Warum habe ich nach dem Schlafen Schmerzen im unteren Rücken?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste FormBewegungsapparatSchmerz. Bis zu 84 % der Erwachsenen weltweit sind davon betroffen.Das Aufwachen mit Rückenschmerzen ist nicht ungewöhnlich, und manche Menschen verspüren leichte Schmerzen und Steifheit, nachdem sie viele Stunden in einer Position verbracht haben. 

Wenn Sie nach dem Aufstehen und Bewegen weiterhin Schmerzen verspüren oder wenn Sie häufig mit Rückenschmerzen aufwachen, kann es sein, dass Ihre Rückenschmerzen auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sind. Die Ermittlung und Behandlung der Ursache morgendlicher Rückenschmerzen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und besser in den Tag zu starten.

In diesem Artikel werden mögliche Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken nach dem Schlafen behandelt, Tipps zur Schmerzlinderung gegeben und wann Sie Ihren Arzt kontaktieren sollten. 

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken nach dem Schlafen

Rückenschmerzen sind in der Regel morgens am stärksten und dauern einige Stunden.und lässt dann im Laufe des Tages bei Aktivität nach.

Während die meisten Menschen gelegentlich morgendliche Rückenschmerzen haben, leiden manche Menschen unter chronischen Schmerzen.

Chronisch und anhaltend können folgende Ursachen haben: 

• Schlafposition
• Eine alte oder nicht unterstützende Matratze
• Unsachgemäßes Aufstehen aus dem Bett
• Überanstrengung 
• Bandscheibendegeneration
• Fibromyalgie 
• Arthritis-Erkrankungen 

Schlafpositionen

Unter Schlafhaltung versteht man die Position, in der man schläft.Die Beibehaltung der natürlichen Form der Wirbelsäule, während Sie inaktiv sind und im Bett liegen, trägt zu einer guten Schlafqualität bei und ermöglicht Ihnen, erfrischt aufzuwachen. 

Eine schlechte Schlafhaltung kann zu Rückenschmerzen führen oder bestehende Rückenschmerzen verschlimmern, da sie die Wirbelsäule belastet.Einige Schlafpositionen können zu Schmerzen im unteren oder oberen Rückenbereich führen, während andere das Risiko von Rückenschmerzen verringern können.

Laut der Sleep Foundation fördert die beste Schlafposition eine gesunde Ausrichtung vom Kopf bis zur Hüfte.Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite ist besser als Schlafen auf dem Bauch, und Schlafen auf der Seite kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. 

Ihre Schlafqualität kann sich auch auf Ihre Rückengesundheit auswirken.Verzögertes Einschlafen, nächtliches Erwachen, längere Wachzeiten und schlechte Schlafkontinuität sind Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beim Aufwachen Rückenschmerzen haben.

Zustand der Matratze

Eine alte oder nicht stützende Matratze kann zu Rückenschmerzen führen.Dazu können Matratzen gehören, die älter als 10 Jahre sind und Ihr Körpergewicht oder Ihre Körperform nicht tragen oder die durchhängen oder Einkerbungen aufweisen. 

Untersuchungen legen nahe, dass mittelfeste bis feste Matratzen Vorteile bei unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich (Rückenschmerzen ohne bekannte Ursache) bieten.Es wurde festgestellt, dass diese Matratzen die Schlafqualität verbessern und das Risiko von Rückenschmerzen verringern. 

Unsachgemäßes Aufstehen aus dem Bett

Wie Sie morgens aus dem Bett kommen, kann die Rückenbelastung verringern oder verstärken.Zu schnelles Aufstehen oder falsches oder schnelles Beugen oder Drehen kann Ihren Rücken belasten und zu Schmerzen und Steifheit führen.

Wenn Sie bereit sind, aus dem Bett aufzustehen, bewegen Sie sich langsam zur Bettkante. Nutzen Sie Ihre Arme als Hebel und gehen Sie in eine Sitzposition, in der Ihre Beine an der Bettkante baumeln. Nehmen Sie sich mindestens 10 Sekunden Zeit, um in dieser Position zu ruhen, stellen Sie dann Ihre Füße langsam auf den Boden und stehen Sie auf.

