Der richtige Weg, Kalziumpräparate einzunehmen

Wenn Sie schwache Knochen haben oder das Risiko einer Knochenerkrankung besteht, denken Sie vielleicht, dass die Einnahme von zusätzlichem Kalzium Ihr Skelett stärkt. Aber zu viel Kalzium hilft nicht und kann sogar schädlich sein.

Befolgen Sie zunächst immer die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, genau wie Sie es auch bei verschreibungspflichtigen Medikamenten tun würden. 

Der Körper produziert Kalzium nicht selbst, daher muss es aus Nahrungsquellen wie Milchprodukten, Blattgemüse oder angereicherten pflanzlichen Alternativen stammen. Nahrungsergänzungsmittel können Menschen, die keine Milchprodukte essen, wie Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz, dabei helfen, ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.

Es gibt jedoch zwei wichtige Dinge, die Sie über die Verwendung von Kalzium durch Ihren Körper wissen sollten:

• Vitamin D ist für die effektive Aufnahme von Kalzium durch den Körper unerlässlich.
• Ihr Körper kann jeweils nur etwa 500 Milligramm Kalzium aufnehmen.Kleinere, aufgeteilte Dosen werden effizienter absorbiert als große Einzeldosen.

Mit anderen Worten: Die Einnahme einer höheren Kalziumdosis oder eine häufigere Einnahme führt nicht zu einer schnelleren Stärkung Ihrer Knochen und bietet auch keine größeren gesundheitlichen Vorteile. Tatsächlich kann zu viel Kalzium Probleme wie Nierensteine ​​verursachen oder die Aufnahme anderer Mineralien durch den Körper beeinträchtigen. Die meisten Erwachsenen brauchen1.000-1.200 Milligramm Kalzium täglichund sollte 2.000 Milligramm aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, nicht überschreiten. 

Sie können die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium effektiv zu nutzen, unterstützen, indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen:

• Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich. Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Versuchen Sie, es über angereicherte Lebensmittel, Sonnenlicht oder bei Bedarf über ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
• Nehmen Sie Kalzium zu einer Mahlzeit ein. Dies hilft bei der Kalziumaufnahme.
• Verteilen Sie Ihre Dosen. Wenn Ihr Arzt mehr Kalzium empfiehlt, schlägt er möglicherweise vor, es in kleinere Mengen aufzuteilen und alle vier bis sechs Stunden zusammen mit der Nahrung einzunehmen. Dadurch kann Ihr Körper es nach und nach aufnehmen, ohne Ihr System zu überlasten.

Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Kalziumpräparat für Sie am besten geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter. Bestimmte Formen, wie zum Beispiel Calciumcitrat, können leichter aufgenommen werden – insbesondere für Menschen mit Verdauungsproblemen oder niedrigem Magensäurespiegel.