Was passiert mit Ihrem Blutzuckerspiegel, wenn Sie regelmäßig Sport treiben?

Regelmäßige Bewegung, auch in kleinen Mengen wie ein kurzer Spaziergang oder kurze Kraftübungen, kann durch die Verbesserung der Insulinwirkung zur Senkung des Blutzuckers beitragen – lange Trainingseinheiten sind nicht erforderlich.

Senkt Sport den Blutzucker?

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels undReduzierung des Risikosan Typ-2-Diabetes zu erkranken.Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senkenHelfen Sie Ihren Muskeln, Glukose zu verwerten für Energie und Verbesserung der Insulinsensitivität.

Unmittelbar nach dem Training Ihre Muskelnmehr Glukose aufnehmen, was den Blutzuckerspiegel senkt.Bis zu 72 Stunden danach kann Ihr Körper davon betroffen seinempfindlicher auf InsulinDaher ist weniger Insulin erforderlich, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Regelmäßige Bewegung senkt außerdem HbA1C, einen Marker für den durchschnittlichen Blutzucker über drei Monate, indem sie dauerhafte Stoffwechselvorteile fördert.Um diese Wirkung aufrechtzuerhalten, sollten Sie zumindest Sport treibenjeden zweiten Tag, da die Leistungen in der Regel 1–3 Tage anhalten.

Spielt die Art der körperlichen Betätigung eine Rolle für den Blutzucker?

Jede Bewegung kann den Blutzuckerspiegel senken. Allerdings können sich verschiedene Arten von körperlicher Betätigung unterschiedlich auf den Blutzucker auswirken. 

• Herz-Kreislauf-Training mit geringer Intensität, B. Gehen, Joggen und Radfahren, können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel während und unmittelbar nach dem Training zu senken. 
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT):Selbst in kurzen Phasen kann HIIT die Insulinsensitivität verbessern und ähnliche Vorteile bieten wie längere Trainingseinheiten mit geringer Intensität. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass sich HIIT-Übungen besser auf den Blutzuckerspiegel auswirken als Übungen mit geringerer Intensität, wie etwa Gehen.
• Widerstandstraining:Krafttraining baut Muskeln auf, die kann die Blutzucker- und Insulinsensitivität verbessern. Die Vorteile können langfristiger Natur sein und mit einer erhöhten Muskelmasse zusammenhängen, da Muskeln ein aktives Gewebe sind, das Blutzucker zur Energiegewinnung nutzen kann. Krafttraining kann auch die Insulinsensitivität verbessern.

Während jede körperliche Betätigung das Blutzuckermanagement unterstützen kann,eine KombinationHerz-Kreislauf- und Krafttraining bietet die größten Vorteile für den Blutzucker, auch ohne Gewichtsverlust.

Die beste Sportart zur Senkung des Blutzuckers ist jedoch dieeine, die Sie konsequent tun werden.PriorisierenBewegung, die Ihnen Spaß machtund das istleicht zugänglichzu dir. 

Wie viel Bewegung brauchen Sie zur Blutzuckerkontrolle?

Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten hochintensives Training pro Woche. 

• Mach Schluss.Um die Empfehlungen zu erfüllen, können Sie eine Pause einlegen Steigern Sie die Übungkurze Ausbrüchejeweils 10 bis 30 Minuten; Je länger oder intensiver das Training jedoch ist, desto größer sind die Vorteile für die Blutzuckerkontrolle. 
• Trainieren Sie täglich.Die ADA empfiehlt tägliche Bewegung und nicht mehr alszwei Tagezwischen den Trainingseinheiten zur Unterstützung der Blutzucker- und Insulinsensitivität. 

Es kann von Vorteil sein, mehr als die Mindestempfehlung zu trainieren. Solange Ihr Arzt dies genehmigt,beschränken Sie sich nichtauf die Mindestempfehlungen, wenn Sie mehr hineinpassen. 

Wann ist die beste Zeit für Bewegung zur Blutzuckerkontrolle?

Der beste Zeitpunkt zum Trainieren ist, wenn Sie es regelmäßig tun können.

• Trainierenspäter am Tagkann die Insulinsensitivität unterstützen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es tatsächlich vorteilhafter ist als Morgengymnastik. 
• Bewegung nach dem Essen, zSpaziergang nach dem Mittagessen, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zu senken, was besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein kann.
• Fastentrainings sindnicht vorteilhaftzur Verbesserung des Blutzuckers.

Das Unterbrechen bewegungsarmer Perioden kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel über den Tag verteilt zu regulieren.

• Zusätzlich zu geplanten Übungen empfiehlt die ADA auch, das sitzende Verhalten einzuschränken und den Körper alle 30 Minuten zu bewegen, um eine optimale Blutzuckerkontrolle zu erreichen.
• Ein kurzer Spaziergang durchs Büro oder Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Wäschewaschen zählen.

Kann Sport jemals den Blutzuckerspiegel erhöhen?

Während Bewegung normalerweise den Blutzuckerspiegel senkt,intensives Trainingwie HIIT oder Powerlifting können einen vorübergehenden Anstieg verursachen.Adrenalin veranlasst die Leber, Glukose schneller freizusetzen, als die Muskeln sie nutzen können, was zu einem höheren Blutzuckerspiegel führtwährend oder unmittelbar danachÜbung.

Solche Spitzen treten häufiger aufMorgen- oder Fastentraining.Für Menschen mitTyp-1- oder insulinabhängiger Typ-2-Diabetes, ist ein sorgfältiges Insulinmanagement von entscheidender Bedeutung, daher ist eine enge Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister unerlässlich.