Überanstrengung 

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich dehnen, können sich Ihre Rückenschmerzen und Ihre Steifheit bessern. Wenn Sie jedoch tagsüber zu viel tun, können Sie mit Rückenschmerzen aufwachen. 

Es ist wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und abzukühlen, um Muskelschmerzen und Steifheit vorzubeugen und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen.

Schwangerschaft

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind keine Seltenheit. Ungefähr 70 % der schwangeren Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Schmerzen im unteren Rückenbereich, und bei vielen kann die Schwere der Schmerzen die Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aktivitäten zu bewältigen.

Mehrere Faktoren tragen zu Rückenschmerzen in der Schwangerschaft bei, darunter: 

• Hormoneinflüsse, die zu einer Erweichung der Beckenbänder und Gelenkschmerzen führen
• Zusätzliches Gewicht durch den Fötus und die Plazenta kann sich auf die Gelenke und Bänder im unteren Rückenbereich auswirken
• Ein Schwerpunkt, der den Körper nach vorne verlagert 

Rückenschmerzen aufgrund einer Schwangerschaft verschwinden in der Regel, sobald die schwangere Person ein Kind zur Welt bringt.Bewegung und Dehnübungen können dazu beitragen, Rückenschmerzen und Steifheit während der Schwangerschaft zu lindern. 

Bandscheibendegeneration

Unter Bandscheibendegeneration versteht man Veränderungen an den Bandscheiben, die zu Rückenschmerzen führen. Dies geschieht im Laufe der Zeit aufgrund von Alterung, Verletzungen und täglichen Aktivitäten, die die Bandscheiben belasten. 

Eine Bandscheibendegeneration kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen, die manchmal schwerwiegend sein können, insbesondere morgens.Schmerzen können durch längeres Liegen auf dem Rücken oder auf der Seite entstehen, während die entzündete (geschwollene) Bandscheibe auf eine Nervenwurzel drückt oder eine Nervenentzündung verursacht. 

Fibromyalgie

Rückenschmerzen sind ein häufiges Symptom von Fibromyalgie, einer Erkrankung des Bewegungsapparates, die weit verbreitete Schmerzen verursacht.Fibromyalgie kann auch zu chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen, Stimmungsstörungen und kognitiven Schwierigkeiten führen. 

Rückenschmerzen aufgrund von Fibromyalgie können tiefgreifend sein und Schmerzen, Steifheit und Empfindlichkeit umfassen. Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie morgens mit Rückenschmerzen und Steifheit aufwachen.

Arthritis 

Verschiedene arthritische Erkrankungen können morgendliche Rückenschmerzen verursachen, darunter Arthrose (OA), rheumatoide Arthritis (RA) und Spondylitis ankylosans (AS). Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, können Rückenschmerzen auftreten, wenn Sie sich längere Zeit nicht bewegen, beispielsweise beim Schlafen.

OA ist eine Verschleißarthritis, die dazu führt, dass der Knorpel (die Polsterung an den Gelenkenden) allmählich abgebaut wird.Derselbe Vorgang kann zu Schmerzen und Steifheit im unteren Rückenbereich führen. Menschen mit Arthrose leiden häufig unter mechanischen Rückenschmerzen, die sich beim Bücken und Drehen verschlimmern. Arthrose kann auch dazu führen, dass Sie beim Aufwachen Rückenschmerzen bekommen, wenn Sie sich nachts häufig bewegen, um eine bequeme Schlafposition zu finden.

Mechanischer Rückenschmerz
Mechanischer Rückenschmerz wird durch ein mechanisches Problem der Muskeln, Gelenke, Venen und Gewebe verursacht. Sie hängt oft mit einer Degeneration der Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule) im Laufe der Zeit zusammen. 

RA ist eine Autoimmunerkrankung, die entsteht, weil das Immunsystem versagt und gesundes Gewebe angreift – hauptsächlich die Synovialschleimhäute der Gelenke. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015Oxford-AkademikerBerichten zufolge ist die Prävalenz schwerer Erkrankungen im unteren Rückenbereich bei Menschen mit RA hoch und geht oft mit einer schwereren Erkrankung einher.

