Perfektion in der Kindheit können einen Menschen ein Leben lang begleiten.
• Kulturelle Erwartungen: Unterschiedliche Kulturen legen unterschiedliche Werte auf Bildung, Karriere und unterschiedliche Definitionen von Erfolg.
• Individuelle Persönlichkeitsmerkmale: Perfektionismus kann zum Hochstapler-Syndrom führen.
• Vergleich: Das Spielen des Vergleichsspiels kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen oder unzulänglich fühlen, wenn Sie nicht im gleichen Tempo die gleichen Erfolge erzielen wie andere.

Früher ging man davon aus, dass vor allem Frauen unter dem Imposter-Syndrom leiden, doch neuere Studien zeigen, dass das Imposter-Syndrom bei Männern und Frauen gleichermaßen häufig vorkommt.

Wer leidet am meisten unter dem Imposter-Syndrom?
Wer im akademischen oder beruflichen Umfeld unterrepräsentiert ist, ist auch anfälliger für das Imposter-Syndrom. Manchmal kann das Imposter-Syndrom bei Frauen zum Teil auf ihre geringe Repräsentation in den amerikanischen Konzernen zurückgeführt werden. Besonders farbige Frauen sind sogar noch weniger vertreten. Der Mangel an Vorbildern kann zu geringem Selbstvertrauen, mangelnder Unterstützung durch Gleichaltrige und einem Gefühl der Nichtzugehörigkeit führen – alles Faktoren, die zum Imposter-Syndrom beitragen können.

Was sind die 5 Arten des Imposter-Syndroms?

Die fünf Typen sind wie folgt:

1. Der Perfektionist: Dieser Typ konzentriert sich darauf, wie etwas gemacht wird, und fühlt sich schon beim kleinsten Fehler wie ein Misserfolg an.
2. Der Experte: Diese Person ist besorgt darüber, was oder wie viel sie weiß oder tun kann. Sie fühlen sich wie ein Versager, wenn ihnen auch nur ein winziger Mangel an Wissen über etwas fehlt.
3. Der Solist: Dieser Typ kann die Hilfe anderer nicht annehmen, wenn er erfolgreich sein will.
4. Das Naturgenie: Sie messen ihren Wert daran, wie und wann Erfolge in Bezug auf Leichtigkeit und Geschwindigkeit erzielt werden. Sie schämen sich, zusätzliche Zeit in Anspruch zu nehmen oder etwas wiederholen zu müssen.
5. Die Superfrau/Supermann/Superschülerin: Diese Person misst ihre Leistungen daran, in wie vielen Rollen sie jonglieren und in denen sie hervorragende Leistungen erbringen kann.

Identifizieren

Das Erkennen und Ergreifen von Maßnahmen zur Bekämpfung des Imposter-Syndroms kann allein oder gemeinsam mit einem Fachmann erfolgen. Es zu erkennen kann Zeit und Selbstreflexion erfordern.

Stellen Sie sich diese Fragen:

• Habe ich Angst, als Betrüger entdeckt zu werden?
• Habe ich Schuldgefühle oder Schamgefühle wegen Ihrer Leistungen?
• Gibt es eine der fünf Arten des Imposter-Syndroms?

Wenn ja, leiden Sie möglicherweise unter dem Imposter-Syndrom. Das Erkennen des Problems ist der erste Schritt zu einer gesünderen Einstellung zu Ihren Erfolgen.

Auch wenn das Hochstapler-Phänomen nicht im „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM-5) aufgeführt ist und auch nicht als psychische Erkrankung anerkannt wird, kann es dennoch notwendig sein, es mit einem Therapeuten zu besprechen, insbesondere wenn Sie unter Angstgefühlen oder Depressionen leiden.

Bewältigung

Machen Sie sich vor allem darüber im Klaren, dass das Imposter-Syndrom weit verbreitet ist und dass es hilfreiche Tipps und Tools zur Bekämpfung gibt.

Hier sind einige Möglichkeiten, das Imposter-Syndrom zu überwinden:

• Üben Sie, realistische Ziele zu setzen.
• Erkennen Sie Ihr Fachwissen.
• Definieren Sie, was Erfolg für Sie bedeutet, ohne die Zustimmung anderer einzubeziehen.
• Halten Sie sich von toxischer Konkurrenz fern.
• Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf externe Validierung.
• Setzen Sie Grenzen und Grenzen, um Überarbeitung zu vermeiden.
• Üben Sie, auf Fehler auf gesunde Weise zu reagieren.
• Loben Sie sich selbst für Ihre Erfolge und Bemühungen.
• Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist.
• Bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie diese benötigen.

Das Imposter-Syndrom kann sich überwältigend anfühlen, und wenn es Ängste, Depressionen und Selbstzweifel hervorruft, brauchen Sie möglicherweise eine helfende Hand, um es zu verarbeiten.

Wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung einer psychischen Erkrankung benötigen, können Sie die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 anrufen, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.