Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei vielen Körperfunktionen hilft, darunter Energie, Muskeln, Nerven, Knochen und Blutzuckerhaushalt. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass bis zu 45 % der Amerikaner an Magnesiummangel leiden.
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend andere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, sei es über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel, kann dies Ihrem Körper helfen, Magnesium besser aufzunehmen und zu verarbeiten.
Inhaltsverzeichnis
1. Vitamin D
„Der Körper nimmt Magnesium besser auf, wenn es mit bestimmten Nährstoffen kombiniert wird“, sagte Lynne Romancia, MS, RDN, Ernährungsberaterin am Providence St. Jude Medical Center.
Vitamin D, insbesondere Vitamin D3, helfe dem Darm dabei, Magnesium besser aufzunehmen, fügte sie hinzu.
Andererseits unterstützt Magnesium den Körper auch bei der Verarbeitung und Nutzung von Vitamin D, sodass diese Nährstoffe im Wesentlichen voneinander abhängig sind und zusammenarbeiten.
Ungefähr 42 % der Erwachsenen in den USA haben einen Vitamin-D-Mangel.Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels kann also nicht nur bei der Magnesiumaufnahme helfen; Es kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
2. Protein
Protein unterstützt die Bewegung von Magnesium in die Zellen, sagte Romancia. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
Während viele Menschen ausreichend Protein über die Nahrung aufnehmen können, möchten diejenigen, denen das schwerfällt, vielleicht auf Proteinpulver zurückgreifen.
„Überprüfen Sie unbedingt den Zuckergehalt und wählen Sie idealerweise diejenigen aus, denen Zucker aus Allulose oder Seeteufel zugesetzt wurde“, sagte Romancia.
3. Ballaststoffe
Laut Romancia können Ballaststoffe, insbesondere bestimmte Präbiotika, die Magnesiumaufnahme steigern.
Tatsächlich zeigen Studien, dass kurzkettige Fructo-Oligosaccharide (FOS), eine Art präbiotischer Ballaststoffe, die Magnesiumaufnahme um 12 bis 18 % steigern können, während Polyole oder schwer verdauliche Kohlenhydrate, die in Obst und Gemüse vorkommen, sie um bis zu 25 % steigern können.
Ballaststoffe werden am besten über die Nahrung aufgenommen. Aber für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, jeden Tag genug davon zu sich zu nehmen, können Ballaststoffpräparate laut Romancia hilfreich sein, insbesondere für diejenigen mit FOS.
4. Probiotika
Probiotika können indirekt die Magnesiumaufnahme unterstützen und deren Vorteile steigern, indem sie die allgemeine Darmgesundheit verbessern. Der Verzehr und die Einnahme von Probiotika können dazu beitragen, ein ausgeglichenes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, was die Aufnahme aller Arten von Nährstoffen, einschließlich Magnesium, unterstützen kann.
Konkret sagte Romancia, dass Probiotika, die die Stämme Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten, bei der Magnesiumaufnahme hilfreich sein können.
5. Zink
Magnesium arbeitet mit Zink in vielen Körperfunktionen zusammen,Romancia sagte, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, empfiehlt sie, nach organischen Formen wie Glycinat oder Picolinat zu suchen.
Allerdings kann zu viel Zink tatsächlich die Magnesiumaufnahme blockieren, daher ist es am besten, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel nicht gleichzeitig einzunehmen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel einnehmen.
4 Tipps, um das Beste aus Magnesium herauszuholen
Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, gibt es laut Dara Ford, PhD, RD, Programmdirektorin des Master of Science in Nutrition Education an der American University, einige Dinge zu beachten.
- Die Form der Ergänzung:Das Nahrungsergänzungsmittel selbst, sei es eine Pille, ein Pulver oder ein topisches Mittel, kann seine Bioverfügbarkeit oder die Fähigkeit des Körpers, es aufzunehmen, beeinflussen.
- Die richtige Sorte nehmen:Es ist wichtig, dass Sie die Sorte einnehmen, die Ihrem Nahrungsergänzungsbedarf entspricht. Beispielsweise hat Magnesiumcitrat eher eine abführende Wirkung, während Magnesiumglycinat zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt wird.
- Vermeiden Sie die Einnahme bestimmter anderer Nahrungsergänzungsmittel:Hohe Zinkdosen können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen, während Kalzium und Eisen für die Aufnahme denselben Weg nutzen. Wenn Sie mehrere einzelne Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sie daher in einem gewissen Abstand zueinander einnehmen.
- Essen zuerst ist am besten:Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Einige Früchte, Milch und sogar Rindfleisch enthalten Magnesium.
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