RA betrifft vor allem periphere Gelenke wie Hände, Füße und Knie, kann aber auch Entzündungen (Schwellungen und Rötungen) der Gelenke der Lendenwirbelsäule verursachen. Es kann dazu führen, dass Sie beim Aufwachen Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken spüren. Die Symptome können durch Bewegung verschwinden, aber wenn eine Entzündung vorliegt, verschwinden die Schmerzen möglicherweise nicht ohne Behandlung. 

AS ist wie RA eine Autoimmunerkrankung. Es verursacht Gelenkentzündungen, Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken und in den Iliosakralgelenken (SI) auf beiden Seiten der Wirbelsäule im Becken.AS-Rücken- und Hüftschmerzen treten nach anstrengenden Phasen auf – oft morgens beim Aufwachen. 

Tipps zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken nach dem Schlafen

Es ist möglich, besser zu schlafen und nicht mit Rückenschmerzen aufzuwachen. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen und Behandlungen zur Schmerzlinderung empfehlen.

Strecken im Bett

Einige einfache Übungen schon im Bett können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.Sie können zum Beispiel eine Seit-zu-Seite-Schaukeldehnung machen. Bei dieser Dehnung greifst du deine Knie und ziehst sie an deine Brust. Während Sie Ihre Arme um Ihre Knie legen, bewegen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen. 

Oder Sie machen eine einfache Dehnübung, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Arme über den Kopf strecken. Strecken Sie Ihre Arme und Hände so weit wie möglich aus und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Zwei- bis dreimal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit Ihren Beinen und Füßen.

Bretter

Eine Planke ist eine Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, bei der Sie Ihren Körper in einer liegestützähnlichen Position halten.Das Planken kann leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. 

Legen Sie sich für diese Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Drücken Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen. Halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihre Unterarme und Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Handgelenken.

Halten Sie beim Blick nach unten Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Sie möchten Ihre Wirbelsäule gerade halten, ohne dass Ihr Magen nach unten oder oben sinkt. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang. Schließe zwei bis drei Sätze ab.

Bei starken Rückenschmerzen oder Rückenbeschwerden können Sie den Plank auf den Knien machen.Wenn Sie Knieprobleme haben, tun Sie dies, indem Sie stehen und sich gegen eine Arbeitsplatte lehnen und Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel halten.

Mini-Kobra

Untersuchungen zeigen, dass Yoga bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich genauso wirksam ist wie Physiotherapie.Verschiedene Haltungen und Übungen können helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Die Mini-Kobra zum Beispiel ist eine grundlegende Yoga-Stellung, die helfen kann, ohne den unteren Rücken zu überdehnen. 

Um die Mini-Kobra zu machen, legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch und richten Sie sie an den Seiten des Kopfes aus. Die Ellbogen und Unterarme sollten ebenfalls auf einer Linie mit Ihren Handflächen sein. Drücken Sie langsam Ihre Handflächen und Unterarme, um Ihre Brust nach oben zu heben, als ob Sie gerade einen Liegestütz machen würden. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihren Kopf gerade. Halten Sie die Pose mindestens zehn Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu fünf Mal.

Kniebeugen

Das Dehnen Ihrer Knie und Gesäßmuskeln kann helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Sie können dies mit einer Übung namens Kniebeugen tun. 

Um einen Knieband zu machen, gehen Sie in die Hocke, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Hocke gehen, und atmen Sie ein, wenn Sie wieder aufstehen. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen. 

Trainieren Sie den ganzen Tag über

Den ganzen Tag über aktiv zu sein, kann Ihren Rücken entlasten und Ihnen sogar dabei helfen, nachts gut zu schlafen.Jede Übung, selbst etwas so Einfaches wie Gehen, kann Schmerzen lindern und Ihnen helfen, besser und bequemer zu schlafen.

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen (z. B. Computerarbeit), stellen Sie sicher, dass Sie alle 30 Minuten aufstehen, um zu stehen, sich zu strecken oder herumzulaufen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl stützend ist. Das Hinzufügen eines Kissens oder Handtuchs, das hinter den Rücken gerollt wird, kann den Rücken zusätzlich stützen. 

