Senken Ballaststoffzusätze den Cholesterinspiegel?

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Obwohl Ballaststoffe vor allem für die Verbesserung der Verdauungsgesundheit bekannt sind, haben Studien auch gezeigt, dass bestimmte Ballaststoffarten auch zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen können.Dazu können gängige Markenfaserpräparate wie Metamucil und Citrucel gehören.

In diesem Artikel werden die verschiedenen Arten von Ballaststoffen und Ballaststoffzusätzen besprochen, die zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen können – und welche nicht.

Arten von Ballaststoffzusätzen

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, die in verschiedenen Ballaststoffzusätzen enthalten sind: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe können weiter in zwei Typen unterteilt werden: nichtviskose und viskose.

Viskose lösliche Ballaststoffe werden zu einem dicken Gel, wenn sie mit Flüssigkeiten im Verdauungstrakt in Kontakt kommen. Aufgrund dieser Eigenschaft kann sich dieser Ballaststofftyp im Dünndarm an Cholesterin binden. Dadurch wird die Aufnahme in den Blutkreislauf verhindert und die Ausscheidung über den Kot ermöglicht.

Unlösliche Ballaststoffe und nichtviskose lösliche Ballaststoffe besitzen nicht die Fähigkeit, sich im Dünndarm an Cholesterin zu binden.

Sie sollten das Etikett jedes Ballaststoffergänzungsmittels lesen, um zu sehen, welche Art von Ballaststoffen es enthält. Ballaststoffpräparate sind in Form einer Tablette oder eines Pulvers rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke, Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Naturkostladen erhältlich.

Ballaststoffzusätze, die den LDL-Wert senken können

Wenn Sie nach einem Ballaststoffpräparat zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels suchen, beginnen Sie mit Flohsamen oder Methylzellulose. Bei beiden gibt es Forschungsergebnisse, die ihre Verwendung zur leichten Senkung des LDL belegen.

Flohsamen

Flohsamen sind eine Art zähflüssiger, löslicher Ballaststoff. Es wird aus den Samenschalen der Flohsamenpflanze gewonnen (Plantago ovata).

Es ist in einer Vielzahl von Vollkornnahrungsmitteln sowie in Ballaststoffzusätzen wie Konsyl, Metamucil und anderen Handelsmarkenversionen enthalten.

Flohsamen sind der am ausführlichsten untersuchte lösliche Ballaststoff, der entweder allein als Nahrungsergänzung verabreicht oder in verschiedenen Getreidesorten enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass Dosen zwischen 6 und 15 Gramm pro Tag den LDL-Spiegel um 6 % bis 24 % senken können.

Methylzellulose

Methylcellulose ist eine modifizierte Form von Cellulose. Es ist in Ballaststoffergänzungsmitteln wie Citrucel und verschiedenen Handelsmarken enthalten. Für diesen zähflüssigen, löslichen Ballaststoff gibt es nicht so viele Studien wie Flohsamen, die seine Verwendung zur Senkung des Cholesterinspiegels belegen.

Ballaststoffzusätze, die den LDL-Wert möglicherweise nicht senken

Es gibt andere Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen, für deren Verwendung bei der Senkung des Cholesterinspiegels keine Studien vorliegen. Diese können jedoch weiterhin für die Gesundheit des Verdauungssystems verwendet werden.

• Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Handelsmarken):Polycarbophil ist eine Form löslicher Ballaststoffe. Studien konnten nicht belegen, dass es im Vergleich zu Flohsamen und Methylcellulose den LDL-Cholesterinspiegel senken kann.
• Weizendextrin (Benefiber, Handelsmarken):Weizendextrin ist eine nichtviskose Form löslicher Ballaststoffe. Es ist nicht in der Lage, im Dünndarm ein gelartiges Material zu bilden und kann daher kein Cholesterin binden.

Verwendung von Ballaststoffzusätzen

Das USDA empfiehlt Erwachsenen bis zum Alter von 50 Jahren, täglich 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können, scheint die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Lösung zu sein. Sie sollten sich jedoch nicht ausschließlich auf Ballaststoffpräparate verlassen.

Es gibt viele leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Diese versorgen Sie nicht nur mit den benötigten Ballaststoffen, sondern können Ihren Mahlzeiten auch zusätzliche Vitamine und andere Nährstoffe hinzufügen.

Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer cholesterinsenkenden Diät Ballaststoffpräparate hinzufügen.

Befolgen Sie bei der Verwendung von Ballaststoffpräparaten gegen Cholesterin die Anweisungen auf der Verpackung. Ballaststoffpräparate sollten mit einem ganzen Glas Wasser eingenommen werden, um Erstickungsgefahr vorzubeugen. Die Dosen sollten über den Tag verteilt werden, um einige der mit der Einnahme von Ballaststoffen verbundenen gastrointestinalen Nebenwirkungen zu reduzieren. Dazu können Bauchkrämpfe und Blähungen gehören.

Sofern von Ihrem Arzt oder Apotheker nicht anders angegeben, sollten Sie Ballaststoffpräparate nicht gleichzeitig mit der Einnahme bestimmter Vitamine und anderer Medikamente einnehmen. Ballaststoffe können die Wirksamkeit verringern.