Restless-Legs-Syndrom und Zucker: Was ist der Zusammenhang?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der Verzehr von zuckerhaltigen Speisen oder Getränken vor dem Schlafengehen kann das Restless-Legs-Syndrom verschlimmern.
  • Menschen mit RLS (und anderen) sollten den zugesetzten Zucker auf 10 % ihrer täglichen Kalorien beschränken.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährung, Bewegung und andere Möglichkeiten zur Behandlung von RLS.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung, bei der eine Person aufgrund unangenehmer Empfindungen in Ruhezeiten den Drang verspürt, ihre Beine zu bewegen. Man geht davon aus, dass RLS die vierthäufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist.

RLS kann aufgrund von Nährstoffmangel auftreten und eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente und Lebensstilfaktoren wie Rauchen und Alkoholkonsum sein.Menschen mit RLS wird oft empfohlen, auch bestimmte Lebensmittel wie Zucker zu meiden.

In diesem Artikel wird der Zusammenhang zwischen RLS und der Zuckeraufnahme untersucht.

Restless-Legs-Syndrom und Zucker

Es liegen keine klinischen Beweise dafür vor, dass Zucker ein spezifischer Verursacher von RLS ist, doch vereinzelte Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln oder Getränken vor dem Schlafengehen zu den Symptomen beitragen kann.

Studien haben gezeigt, dass Übergewicht das RLS-Risiko erhöht.Und eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker wird mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.In diesem Bereich besteht jedoch noch weiterer Forschungsbedarf.

Auch zuckerreiche Lebensmittel können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Magnesium ist ein Mineralstoff, der viele Körperfunktionen reguliert, darunter die Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckregulierung.Die Forschung zu Magnesium und RLS ist inkonsistent und rar, aber ein niedriger Magnesiumspiegel kann Auswirkungen auf andere Gesundheitszustände haben, die wiederum zu RLS führen können.

Zuckerhaltige Getränke wie Limonade enthalten Koffein. Der Konsum koffeinhaltiger und zuckerhaltiger Getränke vor dem Schlafengehen kann die RLS-Symptome verschlimmern.

Diabetes und RLS

Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Neuropathie (Nervenschädigung) in den unteren Extremitäten (sogenannte periphere Neuropathie) und RLS.Ein über einen längeren Zeitraum hoher Blutzuckerspiegel erhöht das Risiko, eine Neuropathie zu entwickeln. Periphere Neuropathie ist eine sekundäre Ursache von RLS.

Während der Verzehr von Zucker nicht zu Diabetes führt, ist eine zuckerreiche Ernährung mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden und kann zu erhöhten Blutzuckerwerten führen. Erhöhte Blutzuckerwerte führen auch zu Polyurie (übermäßiges Wasserlassen), was zur Dehydrierung beiträgt und Krämpfe in den Beinen verursachen kann.

Zuckerhaltige Lebensmittel, die Sie bei RLS vermeiden sollten

Übermäßige Mengen Zucker sind für niemanden gut, auch nicht für Menschen mit RLS. Es wird empfohlen, den zugesetzten Zucker auf 10 % der Kalorien pro Tag zu beschränken.

Zu den Lebensmitteln, die Zuckerzusatz enthalten, gehören:

  • Gesüßte Getränke (Kaffee, Limonade, Eistee, Saft)
  • Süßigkeiten
  • Kekse, Kuchen und Gebäck
  • Schokolade
  • Backwaren
  • Eiscreme
  • Gesüßte Cerealien
  • Haushaltszucker
  • Honig
  • Ahornsirup

Es ist wichtig, die Etiketten zu lesen, da einige Lebensmittel versteckten Zuckerzusatz enthalten.

Der Verzehr einiger zuckerhaltiger Lebensmittel ist in Ordnung. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre RLS-Symptome auftreten oder sich verschlimmern, wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie die Aufnahme reduzieren. Die Wahl nahrhafter Lebensmittel, die essentielle Nährstoffe enthalten, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, trägt zur Vorbeugung von RLS bei.

Andere Lebensmittel, die Sie bei RLS meiden sollten

Es gibt keine spezielle Diät für RLS; Eine nährstoffreiche Ernährung ist jedoch mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden. Manchmal haben Menschen mit RLS einen Eisen-, Vitamin-D-, Vitamin-B12- oder Folsäuremangel.In diesem Fall kann eine nährstoffreiche Ernährung und die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich sein. Bei manchen Menschen kann Alkoholkonsum die Symptome verschlimmern und sollte vermieden werden.

Weitere Behandlungsmöglichkeiten für RLS

RLS wird oft mit Medikamenten behandelt. Allerdings können einige Änderungen des Lebensstils und alternative Therapien hilfreich sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat zu erhalten.

Einige Optionen umfassen:

  • Behebung von Nährstoffmängeln
  • Den ganzen Tag über Sport treiben (anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen vermeiden)
  • Eine Massage bekommen
  • Anwendung von Wärme oder Kälte
  • Ich versuche es mit Akupunktur

Häufig gestellte Fragen

  • Welche Lebensmittel verursachen das Restless-Legs-Syndrom?

    Kein bestimmtes Lebensmittel verursacht das Restless-Legs-Syndrom, aber bei manchen Menschen kann Koffein das Syndrom der unruhigen Beine auslösen. Eine nahrhafte Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesundem Fett ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten.

  • Helfen Bananen beim Restless-Legs-Syndrom?

    Bananen enthalten Kalium und Magnesium, zwei Nährstoffe, die bei der Muskelkontraktion eine Rolle spielen, was das Restless-Legs-Syndrom lindern kann, aber der Verzehr einer einzigen Speise kann eine Krankheit nicht heilen. Es schadet nicht, zu experimentieren, um herauszufinden, ob es zur Linderung der Symptome beiträgt.

  • Kann Dehydration zu unruhigen Beinen führen?

    Manche Leute sagen, dass Dehydrierung den Drang verstärkt, die Beine zu bewegen. Es ist unklar, ob Dehydrierung allein die Ursache ist. Dehydrierung kann dazu führen, dass auch Ihr Elektrolythaushalt aus dem Gleichgewicht gerät, was sich auf die Muskelkontraktion auswirkt und zu Krämpfen führt.