Wärme- und Kältetherapie

Sowohl Hitze als auch Eis können helfen, morgendliche Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.Wärme kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie steife Muskeln entspannt und lockert. Eis kann Schmerzen betäuben und Entzündungen reduzieren. 

Zu den Optionen der Wärmetherapie gehören trockene Wärme, wie z. B. ein Heizkissen, oder feuchte Wärme, wie z. B. eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Wenden Sie bis zu dreimal täglich 20 Minuten lang Wärme an. Sie können einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in einem Tuch verwenden und ihn mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auftragen. 

Sie können auch zwischen Eis und Hitze wechseln. Wenden Sie eine Therapie 20 Minuten lang an und warten Sie einige Stunden, bevor Sie die zweite Therapie anwenden. Durch den Wechsel von Wärme und Kälte können Sie Entzündungen bekämpfen und steife Muskeln lockern.

OTC-Medikamente

Sie können rezeptfreie (OTC) orale Schmerzmittel einnehmen, einschließlich nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin oder Advil (Ibuprofen) oder Tylenol (Paracetamol). NSAIDs können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, während Tylenol bei der Behandlung mechanischer Rückenschmerzen helfen kann. 

Topische Heilmittel

Lokale Schmerzmittel sind eine Option zur Behandlung von Rückenschmerzen. Diese Produkte sind als Cremes, Lotionen, Gele und Pflaster erhältlich, die Sie auf die Haut auftragen.

Beispiele für topische Schmerzlinderungsmöglichkeiten bei Schmerzen im unteren Rückenbereich sind: 

• Topische Arzneimittel, die Menthol, Methylsalicylat und Kampfer enthalten
• Capsaicin-Cremes
• Lidocain-Pflaster und -Cremes
• Voltaren-Gel (Diclofenac)

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Wenn Sie häufig mit Rückenschmerzen aufwachen, die Schmerzen stark sind oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Sie können feststellen, ob Ihre Rückenschmerzen mechanischer Natur sind oder mit einer Grunderkrankung zusammenhängen. 

Ihr Arzt kann rezeptfreie Schmerzmittel empfehlen und bei Bedarf stärkere Schmerzmittel verschreiben. Sie können Ihnen auch ein Muskelrelaxans verschreiben, um verspannte Muskeln und Rückenschmerzen zu lindern. 

Einige Erkrankungen, die Schmerzen im unteren Rücken verursachen, einschließlich Fibromyalgie, RA und AS, erfordern zusätzliche Behandlungen. Denn um Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache in den Griff bekommen. Es gibt keine Heilung für diese Erkrankungen, aber sie sind behandelbar und beherrschbar. 

Zur Behandlung der Symptome der Fibromyalgie stehen verschiedene Medikamente zur Verfügung. Beispielsweise können rezeptfreies Aspirin, Ibuprofen, Aleve (Naproxen-Natrium) oder ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel bei der Behandlung von Muskel-Skelett-Schmerzen helfen. Antidepressiva und Antiseizure-Medikamente (ASMs) können schwere Fibromyalgie-Schmerzen und Müdigkeit behandeln. Physiotherapie und sanfte körperliche Betätigung können Ihnen helfen, die Symptome in den Griff zu bekommen. 

Da es sich bei RA und AS um Autoimmunerkrankungen handelt, werden sie ähnlich behandelt. RA wird mit herkömmlichen krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs) und biologischen DMARDs behandelt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die zugrunde liegenden Prozesse zu verlangsamen oder zu stoppen, die zu systemischen (Ganzkörper-)Entzündungen führen.

AS wird auch mit biologischen DMARDs behandelt. Wenn RA oder AS aufflammen (die Symptome verschlimmern sich), verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Kortikosteroid, das als orale Tablette oder als Injektion verabreicht werden kann. Auch wenn dies selten vorkommt, kann bei manchen Menschen eine Operation erforderlich sein, um durch RA oder AS verursachte Gelenkschäden, einschließlich Schäden an der Wirbelsäule, zu reparieren.